50・60代のボディメイク

最終更新日: 2021.05.14

40・50代でも「スタイルいい女性」という印象を持たれるために注意すべきこと

ごきげんよう、みかねーです。

残念ながら、誰しも加齢とともに少しずつボディラインが崩れてきます。40代・50代ともなれば、気づけば余計なところにぜい肉がたっぷり!なんてことに。

不摂生の積み重ね、だらけた生活がじわじわとスタイルの崩れを呼びよせ、加齢とともにそれが加速してしまうわけですよっ!怖いですねぇ。

そんなのイヤ!ですよね。

そうなってしまう原因とそこから脱出する方法を探り、40代・50代でも「スタイルいい女性」という印象を持たれるために注意すべきことを書いてみました。

ここだけの話し

実際にスタイルがいいかどうか、というより、スタイルがいいという印象を与えてしまえばこっちのもんですからね。

「スタイルいい女性」という印象はどこからくる?

これはもう、脂肪が乗ってもっさりした中年体型ということ以上に大事なのは「姿勢」です。

足が長くて均整がとれた体形をしていても、背中が丸かったり、肩が前に入っていたり、顔が前に出ていちゃ、決して「スタイルいい女性」という印象は与えません。

断言します。

ほっそりしているのに、なんとなく所帯臭い人っていますよね?じーっと観察してみて下さい。猫背だったり、腰が落ちていたりという姿勢の悪さがあるはずです。

長い脚は先天的な要素だとしても、美しい姿勢は作れるから、そこにフォーカスしないのはあまりに勿体ない!

だから、ダイエットを目指している40代・50代の女性も、ただ体重を減らすという概念を一度捨てて、びしっと背筋が伸びた姿勢を保てる体作りを目指してみましょう。

40代・50代女性のスタイルが崩れる恐ろしい原因

スタイルが崩れる原因として、以下のようなことが考えられます。

・フェイスラインがあいまいになる
・顎下に肉が付く
・頸椎の椎間板がすり減って首が短くなる
・肩回りに肉が付いてもったりする
・姿勢が悪くなって顔が前に出る
・歩き方が颯爽としていない
・歩く時の歩幅が狭くなる

このようなことからバランスが崩れ、第一印象が老けてみられてしまう可能性があります。

フェイスラインがあいまいになれば、顔の輪郭がぼんやりすることで大きく見えがちになるし、顎の下に肉が付けば顔の面積が広がったような印象になります。

頸椎の椎間板がすり減るのは、重い頭を支えているため、ある程度避けられないことかもしれませんが、首が短く見えるということは、顔が大きく見えてしまうということにつながります。

肩や腕の付け根にぜい肉が付くと、肩まわりが厚ぼったくなるので、その結果首が短く見えてしまいます。

体幹の筋力が衰えて正しい姿勢がキープできなくなると顔が前に出てしまい、前に出た顔は遠近法により大きく見えますし、首も短く見えてしまいます。

体幹の筋力が衰えれば、歩幅も狭くなるし、結果的に颯爽と歩くことはできなくなります。

注意すべき3つのこと

もう改善ではなく「脱出」です。意を決して抜け出しましょう。

太ってしまうとフェイスラインも曖昧になるし、2重顎にもなるので、太っていないことが大前提です。

今回は「スタイルいいね」という印象を持たれるために注意すべきことを3つに絞ってみました。

その1 フェイスライン・顎

顔にも筋肉があるので、大いに笑い、よく噛んでモノを食べることはとても大切。その上で、顔がむくまないよう、飲み過ぎや塩分の取り過ぎに注意が必要です。

私が体験した中で、こいつはいいぞ!と感じたのが、RPBコントロールの際に実施する発声方法。

・お腹に手を当て、足を揃え背筋を伸ばしてまっ直ぐ立つ
・口を開け、舌を真っすぐ可能な限り前に出して「えー」と声を出す
・出した舌を引っ込め、上あごの方に丸めて「あ」と2回声を出す
・その時にお腹に力を入れて引っ込める

人がいると恥ずかしいけど、ひとりなら可能な限り舌を大きく動かすと、口回りや首まで動いていることを感じられます。

暫くやっていると口が疲れてくるので、そこで終了。かなり「動かしたなぁ」という実感があるはず。 簡単ですので是非!

その2 首・肩

首が短くなると顔が大きく見えてしまうので、なるべく首は長いまま保ちたいパーツです。

首にもたくさんの筋肉があるので、首から肩の筋肉を柔軟に保つことが大事。 首の根元、肩との境目辺りがぜい肉で盛り上がると、首と肩の境目がこれまたあいまいになって所帯臭い印象になってしまうので、鏡を見てチェックしたい部分です。

首を温め「上を向いて、顎を更に上に突き出す、首を横に傾けて顎を斜め上に突き出す(左右同じ動き)」等のストレッチをするだけでも首周りがスッキリします。

首は神経がたくさん通っている繊細なパーツなので、ぐりぐり回さず、傾けたらまずはじんわりと伸びを感じ、ゆっくりと動かしてください。

肩は下の記事をご参照くださいね。

その3 体幹

歳を取ればとるほど、正しく美しい姿勢を手に入れることがとても大事と感じています。 PCやスマホを使う機会が多い私たちは、どうしても肩が前に入り、顔が前に出がちな姿勢でいることが多くなっています。

姿勢が悪いと運気も下がるような気がするので、私はとても気を付けています。 美しい姿勢を手に入れるために必要なのは、体幹の筋肉!

胴体を支えるいくつもの筋肉のことを総称して体幹と呼んでいますが、コツコツ努力すれば、いくつになっても必ず強くなります。

美しい姿勢が手に入るなら、やらない理由が見つからない!頑張りましょう。

年齢を重ねる自分ときちんと向き合う

私は、若い頃から太ったことはなく、出産後も2キロほどオーバーしただけで、30代までは体脂肪率も10%台の後半でした。

だから、漠然と自分は太らない、と思っていたけど、それは大きな間違い。女性ホルモンの減少とともに、しっかりとたっぷりと脂肪が乗っかってきました。

太ってしまってから慌てるより、そんなことが自分の体にも起こるかもしれない、と思って40代・50代を迎えた方が対処しやすいと思うんですね。

少し増えただけだから大丈夫!を積み重ねてしまうと、元に戻すのがとても大変。

何もしなければ加齢とともに全てが衰えていきますが、きちんと向き合い、いかに長く「スタイルいい印象」をキープし続けるかは、本人の努力以外にありません。

だから、こうして私の経験を綴ることで、これから40代半ば、50代を迎える女性の参考になれば嬉しいな、と思っています。

地道にひとりで努力するのは無理!という方におススメなのはピラティス。私は週1でピラティスをやっていますが、姿勢を整えるためにはとてもいいフィットネスだと感じています。

常に自分の体型、体重、食のバランス、日々の活動量に注意を向けていることで、早めの対策ができるはず。ね!

それではまた。ちゃおっ

関連記事

  1. 50・60代のボディメイク

    映画「ターミネーターニューフェイト」の60代になったサラ・コナーから学ぶこと

    ごきげんよう、みかねーです。アーノルド・シュワルツェネッガーと…

  2. 50・60代のボディメイク

    50代女性の平均筋肉量は?加齢とともに減少する筋肉を増やす方法

    ごきげんよう、みかねーです。自分の体重や体脂肪率はわかっていて…

  3. 50・60代のボディメイク

    お腹や太ももだけの部分痩せって可能なの?アラフィフ女性がやるべきことは?

    ごきげんよう、みかねーです。まだスタブログでも「お腹痩せ」につ…

  4. 50・60代のボディメイク

    身体をほぐすマッサージに最適な道具とそれを使ったおすすめのほぐし箇所&方法

    ごきげんよう、みかねーです。少し前に座りっぱなしだとヒップが硬…

  5. 50・60代のボディメイク

    アラフィフやり過ぎダイエットに注意!その目安とデメリット

    ごきげんよう、みかねーです。美容院でファッション誌「STORY…

  6. 50・60代のボディメイク

    なんで膝はたるむの?ジュゴンの顔のような膝上肉を撃退する方法は?

    ごきげんよう、みかねーです。膝が、ジュゴンの顔のようになってま…

最近の記事

  1. 「MY600-LB LIFE」から考えてみたストレス食べから…
  2. ジムシューズに中敷きインソール「CCLP」を使ってみた感想を…
  3. 股関節の働きと柔らかさのメリット|毎日できるおすすめ簡単スト…
  4. 何故夏は痩せにくいのか?夏ダイエットの方法と5つの注意ポイン…
  5. ジムシューズはデザインで選ぶと危険!目的別選びのポイントと取…

Pick up

  1. 50・60代のボディメイク

    体調を整えるためにすべき3つのことはアンチエイジングやダイエットにも通じる
  2. アラフィフファッション

    50代・60代ファッションに取り入れたいサステナブルブランド「ECOALF」
  3. 50歳からのダイエット

    ダイエットで心が折れそうになった時にモチベーションを保つ名言と方法
  4. ジムウエア&シューズ

    ジムバッグを夏仕様にしてみました!最強の軽さで女性に激しくおすすめの1品
  5. ジム&スタジオ情報

    大好きな三茶ファイティングジムのHPがリニューアルしたので紹介したい!
PAGE TOP