ごきげんよう、みかねーです。
美しい下半身は、永遠に女性の憧れ。だったはずなのに・・・年齢と共にぼってりと腰回りに脂肪が付いて、女性の大敵「見事なピーマンヒップ」になっちゃった！というお悩みを抱えている女性も多いことと思います。
ピーマンヒップは、年齢を感じさせてしまうし、ファッションもビシッ！と決まらないので、美尻へと変身したいパーツですよね。
ということで、きょうは「打倒！ピーマンヒップ」におススメの下半身にフォーカスした「ジム」での筋トレメニューをご紹介しますね。
女性の敵｢ピーマンヒップ｣から美尻に変身
ピーマンヒップとは、腰の上に肉が乗って四角くなってしまったヒップのこと。
年齢と共に、誰でも腰回りに脂肪が付きやすくなりますが、もうひとつ重要なのは、大臀筋の衰えによってヒップが下がることが原因です。
腰を丸めて座っていると骨盤が後ろに傾くため、ピーマンヒップになりやすい傾向があるとも言われています。
だから、座る姿勢にも気を付けつつ、ヒップの筋肉を鍛えて、にっくきピーマンヒップから美尻へと脱却しましょうね。
では、早速「美尻」に向けての筋トレメニューをご紹介したいと思います。
ジムでおすすめの下半身筋トレメニュー
その１ レッグカール
レッグカールと言われるマシーンです。動画では、足首にパットがありますが、もう少し立った姿勢で膝裏辺りにパットを当てて持ち上げるタイプもあります。
要は持ち上げるとき、ヒップと太もも裏に負荷がかかるようになっているということ。
ウエイトを上げるときに２秒、下げるときに３秒。しっかりとウエイトの負荷をヒップや太もも裏で感じられるよう、早すぎないこともポイントです。
胸からお腹はベタっとベンチにつけておくこと。腰が反ってしまうと効き目がないだけでなく、腰を傷める原因にもなります。
頑張って１５回できる重さにして、１５回３セット。呼吸は負荷がかかるときに吐き、戻すときに吸います。
その２ ヒップアダクション
パットを両足で挟み、動かすことで中臀筋や太ももの内側を鍛えるマシーンです。これは、どこのスポーツジムにもあると思います。
足を閉じるときに負荷がかかるマシーンで、その時にお尻の外側と太ももの内側に効いているのが実感できます。
ヒップアップも重要ですが、年齢と共に太ももの内側がたるんできやすいので、これはおススメ！
こちらは、足を閉じるときは２秒、戻すときは３秒を意識してみてください。戻すときも力を抜かないようにしましょう。
頑張って１５回できる重さにして、１５回３セット。呼吸は負荷がかかるときに吐き、戻すときに吸います。
その３ スクワット
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非常にシンプルだけど、やっぱり基本はこれです。スクワット！ジムで行う場合は、バーベルが使えるので、より負荷をかけて効果を狙えます。
えーーーっ！足がムキムキになるのは嫌なんだけど・・というご心配は無用です。
毎日やるわけではないですし、私たちが担げる程度の重さなら絶対にムキムキにはなりません。きちんと、パーソナルトレーナーの星くんに確認済みなのでご心配なく！
スポーツジムでは、マシーンエリア近辺にバーベルを用意してあると思いますが、「ひとりでそこへ行ってやるのはちょっと苦手・・・」という方は、
ジムによって名前はいろいろですが
- ボディパンプ
- グループパワー
- パワーラッシュ
などのバーベルプログラムがあるので、それに参加する方が楽しいかもしれません。
バーベルスクワットだけを実行するなら、頑張って１５回できる重さにして、１５回３セット。呼吸は負荷がかかるときに吐き、戻すときに吸います。
まとめ
まだスタブログでは、トレーニングをご紹介するとき、大体３種目程度になっていますが、これには理由があります。
私自身が実行するとき、たくさんある中から選ぼうとすると迷う、たくさん実行しようとするとやりたくなくなる、または続かない、ということを経験してきたので、まずはしっかりと「トレーニングする」ということを根付かせるためには、３種目程度が適当と感じていることによります。
ちゃんと継続できる自信が付いたら、次の段階に進む、または種目を増やす、１週間単位で部位を変えたメニューを考える、ということへシフトしていけばいいと思います。
早く手を打てば、早くピーマンヒップから美尻への変身が叶います。
思い悩んでいても現状は変わりません。Let’s do it!!
スポーツジムには行っていないけど家でさくっと筋トレしたい、ジムには行っているけど自宅トレーニングも使いしたい、という方はこちらに「自宅でできるトレーニング」をご紹介しましたので、併せてご覧くださいね。
それではまた。ちゃおっ
