エクササイズ&トレーニング

有酸素運動前の筋トレが脂肪燃焼に効果的!大量発汗を促し美肌も手に入れちゃおう!


ごきげんよう、みかねーです。

有酸素系の運動を続けていても効果が出ない・・と感じている方がいらしたら、是非有酸素運動の前にちょっとでいいから筋トレを取り入れてみてください。

今回は、何故「有酸素運動」の前に筋トレをするといいのか?ということを掘り下げてみたいと思います。

暑いのが苦手な私は、夏になるとトレーニングもさぼりがちになりますが、基本土曜日の夜は、まずバーベルのプログラムに参加し、その後、シェイプボクシング。

筋トレをしてからの有酸素運動を実行していますが、その順番が効果的と知ってから、このメニューにしています。

少しでも筋トレをしてから、有酸素運動に移行すると汗の量が全く違います。

顎から汗が滴り落ちる快楽。今まで汗をかけない体質だったのが嘘のようです。発汗は「美肌にも効果的」と言われていますので、是非試してみてください。


何故、有酸素運動の前に筋トレがいいのか??

有酸素運動は脂肪を燃焼させますが、筋トレを行ってからの方が、より効果的に脂肪を燃焼させることができます。

筋トレをすることで「成長ホルモン」が分泌されます。大人になると「成長ホルモン」は筋肉や骨、皮膚を強くする作用があると共に、血液中の脂肪酸を燃焼する働きがあるため、

筋トレをして「成長ホルモン」を分泌させた上で有酸素運動をすることが脂肪燃焼により効果的、ということになるんですねぇ

有酸素運動より、筋トレの方が身体が温まるのも早く、短い時間で汗が流れてきます。その状態で有酸素運動を行うと、有酸素運動だけ行ったときと汗の量が全然違いうので、爽快感もマックス。

汗をかくことでのデトックスは、根拠がないとされていますが、汗をかく爽快感はあるわけで、その爽快感が心の健康にもつながります。

プラス、汗で汗腺のお掃除が出来てるはず!ですし、筋トレで分泌される「成長ホルモン」が作用して、お肌の調子もいいように感じます。

ただ、筋トレ後の息が上がるほどの有酸素運動はかえって逆効果、という説もあるので何を優先するかは、その人の目指す方向性によると思います。

有酸素運動をしているのに痩せないのは何故か?

そりゃあ、消費カロリー以上に食べていたら痩せません。いくら動いていたって、運動後にビールを飲みつつつまみ食いをしていたら、せっかく消費したカロリーはプラスに・・・なりますよね。

ただ、何もしていなければジワジワと肉が付いてしまうお年頃でもあるので、痩せなかったとしても今以上に太らない、という事実はあるかもしれません。

何度も同じことを書いていますが、実践してみて感じるのは、有酸素運動だけじゃなく軽くてもいいから筋トレをすること、これ、すごく大事です。筋肉を鍛えて代謝を上げることが、40代・50代の女性のダイエットにはマストだと感じます。

大量発汗を促し美肌も手に入れちゃおう!

有酸素運動だけをしたときより、筋トレ後に有酸素運動を実行した方が、明らかに汗の量が増えます。

筋トレは、有酸素運動より早く汗ばんできますし、汗ばんだ状態で有酸素運動に突入すると、もう発汗の準備ができているため、すぐに汗が流れてきます。

汗をかくことは美肌に効果的!汗をかくメリットを知れば必ず汗をかきたくなる汗をかいてデトックスができると思っている方はもういらっしゃらないと思いますが、発汗で体内の毒素は排出されません。だけど、汗をかくことは、美容にも健康にもとてもいいので、あまり汗はかかない日常を送っている方は、是非改善してみてはいかがでしょうか?...

発汗にデトックス効果はありませんが、運動によって酸素の摂取量が増えて血行がよくなり、汗をかくことで代謝が向上することから、肌の血色や艶が改善してくると思われます。

発汗そのものは、ダイエットにつながりませんが、ストレス解消や代謝向上など、女性にとっては嬉しいメリットがあることをお忘れなく!

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肉そのものを上げることはできなくても、肉の内側にある殿筋を鍛えることで、上に乗っている肉が自動的に上がる、という構造になります。

今は、鏡にお尻を映しても以前のような愕然とするほどのショックは感じないほどに仕上がってきています。

だからね、50歳を過ぎてからだって、全然遅くない。スタートする年齢は関係なく、鍛えればちゃーんと体は応えてくれます。

面倒だし、辛いし、単調だし、すぐに成果出ないし、だけどやればやっただけ必ずご褒美としての成果が見られるはず。

放置するのも自分、頑張るのも自分。年齢を重ねるごとに、自分を作っているのは、誰でもなく自分とすごく感じるようになりました。

それは身体だけのことではなく、心も頭脳も人との関係も環境も全てです。

だからこそ、毎日使う言葉や時間、自分の行動を大事にしていかなくちゃな、と思っています。とは言っても、ま・・なかなか難しいけどね。ここに書いておくことで、気を付けるようにしよーっと。てな感じですかしらん。

それではまた。ちゃおっ