エクササイズ&トレーニング

50代女性でも効果が出る簡単ヒップアップエクササイズ!効果が実感できる期間は?


ごきげんよう、みかねーです。

歳を取ると、身体に付いている肉全体がだらぁーーーっと下がってきませんこと?

ヒップと太ももには境目がなくなり、肉が下がったことで皺が寄り、ズルっとしただらしないヒップラインに・・・しかも心なしか丸いはずのヒップが四角く・・・残念です。

だけど、50代女性であっても改善可能なんです。

いろんなことをやるのは面倒だし時間もかかるので、50代女性でもきっちり効果が出る、たったひとつの簡単なエクササイズをご紹介したいと思います。

実は、私が運動を始めるきっかけを作ってくれたのは妹。妹も私がパーソナルトレーニングを受けている星くんを知っていて、その星くん推奨のエクササイズです。

そのヒップにフォーカスした星くん推奨のエクササイズを継続したら、ヒップと太ももの境目が出来て大いに改善した!と妹が言っていました。

では早速、効果が出る回数や期間も含めてご紹介いたしますね。是非、やってみてください。


50代女性でも効果が出る簡単ヒップアップエクササイズ

  • うつ伏せに寝て、手は頭の上の方へ自然に置く
  • 両膝をやや広げて90度に曲げ、両方の踵を付ける
  • かかとを付けた両足の裏は天井に向ける
  • その状態で足の裏を天井に向けて上げる

動画では足の裏の位置まで指示はありませんが、パーソナルトレーナーの星くん曰く「足の裏はお盆が乗せられるくらい平らに」とのこと。

貼り付けた動画のトレーナー(星くんではありません)もおっしゃっているように、扁平になったヒップの下側を鍛え、プリッとしたヒップメイクを目指すエクササイズになります。

実際にやってみると、太ももとの境目の少し上あたりに効いているのがおわかりいただけると思います。

手をヒップに置くと、脚を上げたとき、硬くなっているのを実感できます。

  • 効かせたい筋肉を意識
  • 脚を上げるときに息を吐く

ベッドや布団などの柔らかい場所で行うと腰が痛くなる可能性があるので、必ず床や畳など沈まない場所でやってくださいね。

簡単ヒップアップエクササイズで効果出すために実行する回数は?

パーソナルトレーナーの星くんには、効果を出したければ、毎日100回と言われていますが、100回が無理なら50回は必須とのことです。

体幹を鍛えるとどうなる?正しい知識と効果を知って美しいボディを手に入れるパーソナルトレーナー星くんのセミナー「体幹トレーニングで美しい体を手に入れる」では「体幹を鍛えるとどうなるのか?」「体幹を鍛えるとどんないいことがあるのか?」等々、ためになる内容を聞いてきたので、みなさまにもお伝えしたいと思います。...

この記事には、星くんにセミナーをお願いしたときの様子を書いています。是非、参考にしてみてくださいね。

通常、トレーニングは15回3セットが基本ですが、ある部位にフォーカスして早く結果を出すためには、そのくらい必要ということなんですね。辛いけど・・・

ズルっと下がったヒップのままで「ま、いっか」と諦めるか、イヤイヤ50代にはなったけど、まだまだプリッとヒップを目指す!と思うか、です。

プリッとヒップを目指すなら毎日50回!頑張ってみましょう。

簡単ヒップアップエクササイズの効果が実感できる期間は?

実は私、かなり飽きっぽいし、挫折しやすいタイプです。

星くんからあらゆるトレーニングを学んでも、プランクだけは1か月続けましたが、ここだけの話し、継続力はありません。

でも、1か月毎日続けると、ちゃんと効果が出ることは、プランクで実感しています。

お腹の脂肪を減らしたくて実践したプランクで体脂肪率が落ちた!私が実践した方法私は毎月、スポーツジムで、体重や体脂肪率、身体の部位別バランスまで出てくる「In Body」で計測していますが、思いがけない付録が付いてきましたよっ!「体脂肪率が減っていました」これは女性におすすめの方法だな!...

ヒップアップも効果を期待できるのは、最低継続1か月です。

ダイエットのために有酸素運動をする、食事のコントロールをする、筋トレをする、どれにしても1週間や10日では効果は出ません。

リバウンドしないようにダイエットをしたり、効果を期待するトレーニングであれば、2か月は必要です。

でも、妹はこのヒップアップエクササイズを毎日1か月続けたところ、効果が実感できたと言っていましたので、1か月続ければ自分でわかる効果が得られるはずです。

簡単ヒップアップエクササイズを続けるコツ

エクササイズ系を何もやったことがない人は、最初から50回はきついと思うので、最初は20回から始めて、毎日少しずつ回数を増やしていくのもひとつの方法です。

脚の裏を天井に向けて上げるとき、床に付いている太ももを沢山上げる必要はありません。

少し太ももを浮かせるだけで、太ももの上のヒップ辺りに効いているのが感じられると思うので、きつければ、最初は少し浮かせるくらいから始めてみましょう。

それでも、結果を出したければ必ず毎日行うこと、最終的には50回実行することがポイントになります。

まとめ

見聞きしたいろんなこと、自分で体験したことなどをこのブログに綴っていますが、正直、辛いことや黙々と続けなければいけないことは苦手です。

とは言え、妹が効果を感じたと言っていたし、星くんからも薦められていたエクササイズなので、これを機に私も1か月続けてみようと思います。

ここで「続ける」と書いたのも、挫折しないためのひとつの方法。

また自分でやってみた感想を1か月後に追記しますね。本当は写真でビフォーアフターがお見せできれば一番いいけど、さすがに自分のヒップは恥ずかしくて無理なので、文章のみになりますが、正直にお伝えすることを誓います!

レットトライ!

それではまた。ちゃおっ

40代・50代ヒップアップの極意!大臀筋と中臀筋を鍛えてスッキリヒップごきげんよう、みかねーです。 お尻には大きな筋肉が集まっているので、鍛えなければ下がっていくばかりですが、ちゃんと鍛えれば下垂を食...
【下着屋の裏話】ガードルにヒップアップ効果なし!ただ殿筋群を鍛えるのみ!20年の下着屋稼業の中で、たくさんの美しいインポートのサンプルやカタログを見てきました。 セクシーなベビードールに魅了されたり、レ...