ジム初心者女性は何から始めたらいい？スタジオ＆筋トレおススメメニュー

ごきげんよう、みかねーです。

「本当に初心者で、体力も筋力も最底辺なのですが、ジムでは何から始めたらいいでしょうか？」

こんな質問を「ガールズちゃんねる」で見つけました。

そうそう、私もダイエットが目的でジムに通い始めたものの、何をすればいいのか？最初は戸惑うばかりでした。

ちょっとだけエアロバイクを漕いで、お風呂に入って帰るだけ。勿体ない使い方をしていましたっけねー。と、遠い目。

今では、ヘビーに使い倒しているので、必ずそのうち慣れてきます。

では、ジム歴10数年になり、様々なジムに通ってきた経験から、ジム初心者の女性は何から始めたらいいか？私が思うことを書いてみました。

ジム初心者女性は何から始めたらいい？

まずは、せっかくジムに入会したのだから、続けられるよう最初にやっておいた方がいいことをご紹介しますね。

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１．目標設定

あなたが、ジムに通う目的や目標は何ですか？

人によって動機は違うでしょうが、明確な目標を持つことはモチベーション維持に役立ちます。

目的や目標が途中で変わろうと、まずははっきりさせてみましょう。

２．トレーナーに相談

最初の段階で、トレーナーからアドバイスをもらってみるといいと思います。

設備や施設の説明はスタッフから受けるけど、それとは別に自分の目的や目標に応じたプログラムやエクササイズをトレーナーに相談してみて。

もし、筋トレをしたいなら、有料にはなるけどジムでのパーソナルトレーニングをおすすめします。

相場としては、30分3,300円、60分6,600円くらいです。

すると、そこで適切なトレーニングプログラムも組んでもらえるはずです。

３．スケジュール設定

ジム通いのスケジュールを定めることも大事。

一週間の中で何曜日の何時なら通えるか、何日通うかを無理のない範囲で計画し、スケジュールに組み込むことが成功への第一歩です。

行けるときにいくばいいか、と考えていると、あれこれ言い訳をして続かなくなります。

だから、曜日と時間帯を決め、その日は多少忙しくても頑張りましょう。

スタジオ＆筋トレおススメメニュー

体力も筋力も底辺の場合、最初は無理をしないことが大事。そんな女性でも楽しめるメニューを考えてみました。

スタジオ編

スポーツジムによってスタジオでのプログラムは多少異なりますが、まずは難易度も強度も低いものから。

ジムの公式サイトにスタジオプログラムの強度が書いてある場合もあるので、それもチェックしてみて。

トライしやすいのは、以下の3つ。

・ストレッチ
・リラックスヨガ
・ピラティス
・太極拳

ジムによってはヨガやピラティスもレベルが分かれている場合があるので、まずは初級から始めてみましょう。

ストレッチも30分ほどしっかりやると、かなり動いた実感が得られます。

太極拳は、実施していないジムもあるかもしれませんが、侮るなかれ！見た目よりキツイ！

でも、動きがゆっくりなので、焦らずついて行かれます。

ピラティスは、筋肉を使うトレーニングなので、最初はできないこともあるだろうけど、できることは頑張って、できないところは無理をせず参加してみましょう。

・ボディバランス
・グループセンタジー

ヨガとピラティスをミックスし、音楽に合わせて体を動かすこのふたつは、おススメのスタジオプログラムです。

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初回は、スタジオに入るとき、インストラクターに初めてであることを伝えておいた方がいいです。

特別なことがしてもらえるわけじゃないけど、丁寧に説明してくれたり、動きに気を配ってくれます。

筋トレ編

初心者だとフリーウエイトエリアは、敷居が高いと思うので、マシンを使ってみましょう。

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ジムでのおススメマシンメニューは、上の記事に書いていますが、最初は全部やると体が悲鳴を上げると思うので、3種類くらいを試してみて。

おすすめは、下半身の大きな筋肉を鍛えるレッグプレス。

使い方がわからないときは、自己流でやってしまうのではなく、必ず近くにいるインストラクターに正しい使い方を聞いてね。

一番軽い重量で10～12回を3セット。

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そんな回数はとても無理！な場合は、5回2セットでも大丈夫。無理のない回数で2セット繰り返してみましょう。

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筋トレは、有料パーソナルトレーニングを受けることをおススメします。

正しい姿勢を学び、メニューを作ってもらう方が安全で目標達成の近道になります。

終了時に大事なこと

動いた後は、筋肉痛軽減、けがの予防、筋肉の柔軟性向上のために、必ずストレッチをしてください。

もし、ストレッチエリアが開いてないとか、時間がない場合は、家で軽くてもいいからストレッチを行ってね。

ジム初心者女性に大事なその他のこと

・食事
・睡眠
・楽しむ

ジムに通い続けるためには、この3つも大事。

目的はそれぞれだったとしても、運動をしたら疎かにできないのが食事。ダイエット目的でなくても、適切な栄養摂取は必要です。

バランスの取れた食事、水分補給、タンパク質の摂取を考慮したメニューを心がけてみてね。

それが、快適な体を作る源になります。

そして、十分な睡眠をとることも大事。適度な運動は、睡眠の質を上げてくれます。

でも、頑張りすぎると眠れなくなることもあるので、そのあたりの加減を見極められるようになるといいなぁと思います。

でね、私が一番大事だと思うのは、楽しむこと！これが、継続の一番のモチベーションになります。

最初から「ブラボー！」と楽しめる人は少ないかもしれないけど、楽しいと思えることを是非見つけてね。

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まとめ

今回は、スタジオもマシンエリアもある総合スポーツジムを対象にして書いてみました。

ヨガスタジオはヨガのプログラムが主だし、パーソナルトレーニングジムならマンツーマンなので、トレーナーに任せておけばOKです。

何をしたらいいかわからないのは、選択肢が多いからだと思うんですね。

でも、選択肢が多いということは、慣れてくればいろんなことにチャレンジできるということです。

私も最初はうろうろするだけでしたが、今は毎日通ってジムを使い倒しています。

全てのプログラムを試してみたし、ジムでパーソナルも受けました。その上で、マシンも使うし、フリーウエイトもやります。

そうすると、ジムはまるで学校。毎日行くことが当たり前になっています。

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入会したなら、是非是非続けて、ジムライフをうんと楽しんでね。

それではまた、ちゃおっ