ごきげんよう、みかねーです。
今回ご紹介するのは、運動指導士でいらっしゃる森拓郎氏の書籍「ボディメイクストレッチ」
えええっ？？？ダイエットにストレッチ？？？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、体形を整えるためにストレッチは絶対に必要です。
単に体重を落とすだけなら食事のコントロールで可能だけど、長年積み重ねてしまった姿勢のクセを正すためにはストレッチが最適。
下の記事にも書いていますが、有酸素運動や筋トレをしてメリハリのあるボディを目指しても、姿勢がよくなければ理想の体は手に入りません。
本の表紙に「理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる」と書いてありましてね、私はここを目指しています。
太ったから着る服が限定されちゃうなんて、勿体ないじゃないですか。姿勢が悪くて老けて見えるなんて、悔しいですもん。
「ボディメイクストレッチ」には、ダイエットにストレッチが必要な理由がよくわかるし、体のパーツごとのおすすめストレッチ方法が解説してあります。
書籍｢ボディメイクストレッチ｣
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ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる [ 森 拓郎 ]
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運動指導士の森拓郎氏の書籍。
巻頭には「体型が大きく崩れてくるのは、多くの女性にとって大きな悩み。そんなとき必要なのは、いきなり筋トレやジョギングをするのではなく、まずは元に戻すこと【リセット】です」と書いてあります。
冒頭にも書きましたが、長期間にわたり着いてしまったクセを矯正せずして「美ボディ」は手に入りません。
ほら、服の畳みジワも数年経過したものと数日のものとでは、直す手間とかかる時間が違うじゃないですか。人も同じことです。
必要なところを鍛え、筋肉が硬くなっているところを緩めて整え「リセット」することでベストなボディラインが手に入ります。
こういわれたら、やるっきゃないです。
ダイエットにストレッチが必要な理由
しつこいですが、ダイエットは単に体重を減らせばいいわけじゃないですよね。自分で自分の体を褒めてあげたくなるような体型と健康を手に入れることだと思います。
常に背中が丸まって縮んでいると、お腹や腰回りに脂肪がたるんできます。
想像してみて下さい。
同じ長さの焼きちくわがあるとします。伸ばせば、外側の皮はピンと張るけど、ギュッとつぶすと皮はたるみますよね。それと同じ。
骨盤の前傾や後傾によって太ももに張りが出て、脚がどうしても細くならない、ヒップが下がった、ということも生じます。
また、股関節が正しい位置にないと、歩幅も狭くなるため、一生懸命ウォーキングをしてもカロリー消費につながらないだけでなく、脚が痛くなって歩きたくなくなってしまいます。
姿勢が悪いために正しい使い方がされていない筋肉は、緊張感マックス。姿勢を正すことで筋肉の血流がスムーズになり、むくみも改善されます。
正しい姿勢をつくるためのストレッチは、骨格を正しい位置へと導く筋トレにもなります。
少し前に話題になっていた「ゼロトレ」もこの理屈の上にあるメソッドですね。
ダイエットストレッチの方法
・背中
・二の腕
・顔
・お腹
・お尻
・太もも
・ふくらはぎ
以上の７つのパーツについて、それぞれ３つのストレッチが図解入りで細かく説明されています。
何でもそうですが、正しいやり方をマスターした方が効果が上がりやすくなります。
背中のストレッチの場合、背中だけにフォーカスするのではなく、猫背になって縮まっている胸を開くため大胸筋にアプローチするとか、顔の場合は重い頭を支えている首のストレッチなどがあります。
その理由もきちんと説明されているので、納得した上で実行できると思います。
何となくやっていることより、しっかり理解した上でやる方が効果も上がるし、やる気も出てきますよね。
ストレッチを実行する方法
ひとつのストレッチに対して３０～６０秒姿勢をキープ。
７パーツ３つずつのストレッチだから、全部やったとしても３０秒なら１０分ちょっとで終了します。６０秒でも２０分ほど。
オフィスでもできるようなストレッチもあるので、座っている時間が長い人は、仕事の合間に背中や脚のストレッチを習慣にしてみるといいかも。
座りっぱなしも疲れますからねー。
肩を回すだけのストレッチなら、どこでも簡単にできるし、これは肩凝り予防にもなるので是非！
休日など時間があるときはフルコース、平日の時間がないときでもどれか各パーツひとつずつでも実行する習慣を付けたらこっちのモンです。
もうストレッチしないと眠れない！ってなるかもしれませんから。
まとめ
ジムオタクになって、このブログを書くようになって、様々な情報収集をするようになって、つくづく不調知らずの健康体でいるために必要なのは「食べるモノと動くこと」だと感じています。
そりゃあね、好きなモノを好きなように好きなだけ食べていたら楽しいかもしれなし、動くことが嫌いな人にとって体を動かすのは苦痛でしかないかもしれません。
でも、そこを乗り越えてコツコツと努力すれば、必ず身体は応えてくれます。
昨日、体組成計で計測したところ、体重51キロ、体脂肪率22.2％、基礎代謝：燃えやすい、体型判定：細身筋肉質でした。
日々、みなさんにダイエットや運動のことをお伝えしているのに、自分が結果出してなくちゃかっこ悪いですものね。頑張りました。
でも・・・頑張ると少し気が緩んじゃって、すぐにご褒美スイーツ買いたくなっちゃうんですけどね。
昨日は、おこわ稲荷寿司にしておきました。稲荷寿司って糖質量高いから、大好物だけどたまに食べるくらいにしています。
体脂肪率が22％台だったことに達成感を感じて、よっしゃー！とスイーツを解禁すると、1か月であっという間に3％くらいすぐに増えちゃうので、そこは慎重に過ごさなくちゃダメなんです。
大好物はたまに食べるから、より美味しく感じるってこともあるかもしれませんしね。
一緒に頑張りましょう！！
それではまた、ちゃおっ
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