50歳からのダイエット

最終更新日: 2021.05.17

ダイエットのため実際に食べないと決めたものと食べた方がいいもの

ごきげんよう、みかねーです。

「ダイエットするかな」と決意したとき、その成功を左右するのは毎日の食事です。

甘いジュースやスナック菓子をやめた方がいいのは誰でもが思いつくことですが、食事の中でもできれば避けた方がいいものはたくさんあります。

食事は楽しむことも大事だし、何もかも制限してしまったら続きません。

だから、「好きだけど食べないモノ」の優先順位をつけておくことも挫折しない方法だと思っています。

実際、私がダイエット中に食べないと決めたもの、回数を減らしたもの、それらを継続させるための方法、反対に積極的に食べた方がいいものをご紹介いたしますので、参考にしていただけたら嬉しいです。

私が食べないと決めたもの

・ジュース
・スナック菓子
・菓子パン
・ケーキ
・アイスクリーム
・ドーナツ

こうしたものは、誰でもダイエットにはNGだという知識はありますよね。

そうそう、ジュースがNGでも野菜ジュースならいいの?と思うかもしれないけど、ダイエット中ならやめておいた方が賢明。

これら以外、食事の中でダイエットをしていた時に私が食べないと決めたものを挙げてみます。

1.フライドポテト

大好きなんですよ。フライドポテト!塩気と芋の甘さが絶妙で美味しいですよねぇ。スイートチリソースのサワークリームフライドポテトなんぞ、悪魔的な美味しさですもん。ああ・・・

でも、糖質が多いジャガイモを油で揚げているので、これはNG。

しかも、揚げ物は時間が経つほど酸化が進み、アンチエイジングの敵でもある活性酸素を作ってしまいます。ダイエット中でなくても、揚げ物は揚げたてを食べる、ダイエット中なら避けるべき食事になります。

2.コロッケ

コロッケも美味しいし、コロッケサンドなんぞ大好物なんだけど、これもフライドポテトと同じ理由で、ダイエット中は食べていませんでした。

フライ物はパン粉や小麦粉を付けているので、それで炭水化物がプラスされちゃいますしね。

どうしても揚げ物が食べたかったら、油の酸化については同じことだけど、たんぱく質である肉を使っているヒレカツや鶏のから揚げの方がまだましかな。

3.天丼&天ぷらうどん

天丼も大好物です。そうです、私は揚げ物が大好きなんです。

食べない方がいい理由をきちんと知ると、どうしても食べたい!という欲求が抑えられないほど大きくなるのを防いでくれるようにも感じるんですね。

だからこそ、ちゃんと理由を知って避けることが大事かな、と考えています。

今はダイエット中ではないけど、我慢せずとも以前ほど食べなくなりました。

天丼や天ぷらうどんはご飯やうどんと一緒に食べることで、炭水化物を多く摂取してしまうため糖質量がぐっと上がっちゃうし、天つゆや天丼のタレも甘いのでダイエットにはNG。

脂質+糖質というダイエットにはNGな組み合わせになっているから、これは避けてほしいメニューになります。

じゃあ、かつ丼は?同じですよね。結局、丼ものは避けた方が賢明です。

4.ドレッシング

市販のドレッシングは、意外と糖質量が多いんです。

カロリーオフと書かれているモノは、味の調整のため普通のドレッシングより糖質量が多かったりもするのでご注意です。

ダイエット中なら、サラダはオリーブオイルと塩で食べるのがイチバン!

レーズンが嫌いじゃないなら、リンゴ酢レーズンを作っておくと、お酢替わりにトッピングすると美味しいです。

レーズンは糖質量が多いけど、抗酸化作用があり栄養も豊富。

ダイエットの際、毎日使う調味料の糖質量が意外と盲点だったりもするので、下の記事も是非参考にしてください。

5.朝のトースト

もうもうパンが大好きなんです。白米は食べなくてもパンは食べたい。子供の頃から、朝食はパンでした。

トーストにたっぷりのバターとジャムをトッピングしていたので、ダイエットを始めたとき、一番最初にやめたのが朝のトースト。

白い食パン「パスコ超熟6枚切り」1枚分の炭水化物は30.3g

ここにバターやジャムをトッピングしていたら、とんでもない脂質と糖質量になってしまいますものね。これは恐ろしい!と思って、ダイエットを始めたときにやめました。

でも、今は食べてるけど。

「食べない!」を継続させる方法

以上5つがダイエットを始めたときに、食べるのをやめたモノたち。今は完全NGにはしていないけど、1度やめたことで以前ほど食べなくなっています。

それ以外にも、ダイエット中であればパスタやピザ、うどん、ラーメンも避けた方がいいかな。

一度に全部止めてしまうとストレスにもなるし続かないので、最初はどれかひとつ絶対に食べない!と決めるといいように思います。

そして、それが続けられたらまたひとつ加えてみる、という方法だと無理がないですからね。

食べた方がいいもの

・たんぱく質
・食物繊維
・ビタミン・ミネラル
・適度な炭水化物

メニューじゃなく栄養になっちゃったけど、結局はバランスよく食べるのがイチバンってことなんですね。

たんぱく質は筋肉やお肌、髪を作っているし、食物繊維が不足すると便秘になりがちだし、ビタミンやミネラルは脂肪燃焼のヘルプをしてくれて、糖質はエネルギーになりますから。

糖質は砂糖ではなく、炭水化物や野菜、果物からきちんと摂取する!と意識しておくといいかもしれません。

ご飯は白米じゃなくて、個人的にはもち麦入りご飯がおすすめです。

たんぱく質は肉や魚だけでなく、卵や大豆、乳製品にも含まれるし、食物繊維はダイエットにも不可欠。

バランスよく食材を選んで料理をするのは、結構面倒だけど、その面倒臭さを乗り越えた先にダイエットの成功が待っていますから!

頑張りましょう。

まとめ

ダイエットのための食事を考えて、毎日実行するのは面倒です。人の成功方法が自分に当てはまるとは限らないんだけど、要は食事のバランスと適度な運動に尽きます。

でも、面倒さを乗り越えて成功した暁には、その面倒さが日常になるし、成功した達成感で続けていくことがそれほど苦にならなくなります。

そして必死で好きなモノを我慢する!ということではなく、食事を楽しむこともできるようになります。

是非、運動も取り入れて実行してみて下さいね。

それではまた、ちゃおっ

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