ごきげんよう、みかねーです。
歳を取ると、身体に付いている肉全体がだらぁーーーっと下がってきませんこと？
ヒップと太ももには境目がなくなり、肉が下がったことで皺が寄り、ズルっとしただらしないヒップラインに・・・しかも心なしか丸いはずのヒップが四角く・・・残念です。
だけど、50代女性であっても改善可能なんです。
いろんなことをやるのは面倒だし時間もかかるので、50代女性でもきっちり効果が出る、たったひとつの簡単なエクササイズをご紹介したいと思います。
実は、私が運動を始めるきっかけを作ってくれたのは妹。妹も私がパーソナルトレーニングを受けている星くんを知っていて、その星くん推奨のエクササイズです。
そのヒップにフォーカスした星くん推奨のエクササイズを継続したら、ヒップと太ももの境目が出来て大いに改善した！と妹が言っていました。
では早速、効果が出る回数や期間も含めてご紹介いたしますね。是非、やってみてください。
簡単ヒップアップエクササイズ
- うつ伏せに寝て、手は頭の上の方へ自然に置く
- 両膝をやや広げて90度に曲げ、両方の踵を付ける
- かかとを付けた両足の裏は天井に向ける
- その状態で足の裏を天井に向けて上げる
動画では足の裏の位置まで指示はありませんが、パーソナルトレーナーの星くん曰く「足の裏はお盆が乗せられるくらい平らに」とのこと。
貼り付けた動画のトレーナー（星くんではありません）もおっしゃっているように、扁平になったヒップの下側を鍛え、プリッとしたヒップメイクを目指すエクササイズになります。
実際にやってみると、太ももとの境目の少し上あたりに効いているのがおわかりいただけると思います。
手をヒップに置くと、脚を上げたとき、硬くなっているのを実感できます。
- 効かせたい筋肉を意識
- 脚を上げるときに息を吐く
ベッドや布団などの柔らかい場所で行うと腰が痛くなる可能性があるので、必ず床や畳など沈まない場所でやってくださいね。
効果出すために実行する回数は？
パーソナルトレーナーの星くんには、効果を出したければ、毎日100回と言われていますが、100回が無理なら50回は必須とのことです。
この記事には、星くんにセミナーをお願いしたときの様子を書いています。是非、参考にしてみてくださいね。
通常、トレーニングは15回3セットが基本ですが、ある部位にフォーカスして早く結果を出すためには、そのくらい必要ということなんですね。辛いけど・・・
ズルっと下がったヒップのままで「ま、いっか」と諦めるか、イヤイヤ50代にはなったけど、まだまだプリッとヒップを目指す！と思うか、です。
プリッとヒップを目指すなら毎日50回！頑張ってみましょう。
効果が実感できる期間は？
実は私、かなり飽きっぽいし、挫折しやすいタイプです。
星くんからあらゆるトレーニングを学んでも、プランクだけは1か月続けましたが、ここだけの話し、継続力はありません。
でも、1か月毎日続けると、ちゃんと効果が出ることは、プランクで実感しています。
ヒップアップも効果を期待できるのは、最低継続1か月です。
ダイエットのために有酸素運動をする、食事のコントロールをする、筋トレをする、どれにしても1週間や10日では効果は出ません。
リバウンドしないようにダイエットをしたり、効果を期待するトレーニングであれば、2か月は必要です。
でも、妹はこのヒップアップエクササイズを毎日1か月続けたところ、効果が実感できたと言っていましたので、1か月続ければ自分でわかる効果が得られるはずです。
続けるコツ
エクササイズ系を何もやったことがない人は、最初から50回はきついと思うので、最初は20回から始めて、毎日少しずつ回数を増やしていくのもひとつの方法です。
脚の裏を天井に向けて上げるとき、床に付いている太ももを沢山上げる必要はありません。
少し太ももを浮かせるだけで、太ももの上のヒップ辺りに効いているのが感じられると思うので、きつければ、最初は少し浮かせるくらいから始めてみましょう。
それでも、結果を出したければ必ず毎日行うこと、最終的には50回実行することがポイントになります。
まとめ
見聞きしたいろんなこと、自分で体験したことなどをこのブログに綴っていますが、正直、辛いことや黙々と続けなければいけないことは苦手です。
とは言え、妹が効果を感じたと言っていたし、星くんからも薦められていたエクササイズなので、これを機に私も1か月続けてみようと思います。
ここで「続ける」と書いたのも、挫折しないためのひとつの方法。
また自分でやってみた感想を1か月後に追記しますね。本当は写真でビフォーアフターがお見せできれば一番いいけど、さすがに自分のヒップは恥ずかしくて無理なので、文章のみになりますが、正直にお伝えすることを誓います！
レットトライ！
それではまた。ちゃおっ
