ダイエット&ボディメイクおすすめ本

最終更新日: 2022.01.8

書籍「3か月で自然に痩せていく仕組み」3日頑張って1日休むダイエット法

ごきげんよう、みかねーです。

新しい年を迎え、今年こそは痩せる!と年頭に決意表明した人もいらっしゃるのでは?

そんな女性のお助け本が今回ご紹介する、治療家でダイエットコーチの野上浩一郎氏の「3か月で自然に痩せていく仕組み」

表紙には「意志力ゼロで体が変わる!」とありますが、無意識のうちに痩せちゃったの、ということは絶対にありません。

太った経緯があるんだから、それを元に戻すためには「意志」というより「意識」が大事。

本書では、3勤1休という方法を推奨し、続かない意志力をかわし、意識を変えていくダイエット法になっています。

著書「3か月で自然に痩せていく仕組み」

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3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる!3勤1休ダイエットプログラム [ 野上 浩一郎 ]
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神奈川県川崎市で整骨院を開業している野上浩一郎氏が、体の痛みと同じくらい肥満に悩んでいる人が多いことに気づき、ダイエット指導をしたことが口コミサイトで広がって人気を集めたのだそうです。

50代の担当編集者も本書のメソッドで、5キロの減量に成功したんですって。

まあね、担当編集者なら結果出さなくちゃダメですけどね。

肥満と言われるレベルになると、まず必要なのは徹底的な食事の管理なんだけど、我慢ばかりしているとストレスが溜まって暴走して続かない人が多いのが現実。

そこをどうにか意志の力に頼るのではなく、なるべく続けやすい方法で出来ないだろうか?と野上氏が考案した仕組みが「3勤1休」。

3日頑張って1日休むダイエット法

「3勤1休」のルールは、3日ダイエット(オンの日)に取り組んだら1日休み(オフの日)、これを繰り返します。

ただし、守らなければいけないルールが3つあります。

【3つのルール】
1.オンの日は30品目のNG食品を避け1日の食べる時間は8時間だけ
2.オフの1日は1食だけ好きなモノを好きな時に食べてOK
3.食べた物、体重、体脂肪率を毎日記録

これを守って続けるのが野上式「3か月で自然に痩せていく仕組み」。

ダイエットの基本は、食事の管理。それをしなくていいダイエット方法なんてないんです。

今の体重に至るまでにどんな食生活をして、どのくらいかけて太ったか?を考えれば、1週間や2週間で痩せるはずがありませんよね。

そこをいかに続けられるように仕組化するか、というのがダイエットを成功に導くカギになると思うんですね。

それを野上式「3か月で自然に痩せていく仕組み」では、なるべく無理なく続けられるよう考え、本書の巻末には記録するためのライフスタイルシートも付いています。

ルール1

おやつ、ドリンク、単品料理、揚げ物類、スイーツなどから選ばれているダイエット中の3日間に食べてはいけない30品目は、ダイエッターでなくても太りたくない人なら絶対避けた方がいい代表的な食品ばかりです。

例:ポテチ、ジュース、インスタントラーメン、丼もの、ドーナツなど

ね。ダイエットしようと思うなら、これは絶対NGだよね、という食品ばかりです。

全部書いちゃうのは著者に対して失礼なので、30品目全部が知りたい方は、本を購入してね。これらをとりあえずは、3日間だけ我慢する。

そして3日間は、1日の食事時間を8時間に制限していますが、これはプチ断食、半日断食ですね。

現代人は食べ過ぎと言われています。空腹時間を作ることは、脂肪燃焼効果を上げるので是非!

美味しいのよ、ドーナツ。私も大好きですよっ。でもね、食べないでいると前より強烈に「食べたい!どうしても食べたい!」という気持ちはなくなります。

ルール2

オフの日の1食だけは何を食べてもいいとされているので、食べないこと、好きなモノを我慢することへのストレスが軽減します。

大好きなスイーツもスナック菓子も解禁です。

でもね、食べない日をたった3日であろうと続けていると、オフの日に「さー、好きなモノを食べていいよ!」となっても、以前より欲しなかったり、量が食べられなくなったりします。

これを感じられたら、しめしめですね。

そうなる日が来ることを信じて、オンの3日を頑張りましょう。

ルール3

食べた物、体重、体脂肪率を毎日記録することは、私もすごく有効だと思います。

人は自分の都合のいいように解釈しがちなので、本当はたんまりおやつを食べていたにも関わらず、あまり食べてないと思い込んだりしますしね。

反対に食べ過ぎた罪悪感で気持ちがささくれちゃったりもするので、記録して残すことで事実を把握でき、例え落ち込んだ1日があったとしても成長の過程も見えますから。

本書には、このダイエット法を実践した人が実際に書いたライフスタイルシートが掲載されていますし、巻末には記入用のライフスタイルシートが掲載されています。

それをコピーして使うか、またはPDFシートがダウンロードできるようにもなっています。

これ、私のスイーツと体重を記録しているノートです。

上の記事でノートの活用法について書いていますので、スイーツ好きな方は是非参考にしてみて下さい。

視覚化することの大きな意味

まだスタブログでも何度か「書く」ことをおススメしています。

今は「あすけん」のようなダイエットアプリもあるけど

書く ⇒ 一覧で見る ⇒ 様々なことに気づく

これがすごく有効だと思うんですね。

本書にも以下のように書かれていました。

手書きにすると「RAS=脳幹網様体賦活系」が刺激され、圧倒的に結果が出やすくなる。

3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる!3勤1休ダイエットプログラム [ 野上 浩一郎 ]

これすら面倒と思うのなら、もう痩せるのは諦めた方がいいかも・・・と思うかな。

ダイエットは生活習慣の改善がマストです。そのためにライフスタイルシートはとても有効だと感じるし、日記を書くより時間はかからず、紙1枚なら折りたたんで持ち運べますしね。

書くことを習慣にしてしまえば、書かずにいられなくなりますから。

これはダイエットと同じですね。習慣化してしまえば、全然辛くないわけですよ。その域まで、ちょっと踏ん張ってみましょうよ。ねっ。

ダイエットの神はいつ降りてくる?

仰天チェンジのダイエット企画、ご覧になりました?

大食い男子がダイエットの神が降りてきたことで、見事にダイエットを成功させていましたね。

ダイエットの神が降りてくるきっかけはそれぞれだけど、「もてたい」とか「振られた彼を見返したい」とか異性にまつわることが多いのは若い子だけ。

おばちゃんになってくるとモテる必要はないし、見返したい振られた相手はいない。

じゃあ、どうしたらダイエットの神が降りてくるのか?

自分で引きずりおろすしかありません。降りてくるのを待っているようじゃ、もうその時点で痩せない思考回路になっていますから。

私のダイエットの神が降りてきたのは、友人と並んで撮った1枚の写真、久しぶりに会った知人から言われた「逞しくなったね」という言葉、これらがきっかけでした。

まとめ

誰が実行するにしても、ダイエットは食事の管理と適度な運動意外にありません。

それをどんな方法で実践するか、という点について多くの書籍が出ているわけだし、youtubeでも解説動画があるわけです。

性格や好み、生活環境や年齢、考え方によって取り組みやすいダイエット方法は違うだろうと思うんですね。

闇雲にスタートして失敗を繰り返すより、これなら続けられそうかな、と感じる方法を見つけてとにかくコツコツと愚直に続けるだけです。

そうすれば必ず結果は出ますからっ!頑張りましょう。

そう言えば、昨日ジムのスタジオで隣だった女性が、入会してきたころより少し痩せていたんですね。

話したことはないんだけど、とてもきれいな人なので印象に残っていて、辞めないで続けてほしいなぁと密かに応援していたんですよ。

結果が出てきましたねー。

多分、半年くらいはかかっていると思います。焦らずコツコツ、諦めずコツコツ、これしかありません。

それではまた、ちゃおっ

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