ごきげんよう、みかねーです。
ジムに来ているアラフィフ女性の方々は、運動を習慣にしているので太っている人は少ないけど、なんとなく全体のシルエットがすっきりしていない方もいらっしゃる。
その原因て何だろう？
首の付け根、肩の肉、後ろの首から肩にかけての肉付きが、もっさりとしたシルエットになって、実際より太って見えてしまうんです。
その大きな原因は「姿勢」です。
姿勢と、肩の肉が盛り上がることの関係性や、肩の肉の盛り上がりが太って見えてしまう理由とその原因、落とす方法について掘り下げてみたいと思います。
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女性は肩の肉の盛り上がりが太って見える！
ここです。この赤い丸で囲った部分。
後ろ姿の場合は、ここ。自分じゃ見えないので、見落としがちなパーツでもあります。
首の付け根、肩の上の肉が盛り上がっていると
- 首が短く見える
- そのせいで顔が大きく見える
- もっそりとした印象に見える
- 老けて見える
- 疲れて見える
と、得するポイントはひとつもありません。
せっかく日々スポーツジムでトレーニングをしていても、肩の肉が盛り上がっているというだけで、努力の成果を100％体にまとうことができていない、という残念なことになっているわけです。
肉が付いた肩を「カバ肩」と呼んでいるサイトもありました！カバですって、怖いですねぇ。でも、上手いネーミングです。
肩の肉が盛り上がる原因は何？
加齢による脂肪の蓄積が、ひとつの大きな原因ではあるけど、その他にも
- スマホやパソコンの使用により猫背・首が前に出ることによるもの
- 加齢による筋力の低下
- 血行不良による肩こり
こんなことも原因となります。全ての女性が当てはまるのでは？
肩こりは仕方ない・・と諦めちゃダメですよ。動かすことで身体は蘇るし、いくつになっても必ず結果は出せますから。
カバ肩になりたくないですものねぇ。
姿勢と肩の肉の盛り上がりは密接な関係
姿勢が悪いということは、肩が前に入っている、顔が前に出ている、体幹の筋力が弱っているなどが考えられます。
姿勢が悪いことイコール、肩に肉が付く、ということにもなるわけです。
ここにも書きましたが、前に入った肩をすぐに矯正する方法は
・両肩を上げる
・上げた肩を後ろに引く
・その状態で肩を下ろす
こうすると、偉そうな胸を張った姿勢になります。でも、本来これが正しい肩の位置。横から見た場合、耳より肩が前に出ちゃNGです。
鏡で映してやっていただくと、よくわかるので、正しい肩の位置を作って鏡に映し、その状態を是非、体に叩き込んでください。
この姿勢をキープするためには、体幹の筋力と肩甲骨周りの柔らかさががないと難しいんです。だからこそ、体幹部の筋トレは歳を取ればとるほど必要ってことです。
肩回りの肉の落とし方
肩だけにフォーカスしたトレーニングをしていなくても、体幹を鍛えて、肩甲骨周りのストレッチやエクササイズを意識し、常に肩の位置を矯正していれば、自然に肩の肉の盛り上がりは解消していきます。
反対に、肩周りの肉を落とすためのトレーニングだけをしていても、姿勢が改善されなければ効果は出にくいと考えてくださいね。
普通に生活していると、どうしても前かがみな姿勢が多いため、肩周りをほぐして血行をよくしてあげることも大事です。肩がすくんでいると血行が悪くなり、それが肩こりにつながるのでご注意！
毎日の生活の中で、腕や手を肩より上に上げる動作って少ないですよね。
ずっとパソコンに向かって座っていたら、立って両手を重ね、ぐーっと上に上げて思いっきり伸びをするだけでかなり気持ちいいし、姿勢が整います。
その１
- 両手を肩の上に置く
- 肘を前から後ろに大きく回す
- 反対に後ろから前にも回す
肩から手を放さず、大きな円を描いて回してくださいね。イラストは肩に置いた手がグーになっていますが、指先が肩に触れていればOKです。
その２
- 肩の高さで両手を広げる
- 手のひらを後ろ側に裏返すようにして上に向け肩を前に捻る
- 左右交互に同じように行う
これはかなり肩回りを動かしている実感が得られると思います。最初はあまり動かなくても、やっているうちに可動域が広くなってきます。
その３
- 両手を下ろした状態で後ろで組む
- 組んだ手を肩甲骨を寄せながら引き上げる
肩甲骨を刺激し、背中へのアプローチになります。
イラストは座って行っていますが、立って実行してもOKです。この状態で、肩をすくませず息を吐きながら握った手を痛くない程度まで引き上げます。
その４
肩甲骨が開いて猫背になっていることのデメリットと、それを解消するエクササイズやストレッチをとてもわかりやすく解説している動画を見つけました。
どの運動も負荷を与えている時に息を吐くことが効果的なので、動画の中にあるエクササイズも肩甲骨を寄せる動作のときに息を吐き、戻すときに息を吸って、常にお腹に力を入れた状態で行ってみて下さい。
動画は17分ほどで、立ったまま何も使わずにできるすごく簡単なエクササイズやストレッチを全部で6種類紹介していますが、終わったときには体が温まって軽くなっているのを実感できるはず。
日常生活の中ですべきこと
・時々、万歳の姿勢で思いっきり伸びをする
・後ろで両手を組んで肩甲骨を寄せ、後方に手を引っ張る
・正しい肩の位置に矯正する
これを毎日意識するだけで、血流もよくなるし、姿勢への意識も変わってきます。
長い間に蓄積された姿勢の悪さや習慣は、すぐに変わるものではないので、毎日の地道な努力で少しずつ変えていくしかありませんが、3カ月も続ければ必ず変化は訪れます。
肩の肉だけでなく総合で整える
過度な負荷で筋トレを行う必要がないのが肩周り。筋肉がついて隆々とした肩になっちゃ、女性らしさがなくなってしまいますものね。
即効性はないけど、地道に行えば肩回りの可動域が広がり、尚且つ血流がよくなって肩こりも軽減します。
肩の肉が盛り上がっていることだけを解消しようとするのではなく、やはり大切なのは身体全体の姿勢。
前に入った肩、前に出がちな顔、丸まってしまいがちな背中、傾いてしまう骨盤、筋力アップを心掛けてこれらを整えていくと、ダイエットにも効果的ですし、印象がぐっと若返ります。
とは言え・・・最後に告白しちゃうけど、私も肩甲骨周りは硬くて難儀しています。でも、スポーツジムに通い出してからは、肩こりは劇的に改善していますので、みなさまも是非！
それではまた。ちゃおっ
