アラフィフダイエット方法

【40代/50代女性必見!】リバウンドしない痩せ方は食事と運動習慣にあり!


どんなお年頃であろうと、女性にとって永遠の課題とも言える「ダイエット」

でも、ひと口に「ダイエット」と言っても、歳を重ねると結果が出にくいという残念な事実がぴたーっと張り付いてきます。

じゃあ、40-50代の女性のリバウンドしない痩せ方は、どんな方法がいいのか?

リバウンドしてしまう理由を探れば急激に痩せるのがNGであることは簡単にわかります。その上で大事なのは、食事の管理と運動習慣!

ということを掘り下げてみたいと思います。


40代・50代のリバウンドしない痩せ方

何歳であっても、急激に食事制限によって体重だけを落とすと、食生活を元に戻せば体重も元通りに。

体は、自分が長い間一定に保っていた体重を記憶しています。そのため、急激なダイエットで体重を落とすと、体は記憶している以前の体重に戻そうという働きをします。

しかも、ダイエット中に栄養もカロリーも足りていない飢餓状態になっていたため、栄養を蓄えようと活発に動き出します。結果として、リバウンドどころか、ダイエット以前より体重が増加!ということにもなりかねないわけです。

怖いですねぇ

リバウンドしない体重減は、1か月に今の体重の5%以内が適当と言われています。60キロの人なら、1か月3キロ以内。

えー、そんなんじゃ意味なぁーい!と思う方もいらっしゃるでしょうが、急激に体重だけを落として一瞬スリムになったけど元デブに返り咲いてしまうか、時間も手間もかかるけど着実に美ボディを作っていくか。

それは個人の自由です。

でも、40-50代女性なら健康全般を考えれば選ぶ道は決まっています。焦らず地道がイチバン!

だって、デブも1日にしてならず!だったはずです。それを急にスリムになって尚且つリバウンドもしないなんて、そんな虫のいい話はないって!

リバウンドしない痩せ方食事編その1 摂取カロリー量

摂取カロリーを計算する

30-50代女性の1日のカロリー摂取と消費の目安は?食事と運動のバランスで考えることが大事ごきげんよう、みかねーです。 若い頃には「あれ?ちょっと太ったかしら?」と思ったら、意識して食べる量を調整すればすぐ元に戻ったのに...

こちらに30-50代の女性の摂取カロリーと消費カロリーについて書いてみましたので、是非ご参考ください。

体重や活動量によって多少の差はありますが、1日の必要カロリー量は、ほぼ2000キロカロリーです。

その数字からはみ出さないようなメニューを考えてみましょう。最初は面倒でも、やっているうちにおおよそのカロリーがわかってくるので、そうなればメニューを考えるのも簡単になります。

上の記事には、1日の参考食事メニューも書いてあるので、参考にしてみてくださいね。

リバウンドしない痩せ方食事編その2 糖質コントロール

糖質の量をコントロールする

摂取するカロリー量も大事ですが、食材によって糖質量が大きく異なるので、それを利用するのも手です。

例えば、イモ類だと「さつまいも⇒ジャガイモ⇒山芋⇒里芋」この順に糖質量が低くなっていきます。お芋さんを食べるなら、ダイエット中はサトイモに。

ジャガイモは血糖値を上げるGI値も高いので、ダイエット中は避けたい食材です。根菜より、葉物野菜の方が糖質量が低いので、賢く利用しましょう!

炭水化物の糖質量や1日の女性の摂取量は?何を選べばダイエットにつながる?炭水化物に含まれる糖質量と、女性が1日に摂取する量を知ることで、何を選べばダイエットにつながるのかがよくわかるし、コントロールしやすくなれば結果も出やすくなります。ご褒美のスイーツも楽しみのひとつとして取っておきたいですものね!...

こちらに炭水化物の糖質量について書いていますので、こちらもご参考ください。

どうしても小腹が減って・・というときは、ダイエットおやつの王道「ナッツ類」がおススメですが、

  • 無糖ヨーグルトにきな粉
  • さきいか
  • チーズ
  • 茹で卵
  • SOY JOY(大豆を使ったバー)


などいかがでしょうか?

こちらに太りやすいおやつの順位をまとめてみましたので、参考にしてくださいね。

ダイエット中でも「食べてもいいおやつ」を知っておくとストレスがないよね更年期を迎えてからは、ちょっと油断するとすぐに体脂肪率が増える傾向にあります。だけどスイーツが大好きなので、バランスにいつも苦慮しています。ダイエット中でも「食べてもいいおやつ」がわかれば、ストレスが少なくなってよりダイエットに効果が出るってもんです!...

リバウンドしないダイエットには運動習慣が必要

どこのページにもしつこく書いていますが、運動をしなくても痩せることは可能です。でも、筋肉量を増やすことはデメリットが何もありません。

まあ、あるとすれば「面倒」ってことでしょうか? え?それって大きい?? 確かにねぇ、運動が習慣になっていないと、こんなに面倒なことはないかもしれません。

でも、少し頑張って運動習慣が身に付けば、こんなに心強い味方はありませんから!

50代女性は「プラス10」運動習慣で筋肉量減少と体脂肪増予防がマスト人は40歳前後から徐々に筋肉量が減少しますし、女性ホルモンの減少と共に体脂肪が増えていきます。でも、忙しくて時間が取れないし」とか「運動は苦手だし」と思う方には、厚生労働省が推奨している「プラス10」運動習慣がおススメ。...

最初はね、こんなことからでもいいと思うんです。何もしないで食べたいだけ食べてたっぷりの脂肪を蓄えた10年後と、今は面倒と思っても運動習慣を身につけた10年後は天と地ほどの差が出ているはず。

将来を思い描いて今始めるのは難しいことだけど、汗がかける快楽と、できないことができるようになる達成感を覚えるとやめられなくなりますよ!

「リバウンドしない痩せ方」まとめ

というわけで、リバウンドしないダイエットは、決して難しくないんです。最初は張り切って頑張るのに、途中で挫折するのも、目標ややり方に無理があるから。

努力を無駄にしないよう、実行前にしっかり計画を立ててみましょう。

ライザップはリバウンドすると言われていますが、大金を払ってプロのインストラクターから得たノウハウは、例えリバウンドしたとしても無駄になりません。

次の段階は、それを自分のものにしていかにストレスなくキープするかを考えればいいだけです。

ある意味、リバウンドしないダイエットを自分のために考える、と言うことは、結果も伴うとても楽しい実験でもあるわけです。楽しく実行しましょうよっ!ねっ!

それではまた、ちゃおっ

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