ダイエット&ボディメイクおすすめ本

最終更新日: 2022.05.20

医者が教える「おなかの脂肪が落ちて筋肉がつく最高のやせ方大全」

ごきげんよう、みかねーです。

今回ご紹介するのは、50歳を過ぎて理想体型を手に入れたドクターが書いた「お腹の脂肪がみるみる落ちて素敵に筋肉がつく最高のやせ方大全」という本。

元肥満体形だった医師が医学知識と経験から得たダイエットの最終結論だそうです。

そもそもダイエットは、食事のコントロールがしっかりできていれば、病気でもない限り成功するはずなんですね。

そして、その上で運動をしていれば代謝が上がって太りにくくなってくるし、体型も変わってきます。

食事と運動という2本柱は絶対で、ここを回避するダイエットの道はありません。

じゃあ、何故世の中にはダイエット本が溢れているのか?

私が思うに、人の生活環境や性格、好みは100人いれば100通りなわけで、それぞれにやりやすい方法、続けやすい方法が違うと思うんです。

だから、自分の生活に取り入れやすい方法、性格にあった続けやすい方法を探すことがとても大事。

そのためのダイエット本だろうな、と何冊も読んで感じています。

今回ご紹介する1冊も、結論から言ってしまえば「食事と運動」の2本柱です。

それをドクターである著者が、ご自身の体を使って試行錯誤した方法が書かれています。

あなたのダイエットの参考になれば嬉しいです。

医者が教える

著者は、整形外科専門医でフィットネストレーナーの吉原潔氏。

肥満ぎみだったご自身が、栄養学の知見を取り入れ半年で体重-5キロ、体脂肪量-4.5キロという結果に。

体型変化が目に見えてくると、自然と筋トレにも熱が入り「ベストボディ大会」でグランプリを受賞しちゃうんです。

そう!ここがダイエットの醍醐味です。

自分が頑張って結果を出すと達成感が得られ、更に頑張るという相乗効果を手にすることもできます。

もっと!もっと!GOGo!と拍車がかかり、間違った道に進んでしまう危険性もありますが、食事だけでなく運動もしながらダイエットを行っていると、その危険な道に逸れにくいと私は感じています。

おなかの脂肪が落ちて筋肉がつく最高のやせ方大全

50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医者が教えるおなかの脂肪みるみる落ちて素敵に筋肉がつく最高のやせ方大全 元肥満体型の医師が医学知識と経験から得たダイエットの最終結論 脱げる体になる目からウロコのコツ60 (健康実用) [ 吉原 潔 ]

楽天で購入

その1.痩せるスイッチオン

本書で提案している朝の1分習慣が「肩甲骨周辺の筋肉を動かすこと」

朝起きたときに肩甲骨周辺の筋肉を動かすと、褐色脂肪細胞が活性化して代謝が高まり、体脂肪を消費しやすい状態になります。

50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医者が教えるおなかの脂肪みるみる落ちて素敵に筋肉がつく最高のやせ方大全 [ 吉原 潔 ]より

褐色脂肪細胞については諸説ありますが、私もぶら下がり健康器で肩や肩甲骨を動かすと、すぐに体が温まるのは実感しています。

血流がよくなることも、ダイエットには必要ですからね。

著者が推奨している「肩甲骨1分体操」は、両腕を前後左右に振る、大きく回すなど、誰でもできることです。

たった1分なので、是非朝の習慣に取り入れてみて下さい。

その2.食事を制する

これがねぇ、食いしん坊には難しい。

私が思うに、ただ我慢するのではなく、どんな食事方法を選べば痩せやすくなるのか、という理屈をしっかり理解するとやりやすくなるのではないでしょうか。

トレーニングでも同じことが言えます。

効かせたい筋肉を意識する方が効果が上がるように、何故それを食べちゃいけないのか、どうしてその食事方法がいいのか、と言うことをしっかり理解する。

これはとても大事だと思います。

その理解を深めるための様々なことが、本書にはとても丁寧に書かれています。

P39には「痩せない食べ方チェックリスト」18項目が掲載されています。

それをチェックして、当てはまった項目をひとつずつつぶしていくのも有効だと思うんですね。

「チェックリスト」例
・早食いである
・食後にデザートやお菓子がほしくなる
・満腹になるまで食べる
・空腹でないのに食べてしまうことが多い

50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医者が教えるおなかの脂肪みるみる落ちて素敵に筋肉がつく最高のやせ方大全 [ 吉原 潔 ]より

ほんの一部ですが、とても当たり前のことが書いてあります。

だけど、人間わかっちゃいるけどやっちまうんですよね。だからこそ、身近にそのチェックリストを置いておき、たまに確認することも大事。

そして、ダイエットしても痩せられない人は「ほんの少しの食べ過ぎ」と「その蓄積」が太る最大原因とあります。

ちょっとだけの食べ過ぎが日々蓄積していけば、積もり積もった体脂肪になっちゃうわけですよ。この認識が甘いと、いつのまにか大きなお腹を抱える結果になっちゃうわけです。

本書には、やせる献立作りのアイデアや実際のレシピも掲載されています。

その3.代謝アップと運動

人が消費するエネルギーで最も大きいのは基礎代謝なので、基礎代謝を落とさないことがとっても大事。

そこで「その1」でご紹介した「肩甲骨1分体操」を実行して、代謝の底上げをしましょう!ってことです。

他にも、以下のことを解説しています。

・食後30分を過ぎたら体を動かして血糖値を下げる
・超速足でのウォーキングはお腹の脂肪を減らす特攻運動
・屋外を歩けない時は「もも上げ足踏み」1日300歩

50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医者が教えるおなかの脂肪みるみる落ちて素敵に筋肉がつく最高のやせ方大全 [ 吉原 潔 ]より

私も以下の記事で「もも上げ足踏み」を推奨していますが、太ももを高く上げることで、背骨と太ももの大腿骨をつないでいる大腰筋という筋肉を使います。

これは、歩行時の安定感が得られるメリットもあります。


誰にでも簡単にできることばかりです。

それをやるか、やらないかで、5年後10年後が大きく変わってきちゃうわけですよっ。

その4.筋トレ編

お腹の脂肪を減らす最強の筋トレは、太ももとお尻の筋肉を使う「入魂スクワット」

本書で推奨している「入魂スクワット」は、初級から上級まであるので、誰でもトライできます。

入魂ポイントは、腰を落としたときに2~3秒静止して動作にギュッと「溜め」を作ること。これにより筋トレ効果が更に高まる。

50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医者が教えるおなかの脂肪みるみる落ちて素敵に筋肉がつく最高のやせ方大全 [ 吉原 潔 ]より

その他、家でできる「ヒップリフト」や「ドローイン」等の筋トレが写真入り解説付きで紹介されています。

最後の方には、実際に吉原先生のトレーニングを受けた方の変化と感想、そしてQ&Aが掲載されています。

まとめ

ダイエットの基本が、とてもわかりやすくまとめられている1冊だと思います。

食事にしても運動にしても続かなくちゃ意味はないわけで、もちろん効果も出ません。

ダイエットは、体重が減れば終了なのではなく、健康な体と心を維持するための生活習慣だと思うんですね。

だからこそずっと続けられる方法を見つけることがとても大事で、本書にはそのヒントが詰まっていると思いました。

みかねートレーニング日記

三軒茶屋のファイティングジムでは、通常日曜日の井上先生のクラスに出ていますが、久しぶりに山本さんのクラスに参加した際の動画に、私が写り込んでいたので拝借してきました。

前列棚の前にいる白Tシャツが私です。

へー、ファイティングジムではこんなことをやっているのね、と知っていただくためにアップしてみました。

で、このときに、下の写真のペナルティボックスを使ったトレーニングを初めて体験しました。

ペナルティボックス

インストラクターが4つのマスに番号を付け、言われた番号に足を入れつつ手ではパンチを繰り返すというトレーニング。

書くと簡単なんだけど、実際にやってみると音楽のリズムに合わせて体を動かしながら指示したところに足を入れる、という行為に混乱してきたりするですよ。

脳トレでございましたね。

スタジオプログラムは、ダンスフィットネスにしろエアロビクスにしろ、先日体験してきたバーチャルボクシングにしろ、体だけでなく脳も使うと実感しています。

ほら、私たちのお年頃は、脳みそも衰えがちだから、体も脳みそも使うスタジオプログラムって貴重だと思うのよ。

痩せることより大事だと思うわよ。あなたもどうかしら??

それではまた、ちゃおっ

関連記事

  1. ダイエット&ボディメイクおすすめ本

    ストレッチのメリットや効果が全てわかる1冊「究極のストレッチ125」

    ごきげんよう、みかねーです。三軒茶屋のファイティングジムのボク…

  2. ダイエット&ボディメイクおすすめ本

    エビデンスのある「カラダに良いこと悪いこと」で生活習慣を改善する

    ごきげんよう、みかねーです。きっと誰にでも「カラダにいい!」と…

  3. ダイエット&ボディメイクおすすめ本

    書籍「3か月で自然に痩せていく仕組み」3日頑張って1日休むダイエット法

    ごきげんよう、みかねーです。新しい年を迎え、今年こそは痩せる!…

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. スクワットが苦手な女性には「相撲スクワット」がおすすめ!その…
  2. ビーチヨガは脳みそ洗ったようなすがすがしい体験だった!202…
  3. 美容番長の体脂肪率減少に刺激を受けて新たな挑戦をしてみること…
  4. ホットヨガだけじゃない「LAVA」の魅力的なプログラムを体験…
  5. シューイチ「日本のダイエット史」&これからのダイエットは?

Pick up

  1. 50歳からのフィットネスライフ

    筋トレ苦手な女性にはお尻と背中が鍛えられるキックボクシングがおススメ!
  2. 50歳からのフィットネスライフ

    アラフィフ美容番長と60代ぽちゃ友ジムへ行く!
  3. フィットネス&エクササイズ

    UBOUNDユーバウンドは痩せる!効果や消費カロリーと経験した感想を口コミ
  4. 50歳からのダイエット

    運動しても痩せない?!運動継続のメリットはダイエットに繋がる
  5. ジム&スタジオ情報

    大手スポーツジムロッカーの月料金と入れておくと便利なおすすめアイテム
PAGE TOP