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ヒルナンデスダイエット企画「ソーランプランク」4週間でウエストマイナス9.8センチ！
ごきげんよう、みかねーです。
お昼に「ヒルナンデス」を見ていましたら、ぽっちゃり芸人女子のダイエット企画だったんですね。
3人がそれぞれ違うダイエット方法を4週間試して、結果どうなるか？という企画でした。
その中の一人が、youtubeにある「なるねえさん」のソーラン節に合わせて行うプランクでした。
で、4週間実行したところ、体重が－3.4キロ、ウエスト周りが9.8センチ減という結果だったんですよ。
これはすごい！ということで、今回のネタにしてみました。
プランクについては、私も何度か記事にしていますが、体幹が鍛えられるおススメのトレーニングです。
でも、正直初心者にはつらい。
だけどね、音楽があると頑張れたりするんです。
ということで、もしご興味があれば、ぜひやってみて！
ソーランプランク
なるねえさんのソーランプランクがこちら。
プランクの基本姿勢は
・肘は肩の真下
・肩からお尻までまっすぐキープ
・指先とつま先はまっすぐ前
・お腹を引っ込め腰が落ちないようキープ
・目線は両手の間くらい
・頭は落とさず自然にキープ
こんな感じでしょうか。
肩が落ちると上体も落ちてしまうので、前鋸筋もしっかり力を入れておきます。
この赤い部分が、前鋸筋です。
話は少し反れますが、この前鋸筋が使えるようになると、いろんなトレーニングが楽になります。
ぜひ、上の記事でご紹介しているストレッチも試してみてね。
最初はノーマルプランクを15秒からスタート。休憩を入れておしりを左右に振るツイストプランクを15秒2セット⇒ノーマルプランク⇒ツイストプランクを2セット⇒最後にスパイダープランクを15秒で終了。
スパイダープランクとは、プランク姿勢のまま、膝を外側から肩の方へ近づけるスパイダープランクを15秒で終了トレーニングです。全部で3分ちょっと。
やっている間はきつくても、15秒ごとに休憩が入るので、頑張ればできます！
4週間でウエストマイナス9.8センチ！
女性芸人ゆめちゃんが、4週間毎日実行した結果、体重－3.4キロ、ウエスト－9.8センチはすごいですよねぇ～。
毎日3分でいいなら、ちょっとやってみようかな、という気持ちになりませんこと？？
ただし、ゆめちゃんは、146㎝56.5キロのかなりなぽっちゃりさんだったから、このような結果が出たのだと思います。
スレンダーな人や、日ごろから運動習慣のある人がやったとしても、同じような結果は出ません。
そんな結果が出たわけは？
じゃあ、なぜぽっちゃりさんは、こんな結果になったのか？
・体幹の筋肉が鍛えられ姿勢がよくなった
・使っていない筋肉を使うことで代謝が上がった
大きな要因は、このふたつと考えられます。
スレンダーさんでも、、姿勢改善や引き締めには効果です。
ゆめちゃんは、ソーランプランクを実行する前は反り腰だったけど、それもかなり改善していました。
プランクでは、以下の筋肉が使われます。
・お腹の大きな筋肉
・腹部のインナーマッスル
・脇腹
・二の腕
・背中
正しい姿勢をキープするためには、お腹と背中の筋肉がしっかり使えることがマストです。
4週間毎日実行したことで、普段使えていなかったお腹や背中の筋肉が使えるようになり、姿勢がよくなったと考えられます。
そして、姿勢が改善したことが、お腹周りすっきりにつながったのだと思います。
でね、30歳という年齢も関係あるかな。
若いから、眠っていた筋肉が目を覚ますのも早いってことですよ。残念ながら、加齢とともに筋肉の目覚め、反応は鈍くなってくるように感じていますから。
とはいっても、筋肉は眠り姫ではございません。王子さまのKISSならぬ、己の刺激に必ず応えてくれます！
あとは、やる気の問題です。さあ、始めましょう！
15秒が肝です！
私も最初は15秒しかできなかったんですね。だから、15秒で休憩が入るこのソーランプランクは、絶妙なプログラムになっていると感じました。
15秒なら頑張れます。
でも、腰が落ちると腰が痛くなるので、必ずお腹に力をいれて頑張ってね。
きっと最初は、全身がプルプルするかもしれないけど、少しずつできるようになってくると楽しいし、更に効果が出るようになれば、頑張れると思うんですよ。
そこがトレーニングを続ける醍醐味です！
まとめ
しかし！youtubeって便利ですよねー。
動画を見ながら、家で楽しくトレーニングできますから。
ただ、人それぞれ好みがあると思うんですね。だから、この動画に限らず、いろんなトレーニング動画を検索してやってみるといいと思います。
ちなみに、私のお気に入りはトレーニングだと「WORKOUT」、ストレッチなら「Mady Morrison」か「GronG 」です。
あなたの家トレが楽しくなるようなお気に入りを見つけてね。
それではまた、ちゃおっ
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