女性のための家トレヒント

最終更新日: 2022.04.9

ぽっこりお腹が気になる女性はお腹より背中を意識!その理由と簡単エクササイズ

ごきげんよう、みかねーです。

更年期を迎えると、ホルモンの変化から女性は太りやすくなってきます。

私も更年期を境に太りだしたことが、ジムに通う動機になりましたからね。「そのうち痩せるだろ」と高をくくっていたけど、全く痩せる気配はなく、太る一方でしたから。

でね、太ってくると俄然気になるのが、ふっと下を向くと視界に入るたぷたぷしているお腹の脂肪ですよね。お風呂に入ると一番目につくので、たるんとしたお腹は非常に気になる。

だけど、基本的に部分痩せは不可能と言われているので、毎日腹筋運動をしてもお腹の脂肪だけが消えてなくなることはありません。

それより気にしてほしいのが背中。背中は見えないから忘れがちになっちゃうけど、まずは背中にフォーカスしてみましょうよ。ね!

その理由と、誰にでもできる簡単な解消法をご紹介します。

ぽっこりお腹より背中を意識すべき理由

そうなんです。お腹の贅肉は、お風呂に入るときや着替えるタイミングで、嫌でも見えちゃうから毎日すごく気になりますよね。

体脂肪を落とすためには、食事の管理と適度な有酸素運動が必要になりますが、お腹より背中にフォーカスしてほしいのは、正しい姿勢のために使う筋肉を鍛えてほしいから。

それにより、ぽっこりお腹の改善も期待できます。

・長年の姿勢の癖による猫背
・常に肩が前に入っている
・背筋がきちんと伸びていない
・姿勢をキープする筋力がなくなっている

こうした状態だと、どうしてもお腹がぽっこりしてきます。

ぽっこりお腹にフォーカスするより、猫背や前に入った肩を正しい位置に修正し、背中を最大限に伸ばせる姿勢を体に記憶させ、背中の筋肉を鍛えることでぽっこりお腹の解消が期待できます。

お腹の脂肪を気にするより、姿勢を改善することで若々しいボディラインを作りましょう!ということです。

簡単エクササイズ

初心者編

誰にでもどこでもいつでもできるすごく簡単なエクササイズなので、是非毎日トライしてみてください。

注意ポイントは、腕に意識が向かい過ぎてお腹の力が逃げてしまわないよう気を付けること!

しっかりとお腹に力を入れた状態で、肩甲骨が内側に寄るよう意識して腕を動かしてくださいね。

初級編1

これ!すごくいいです!おススメ。

誰でもできる簡単な動きしか入っていないのに、しっかり動くとたった2分半で上半身が温まってくるのを感じられると思います。

動画は座って行っていますが、立位でも行えます。

これもポイントは同じ。腕の動きで体が持っていかれないよう、しっかりとお腹に力を入れてやってみてね。

初級編2

こちらもシンプルな動きですが、後半に少し負荷の高いエクササイズが入っています。

後半のうつ伏せで行うエクササイズは、上体を高く上げる必要はないので、肩甲骨を寄せることに意識を向けます。

中級編

こちらは音楽に合わせて、徹底的に背中の筋肉を使って動きます。

うつ伏せから上体を上げる動作って、かなりきついんですよ。それだけ日頃、背中の筋肉は使われていないってことです。

これも上体を高く上げる必要はないので、背中に効いてるなぁと感じながら楽しく行ってくださいね。

脚と上体を同時に上げる際は、引っ張り合うような意識を持ってみて!

簡単背中ストレッチ

基本的なストレッチなので、気づいたときに何度でもやってみると体がスッキリします。

おススメは「キャット&カウ」。私は背中がとても硬いので、これは日課になっています。背中を丸めるとき、骨盤もお腹の方に近づけるように意識するとよりお腹に力が入って効果的です。

ヨガでよくある「ダウンドッグ」というポーズも背中や脚の裏側にストレッチ効果があります。

体が硬いと踵を床に付けられないだろうし、膝が曲がってしまうと思いますが、それでも全然OKです。

大事なのは、手のひらでグッと床を押して、尾骨を高く上げ、お腹を太もも側に近づけること!膝を伸ばすことより、お尻を高く上げ背中を引き込むことを意識してください。

ストレッチはサクサクやっつけちゃうのではなく、呼吸を繰り返しながらゆっくりと伸ばす&縮めるを意識して行います。

まとめ

何事も継続が大事。筋トレやストレッチは、1週間程度続けたところで全く目に見える効果はないけど、続けていれば必ず自分自身が感じられる変化があるはず。

疲れにくくなったとか、寝覚めがよくなったとか、以前より疲れずに歩けるようになったとか、肩凝りが軽くなったとか、ね。

若い頃は痩せていることが重要要素のひとつだったかもしれないけど、ある程度の年齢になると姿勢がいいこと、姿勢をキープする筋肉があること、それによって肉体的なトラブルが少なくなることが大事だと思うんですね。

多少ぽっちゃりしていようと、姿勢がよければ見た目印象がよくなるし、疲れたおばさんには見えにくくなりますからね。

いつでも胸を張って目線はまっすぐ前を向いていられたら、気持ちも不安定になりにくいし、前向きになれると思うんだけどどうかしら??

背中トレーニングの初級編までは誰でも毎日行えるエクササイズになっているので、是非挑戦してみて下さい。

こちらの記事にも簡単な背中トレーニングと背中の筋肉について書いていますので、併せて参考にしてみてね。

上級者になれば自分でトレーニング方法は知っているだろう、ということから上級編は割愛しています。

もし、この部位のおススメ動画が知りたい!初心者だけど、ここを鍛えたい!というマダムがいらしたら、是非教えてくださいね。

それではまた、ちゃおっ

関連記事

  1. 女性のための家トレヒント

    三日坊主にならずに家トレを続ける5つのコツ~トレーニング編~

    ごきげんよう、みかねーです。以前、「三日坊主にならないダイエッ…

  2. 女性のための家トレヒント

    youtubeでダイエット効果あり!と巷で噂の動画と結果が出せた理由

    ごきげんよう、みかねーです。youtubeには、たっくさんのエ…

  3. 女性のための家トレヒント

    痩せないはずがない!50代女性が室内でできる究極の痩せる運動メニュー

    ごきげんよう、みかねーです。単に「痩せる」ということだけなら、…

  4. 女性のための家トレヒント

    体幹鍛えたいけど辛いの苦手ならデッドバグ!効果を上げるためのコツを解説

    ごきげんよう、みかねーです。フィットネスの世界でもトレンドって…

  5. 女性のための家トレヒント

    誰でもできる初心者向けピラティス動画を集めてみました

    ごきげんよう、みかねーです。「中年女性の悩み「ぽっこりお腹」の…

  6. 女性のための家トレヒント

    シットアップ(腹筋)ができない!理由がわかるとやるべきコトが見えてくる

    ごきげんよう、みかねーです。実はここだけの話し、筋トレをしてい…

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

最近の記事

  1. ジム初心者女性の「恥ずかしい」に対処する方法&勇気をくれる動…
  2. スポーツジムの新しい利用法GYYM|いろんなことを経験したい…
  3. 運動不足も筋肉疲労の原因になる!おすすめの対処法は?
  4. キレイな背中を作る!初心者女性におすすめのラットプルダウンの…
  5. 医者が教える「おなかの脂肪が落ちて筋肉がつく最高のやせ方大全…

Pick up

  1. 女性のための家トレヒント

    「お腹周りが痩せる方法」を探している40代以上の女性にオススメ動画
  2. 50歳からのダイエット

    40代50代女性が体脂肪を減らすには?試行錯誤してわかった方法
  3. 50歳からのダイエット

    ダイエット時の食事回数は減らす?増やす?それぞれのメリットとデメリット
  4. 50歳からのダイエット

    50代女性ダイエット成功の体験談が納得できるふたつの理由
  5. 効果的に楽しくジムを利用する方法

    三日坊主にならずにスポーツジム通いを続ける5つのコツ~女性編~
PAGE TOP