運動のアンチエイジング効果がすごい！驚いたジム女性たちの実年齢

ごきげんよう、みかねーです。

ちょっと前にジムのお風呂で、ひとりの女性の年齢を知ってびっくり仰天！！

若っ！とても実年齢には見えない！と、女性にとって、運動のアンチエイジング効果ってすごいに違いないと確信。

実際、自分でも運動のメリットや様々な効果を感じてはいるものの、ホント！びっくりしたんですよ。

長年ジムに通っていても、実年齢を知っている人は少ない。私もあえて言ったりしませんしね。

でも、年齢を知っている大体の女性は、実年齢より若く見えます。

ということで、運動のアンチエイジング効果と驚いた実体験をまとめてみました。

運動のアンチエイジング効果がすごい！

運動習慣によって得られる効果はたくさんあります。

個人的には、メリットこそあれデメリットはないと感じています。

そりゃあね、やりすぎはどんなことでもマイナスがあるので、年齢や体力に見合った適度な運動が大事。

で、運動の何がアンチエイジング効果につながるのか？

こんなことが関係しています。

成長ホルモン

成長ホルモンは、傷ついた細胞の修復や新しい細胞の生成を促進し、脂肪分解を促したり、エネルギー効率の向上に寄与します。

大人になっても分泌を促したいのが、成長ホルモンなんですよ。

おーーー、出てる、出てる。と目視できるわけじゃないから、分泌を促せるような環境を作ることが大事。

そのひとつが運動。

その中でも、筋肉への負荷をかけた刺激によって促されると言われています。しかも、運動時だけでなく、その効果は運動後もしばらく続くんですって。

さて、あなたは運動なしの楽ちん生活を取りますか？アンチエイジング効果を信じて頑張りますか？

代謝の向上

生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーが基礎代謝。

これは年齢や個人差があるけど、筋肉量が多いと基礎代謝が高くなります。

ということは、加齢とともに減少する筋肉量を減らさないようトレーニングをすれば、基礎代謝も落ちにくいということになります。

基礎代謝が高いと太りにくいので、いわゆる中年っぽい丸っとした体形になりにくい。

汗をかくことの効果

以前、プロのメイクさんが「運動習慣がある人は、お肌がきれいな人が多い」と言っていました。

汗をかく＝体温が上がるので、新陳代謝が向上して肌のターンオーバーが整えられ、古い角質が適度に剥がれ落ち、美肌効果が期待できます。

mismos「汗をかくと美肌になるって本当？効果＆いい汗のかき方【医師監修】」より

上のコラムには、汗についてのメリットがいろいろあるので、是非読んでみてね。

季節を問わず汗がかけるということは、常にお肌のお掃除やナチュラルお手入れができているとも言えます。

血流改善

運動により心拍数が上がると、血流が促進されます。

血流が促進されるということは、血液中の酸素や栄養素が体の隅々を巡るということ。

血中にある毒素も、滞りなく排出できるよう粛々と働いてくれているわけです。

顔色もよくなるし、手足の冷えも改善するだろうし、お肌にも必要な栄養素がしっかり運ばれますしね。

下の記事で紹介した「運動脳」には、以下のように書いてあります。

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体を活発に動かすと脳の血流が増える。前頭葉にたちまち大量に血液が流れ、機能を促進する。

さらに、運動を長期にわたって続けると、やがて前頭葉に新しい血管がつくられ、血液や酸素の供給量が増え、それによって老廃物がしっかり取り除かれる。

運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ]より

姿勢の改善

これは大きいと思うよー。

こんな感じの猫背でちょこちょこ歩きをしていたら、思いっきり年寄り臭く見えちゃいますからね。

シャキーンと背筋が伸びて、颯爽と歩くには、それに必要な筋肉が働いてないといけない。

筋肉は使っていないと衰えていくので、下半身、体幹の筋肉をしっかり使って、若々しい姿勢をキープしたいものです。

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ポジティブな思考

これ、実は運動と密接な関係があるんですよ。

下の記事で紹介した「運動脳」には、このように書いてあります。

2023.01.20

著書｢運動脳｣を口コミ｜運動が脳にもたらす素晴らしいメリット

ごきげんよう、みかねーです。人は、自分が肯定していることに対する情報を集めがちです。そして、自分の思っていることが正しいと確認したい...

筋肉が、機能障害を誘発するストレス物質を取り除く処理工場として働くのである。

運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ]より

イライラしていたり、多少イヤなことがあったりしても、ジムに行って体を動かすと全部吹っ飛びます。

全部吹っ飛ぶということは、心が元気を取り戻すってことですよね。

眉間にしわが寄っているより、あはは～と笑っていた方が素敵ですもの。

それが「はつらつとした印象」につながりますしね。

見かけ大事！

そりゃあね、加齢によるしわやたるみはあるっちゃある。イヤ、確実にある！それが悩みのタネでもある。

だけど、それに抗うよりは、元気に運動していた方が前向きだと私は思うのよ。

皺やたるみに対する言い訳？？かもしれないけど。。。

驚いたジム女性たちの実年齢

ジムでよく話をする人でも、年齢を知らないことが多い。苗字さえ知らなかったりもするんですよ。

そこはあまり重要じゃないってことです。年齢を聞いてから親しくなるわけじゃないですものね。

だけど、会話の中で自然に年齢を知ることもあるっちゃある。

で、そんな時は大体びっくりします。

実際、今通っているジムで、アラフォーだと思っていた女性の実年齢は50歳で、40代半ばかと思っていた女性は、56歳だったのよっ！

概ね10歳も若く見えていたってことでしょーーーー？！

本当に素直に、びっくり仰天しちゃいました。

彼女たちの年齢を知り、一緒に話していたジム友も目をむいて 「えーーーーっっっ！」とびっくりしていましたから。

もちろん、彼女たちが若く見える要因は、運動だけではないかもしれません。

生活環境もあるし、食事のし好やDNAなんかも関係あると思います。

でもでも、やっぱり運動をしている影響は少なからずあると思うのよ。

こうした実例を目の当たりにすると、運動習慣大事！と改めて感じます。

彼女たちの共通点

びっくり仰天した二人の女性は、決してスマートなわけじゃないんですね。

だけど、実年齢よりずっと若く見える。

ほぼ毎日ジムで会う二人の共通点は、この2点

・しっかり汗がかける比較的高強度の運動をしている
・運動後はたっぷり時間をかけてお風呂に入る

汗をかく、少し強度のあるトレーニングをする、毎日ちゃんとお風呂に浸かる。

これらが、以下のことにつながります。

そして、ふたりとも朗らかだし、よく笑う。ここも大事だと思うんですね。

脳と身体を最適化せよ！

まだ全部読んでないんだけど、最近購入したのが「脳と身体を最適化せよ！ 「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法 [ モリー・マルーフ ]」

ざっくり言うと「人間の体や心のパフォーマンスを最適化することを目指す実践や哲学であるバイオハックについて書かれた本」です。

ここには

老化とよく関連付けられる変性を遅らせるには、酸素運搬脳を高めるとともに、正常に機能するミトコンドリアの質量を増やす必要がある。運動によって、この両方の目標を迅速かつ効果的に達成できるのだ。

「脳と身体を最適化せよ！ 「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法 [ モリー・マルーフ ]」より

とあります。

ちょっと難しいんだけど、要は運動すると老化も遅らせられるよ、ってことですよ。

ねっ！

私は、全ての50代・60代の女性に「運動しよう！」と訴えたい。

だから、こういう文章に敏感なんだけど、難しいことは置いといても、運動にはアンチエイジングだけでなくたくさんのメリットがありますからね。

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まとめ

じゃあ、どれだけの運動量が効果的なのか？

ここ！考える必要はないと思うんですね。私たちまだむ世代は、できる範囲で実行すればいい。

無理する必要はないし、体力がないのに高負荷のトレーニングを目指す必要もない。

散歩から始めてもいいし、ストレッチだけでもいい。

とにかく、身体を動かすこと。季節を問わず汗がかけるようにすること。それにより血流の促進や、少し心拍数を上げることを狙ってみましょうよ。

ねっ！

それではまた、ちゃおっ