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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。筋トレ苦手な女性にはお尻と背中が鍛えられるキックボクシングがおススメ！
ごきげんよう、みかねーです。
X（旧Twitter）を眺めていると、筋トレ女子が増えているように感じます。日々トレーニングに励んで魅力的なお尻やお腹、そして背中を目指して頑張っています。
いいなぁとは思うけど、コツコツ頑張る筋トレは苦手だし、ジムのフリーウエイトエリアに踏み込む勇気はないし、どうしましょ？と感じているあなた。
キックボクシングがおススメですっ！
えへへ、自分が好きだと人にもすすめたくなるのが私の性分でございます。
何故、キックボクシングがお尻と背中のトレーニングとして優秀なのか？
ご興味があれば、最後までお付き合いいただけましたら嬉しいです。
Contents
筋トレは苦手だけどお尻と背中は鍛えたい
私も筋トレは苦手だったんです。
ジムに10年以上通っていても、フリーウエイトエリアは利用したことがないし、マシンもあまり好きじゃありませんでした。
だからこそ、パーソナルトレーニングをお願いしたり、TryNationsに参加したりして定期的にトレーニングができるような環境を作ったというわけ。
ごきげんよう、みかねーです。トレーニングをしたいと思っていても、パーソナルトレーニングジムは敷居が高い。お値段も高いし、それほどのレ...
2021.10.08
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年齢とともに筋肉量が減少すると、基礎代謝が落ちることに繋がっちゃう。
だけど、お尻や背中にある大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝の減少にブレーキをかけることができます。
しかも、お尻を鍛えることで歩行の安定が得られるし、背中は正しい姿勢をキープする筋肉が鍛えらちゃうという嬉しい効果があります。
中年になると、常に目に入るぽっこりお腹にフォーカスしたくなるかと思うんですね。
だけど、お尻や背中を鍛えて姿勢がよくなると、ぽっこりお腹が目立たなくもなります。
ごきげんよう、みかねーです。 少し前に背中側の腰上の贅肉、いわゆる浮き輪肉ってヤツが、いつの間にか減少していることに気づいたんですよ。 タイトルには「なくなっていた！」と書いちゃったけど、ゼロになったわけではありません。 […]
キックボクシングがおススメな理由は？
コツコツ頑張るのは苦手だけど、キレイなお尻と背中を楽しく手に入れたい！
バキバキなお尻や背中を目指しているわけじゃないけど、ナイスバディに近づきたい！
という女性には、断然キックボクシングがおススメ。
いやいや、もっとプリっとしたお尻を目指したい！という場合は、是非「ブルガリアンスクワット」を！
これこれ！これは効きます。お尻がひぃ～ってなるので、それを味わってみたい方は是非トライしてみてね。
2022.01.15
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ごきげんよう、みかねーです。若い子みたいなプリップリに弾けるヒップは望めないにしても、お尻の下垂を何とか食い止めたいですよね。昔、鏡...
でも、続けるためには「楽しい」と感じられることがとっても重要なので、キックボクシングをおススメしたいんです。
おススメな理由１．キックでヒップ
ご存知のように、キックとは足蹴りです。
エアーキックより、衝撃があるミットやサンドバッグの方が効きます！これは経験済み。
キックを繰り出す脚は、ミットやサンドバックに当てたとき、衝撃があります。それをグッと支えているのが立っている方の脚。
この支えている足が重要！この時、支えている足の中殿筋が、思いっきり働いてくれています。
これを繰り返していると、次の日はお尻が筋肉痛。
私はあまり筋肉痛を感じないタイプなんだけど、ミット打ちをした翌日は必ず筋肉痛になります。
「キックだけにこだわったパーソナルトレーニング」をしたときも翌日はお尻が筋肉痛になり嬉しかったです。
2022.03.17
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お尻のボリュームを出すためには、一番上層にあって大きい大臀筋を鍛えます。
だけど、大臀筋の内側上部にあって関節に関わる中臀筋を鍛えることで、歩行バランスがよくなったりヒップリフト効果があったりします。
キックの際は、「くぅーっ、中殿筋に効いてるなぁ～」という実感があります。
おススメな理由２．パンチは背中から
腕は肩関節から先だけが動くのではなく、肩甲骨が動きの土台になっています。
だから、パンチは腕の出し入れだけでするのではなく、肩甲骨から腕を押し出したり引き寄せたりする感覚で行います。
そうです！ここで背中を使うわけです。あ！ちょこっとやったくらいでは、こんなもりもりの背中にはならないので大丈夫。
個人的には憧れますけど。
肩甲骨ってのは骨です。そして骨を動かす役割をしているのが筋肉。
肩甲骨を動かして腕を前に出したり引いたりする動きに必要な筋肉が、背中の中央から上部に広がっている大きな筋肉である僧帽筋や前鋸筋など。
2022.11.16
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腕だけでなく。いろんな筋肉を使っているってことが重要なんです。
ミット打ちやサンドバッグを使った翌日は、肩から背中も筋肉痛になります。
最初にサンドバッグを体験したときは、激しい背中の筋肉痛に見舞われました。
最初は筋肉痛だと思わなくて、何か体に非常事態が起こっているのではないか？と心配したほどだったんですよ。今は慣れたせいか、そこまで痛くなりませんけどね。
おススメな理由３．抜群の爽快感
運動は体だけでなく、心の健康にも効果的と言われています。
まあね、心の健康を保つということが目的なら、キックボクシングほど強烈なことをしなくても可能です。
でもねミットやサンドバッグを使うと、他では得られない爽快感があります。
私はシャドーもミットもサンドバッグも体験してきました。全部楽しいけど、ミットやサンドバッグのように衝撃が得られる方が、よりストレス解消になると感じています。
イヤなことがあっても、お酒に逃げたり、知人や家族に愚痴をこぼしたり、暴食に走ったりするより、黙々とパンチやキックをして解消した方が健康的ですから。
ソフトなサンドバックを使ったキックボクシング
プロのボクサーたちが使うサンドバッグは重量もあって硬いため、パンチを出したときの衝撃がかなりヘビー。
でも、女性向けのエクササイズとしてボクシングを取り入れているところは、もっとソフトなスタンド型のサンドバックを使っています。
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すごく楽しかったです。
体力や持久力には個人差があるので、最初は付いていけなくても全く問題ありません。
暗闇キックボクシングなら周りを気にしなくていいし、キツイなと思ったら少し休めますしね。
単発ミットキックボクシング
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こちらに記事をアップしています。新しい開催日程がわかり次第、更新しているのでチェックしてみてね。
まとめ
というわけで、筋トレが苦手な女性でもキックボクシングでお尻と背中が鍛えられます。
今は、女性も気軽にボクシングジムに行かれる環境になってきているように思うんですね。
人気もあるようで、パーソナルトレーニングにボクシングやキックボクシングを取り入れているところも結構あります。
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シニアプレイヤーのために、こんな本も出ています。
始めてみようかな、と思ってくれる女性がいたら嬉しいな。
それではまた、ちゃおっ
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