アラフィフダイエット方法

「運動をしても痩せない」人はこの6項目をチェックして見直してみよう!


ごきげんよう、みかねーです。

そもそも運動が嫌いな人は、ダイエットをしようと思っていてもなかなか実行には移せなかったりしますが、運動をしているのに「痩せない!」としたら、それは非常に残念ですよね。

でも経験上、運動をすればきちんと痩せていくと思うんですね。

体脂肪率が20%を切っているのに、「運動をしても痩せない」と思っている人は除きます。

40代・50代女性、ぽっちゃりさん、日頃あまり動かない、こういうタイプの人が運動を始めれば、必ずダイエットは成功するはず。

そのために、どこがいけないのかチェックしてみましょうよ。ねっ!分析は成功への近道です。

一生懸命考えてみますから。


「運動をしても痩せない」そもそも運動とは?

まず人によって「運動」の認識に違いがあるとは思うので、しっかり確認しておきたいと思います。

運動とは「からだを動かすこと」で、ウォーキングも運動になります。

そこで、運動をしても痩せないと感じている人の運動量がどのくらいか?ということも大事。

運動による消費エネルギーを知る

体重60キロの人が運動によって消費するエネルギー

  • ジョギング20分 147Kcal
  • 早歩きのウォーキング25分 100Kcal
  • 平地自転車20分 100Kcal
  • 軽度な自重筋トレ30分 105Kcal
  • ヨガ30分 75Kcal
  • ラジオ体操3分 12Kcal

自分で調べていて、いつも感じることは、カロリーを消費するのはとっても大変なのに、摂取するのは実に簡単だということ。

ジョギングを20分しても、ショートケーキ1個分を消費することはできないんですもん。それを知ると、毎日ショートケーキを食べちゃダメだな・・と思うわけです。

「運動をしても痩せない」と思っている人はここをチェック!

運動をしても痩せないと思っている人、それぞれに体格や体質やぽっちゃり具合や環境や様々な違いがあると思います。

それによって「痩せない理由」も異なる点があるかとは思いますが、一般的にここをチェックしてみた方がいいかも!を書いてみますね。

その1 運動したことで安心する

これねー『運動あるある』だと思うんですよ。私もやります。運動したから、これ食べてもいいよね、という言い訳

上の消費カロリーを見ていただけばわかるように、運動の消費カロリーは期待しているほど高くはありません。

もっと激しい運動をすれば消費カロリーも上がりますが、それでもせいぜいショートケーキ1個分(300Kcalほど)くらいです。

だから、運動した安心感で食べてしまうと、消費カロリーより摂取カロリーの方が多くなっちゃった、ということになりかねません。

ご注意です。

30-50代女性の1日のカロリー摂取と消費の目安は?食事と運動のバランスで考えることが大事若い頃には「あれ?ちょっと太ったかしら?」と思っても、アラフィフになると食べる量を調整する程度じゃ、体重が戻らなくなってきます。カロリーは摂取量をコントロールするだけでなく、消費とのバランスを考えておくことが大事!...

その2 すぐに変化は表れない

どの程度の運動習慣が身についていますか?

1週間くらい運動をしても、そんなに簡単に痩せません。年齢が上がれば上がるほど、結果が出るまでに時間がかかります。

運動量にもよりますが、最低でも1か月、できれば2か月は続ければ、必ず結果が伴ってくるはずです。

それだけ続けられれば、日常生活の中に運動習慣が組み込まれ、運動することが苦にならなくなってくるだろうと思います。

せっかく習慣が身についても、雨だからとか、時間がなかったからとか、疲れていたから、ということがきっかけになって止めてしまうと元の木阿弥に・・・

少し休んでも必ず再開してくださいね。

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その3 遅い時間の飲食

「痩せる」のは、運動と食事の組み合わせです。それがリバウンドせず、理想の体型に近づく道すじです。

運動だけしても、夜遅くに間食をしたり、お風呂上りのビールがやめられなかったりすれば、それほど効果は出ないと思います。

運動プラス食習慣も見直した方が、より早く結果が出ます。

その4 睡眠不足

実は、睡眠時間が短いと代謝が悪くなっちゃうんです。

新陳代謝の低下

十分な睡眠は、体内の新陳代謝や消化器系の機能を良い状態で維持するためにも欠かせません。

新陳代謝が最適な状態であれば、私たちの体はカロリーを消費しやすくなり、適切な体重を保てるようになります。

睡眠不足によって新陳代謝が低下した状態が続くとカロリーを燃やすプロセスも妨げられるため、体重増加や肥満につながりやすいといわれています。

スポーツクラブルネサンスコラムより

忙しくてなかなか睡眠時間が確保できない女性も多いかと思いますが、これを知ると、ある程度は何かを削ってでも睡眠時間は確保したいところです。

その5 正しい運動ができていない

スポーツジムに行っていると、正しい姿勢できっちり動けていない人はかなりいらっしゃいます。

ただ、楽しむためだけに参加しているのなら、それでもOKだと思うんですね。でも「痩せたい」目的があるなら、正しい方法を知ることが近道です。

なので、私も月1回のパーソナルトレーニングを受けているってわけです。

脂肪燃焼なら湯酸素運動が有効ですが、もっと効果を上げるためには筋トレもやった方が効果が出やすくなります。

例えばウォーキングをするなら

  • 歩き始める前にスクワット15回3セット
  • ウォーキングの際は歩幅広めで、腕も大きく振って歩く

こうすると燃焼度が違ってくるし、消費カロリーも大きくなります。

有酸素運動前の筋トレが脂肪燃焼に効果的!大量発汗を促し美肌も手に入れちゃおう!有酸素系の運動を続けていても効果が出ない・・と感じている方がいらしたら、是非有酸素運動の前にちょっとでいいから筋トレを取り入れてみてください。少しでも筋トレをしてから、有酸素運動に移行すると汗の量が全く違います。...

その6 空腹で運動しない

ものすごくお腹が空いているけど、食べてから運動するとお腹が痛くなるから・・と、空腹のままで運動すると痩せにくいと言われています。

その理由は、空腹だと運動で脂肪を燃焼しても、糖新生という働きによって、身体が糖を作り出し脂肪として蓄えてしまうと考えられています。

食後2時間くらい経過してからの運動が、理想と言われていますが、アスリートではないので、空腹時はフルーツやカロリーバーなど、何かお腹に何か入れてから始めた方がいいと思います。

運動は痩せることだけでなく付加価値がいっぱい!

付加価値その1 心拍数と血流向上

運動は継続して行うことで、筋肉量が増加すれば代謝量が増え、それによって消費エネルギーが増加します。

まあ、この場合は筋肉量を増やすほどの運動が必要ということになりますけどね。

もう一つは心肺機能が向上し、血流がよくなり、それによっても代謝が上がるということ。

しかも、心拍数や血流の向上は、運動をやめた瞬間にストップするわけではなく、しばらく持続し消費カロリーは増えるんです。嬉しいでしょ!

付加価値その2 メンタルにも効果的

運動をしている時は、運動量にもよりますが、苦しいんですよ。でも、ランナーズハイと言う言葉があるように、苦しいのに快楽物質出ているなぁと感じます。

実際、こんな結果も出ています。

カナダのクイーンズ大学のアダム ヒーナン氏(臨床心理学)は、「運動することで、物の見方や感じ方が前向きになり、楽観的になれる」という実験結果を発表した。

保健指導リソースガイドより

だから、もし運動をしても痩せないから・・と言ってやめてしまうのではなく、そのまま続けていれば、前向きになれるかもしれないし、少しくらいイヤなことがあっても「ま、いっか」と流せるようになるかもしれません。

だから、せっかくやりだしたのなら、続けて欲しいなぁと思います。

まとめ

You tubeでこんな動画を見つけました。多少大げさな表現も含まれているようにも思いますが、とてもわかりやすい内容になっています。

そこまで専門的な運動をするつもりはないんだけど・・と思っている女性にも、効果的な方法のヒントになると思います。

13分弱と少し長い動画ですが、参考にしてみてください。

若い頃には、スキーやテニス、ゴルフもやっていたけど、子どもが生まれてからは、彼らを追いかけるくらいの運動しかしていませんでした。

まさか私が、こんなに体を動かすことにはまるとは思いもしませんでしたしね。

でも、続けていると体調もいいし、何より楽しいんだけど、ひとつだけ悩みがあって、年々動きのキレが悪くなっているように感じること。

それと、瞬時の動きの変化にワンテンポ遅れることがあり、それが悔しくてねぇ。まあ年齢的に仕方ないかな、とは思っているのですが、まだまだ頑張るわ。

あなたも是非、続けてくださいね。

それではまた。ちゃおっ