ごきげんよう、みかねーです。
ダイエットとは言っても、ある程度は脂肪が付いていないと、女性らしい体つきではなくなってしまうので、そのバランスが難しいところですよね。
大体、贅肉ってのは、ついてほしくないお腹にはどんどんついて、ついてほしいバストは年々寂しくなっていくような気がします。
まあねぇ、経年劣化で多少は仕方ないのかもしれませんけどねぇ
とは言え、どうしてももう少しお腹の脂肪をどうにかしたい！ということを話題にしたのがこの記事です。
この中で、私は10日間の筋トレを実施します！と宣言しました。そして、10日間の実践結果をここに書いてみました。
年齢からも大層な結果は出ていませんが、それでもきちんと効果はありました。
効果があると嬉しいもので、もう少し続けてみようという気持ちになりまして、今も継続中です。
私は毎月、スポーツジムで、体重や体脂肪率、身体の部位別バランスまで出てくる「In Body」で計測していますが、思いがけない付録が付いてきましたよっ！
「体脂肪率が減っていました」
これは女性におすすめの方法だな！と確信したので、ご紹介したいと思います。
お腹の脂肪を減らしたくて実践したプランク
摂取エネルギーより消費エネルギーの方が多かった場合、脂肪より先に筋肉が減ってしまいます。なので、筋肉量を増やすことが体脂肪を減らすことにもつながるんですね。
ぽっこりお腹をどうにかしたくて、食べないダイエットをした場合、脂肪だけが残ってたるんでしまう・・・と言うことにもなりかねませんので、ご注意！です。
で、私がいつもいつもおススメしているのが、体幹を鍛える簡単＆短時間で行えるプランクという筋トレ。
これこれ！これ、ホントにいいです。
毎晩、その日の体調によって60秒から90秒くらいで実行しています。
プランクで体脂肪率も落ちた！
10日実践して、下腹部は約1センチほどマイナスになったのですが、嬉しいことに体脂肪率も減少していたんです。
これがビフォーアフターの計測表で、体幹の体脂肪率を表しています。
左が4月、右が5月。23.3%から21.9％に、1.4％減少しました。身体全体の体脂肪率は1.1％のマイナスでしたので、体幹の減少率の方が大きかったという結果になります。
こちらは体幹の筋肉量。左が4月、右が5月。0.3Kg増えました。
私が実践した女性におすすめの方法
プランクを実施していたことだけが体脂肪率現象の理由か？ということを考えてみたんですね。
もしかしたら、これの効果もあったかも！と思いつくことが、もうひとつありました。それは「リンゴ酢」
詳しくは、ここに書いていますが、思い起こせば1-2か月ほど前に母から言われて、リンゴ酢を毎朝飲んでいたんですね。
リンゴ酢は、食後血糖値の急上昇を防いでくれる働きが期待できます。
ベジファーストやミートファーストと言った、食べる順番を工夫することで、血糖値の急上昇を防ぐことを意識していましたが、リンゴ酢には酢の効果を期待したい気持ちもありました。
私が実践した女性におすすめの方法
- 1日1回のリンゴ酢
- 1日1回のプランク
これで体脂肪減少が叶うはず。
とは言っても、私はその他に週に3回ほどスポーツジムに行って体を動かしているので、もし何も運動をしていない女性の場合、減少の速度が遅い、または減少率が低い、ということはあるかもしれません。
でも、1か月以上続ければ、何も変化がなかった・・・にはならないと思うので、是非続けてみてください。
何事も継続が大事！！です。
まとめ
50歳を過ぎると、ダイエットが年々難しくはなりますが、絶対に無理！ということは決してありません。
身体は努力したなりに、ちゃんと応えてくれます。体脂肪率も減らすことはそれほど難しくなく、少しの努力を続けていれば、必ず数値になって出てきます。
ただ、やめてしまえば元の木阿弥なんですけどね。
だからこそ、体形の維持には継続という努力がイチバン必要です。その秘訣は、何より楽しく行えること！
協栄シェイプボクシングのインストラクターさんが、「笑ってやってると辛くないから、笑ってーーーー」と言っていましたもん。ハードな動きで辛いとき、しかめっ面をすると辛くなります。
でも、無理にでも笑顔を作ると辛くなくなるんです。何事も気持ちからってことですかしらね。大事！大事！
参考にしていただけましたら幸いです。
それではまた。ちゃおっ
