どんなお年頃であろうと、女性にとって永遠の課題とも言える「ダイエット」
でも、ひと口に「ダイエット」と言っても、歳を重ねると結果が出にくいという残念な事実がぴたーっと張り付いてきます。
じゃあ、40-50代の女性がリバウンドしないできれいに痩せるためには、一体どうしたらいいのか？
リバウンドしてしまう理由を探れば急激に痩せるのがNGであることは簡単にわかりますので、無理をしないスローダイエットがおススメ！
ということを掘り下げてみたいと思います。
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40代・50代のリバウンドしない痩せ方
どんな年齢であっても、急激に食事制限によって体重だけを落とすと、食生活を元に戻せば体重も元通りに。
体は、永らく栄養もカロリーも足りていない飢餓状態になっていたため、栄養を蓄えようと活発に動き出します。結果として、リバウンドどころか、ダイエット以前より体重が増加！ということにもなりかねません。
怖いですねぇ
リバウンドしない体重減は、1か月に1キロが適当と言われています。
えー、そんなんじゃ意味なぁーい！と思う方もいらっしゃるでしょうが、急激に体重だけを落として一瞬スリムになったけど元デブに返り咲いてしまうか、時間も手間もかかるけど着実に美ボディを作っていくか。
それは個人の自由です。
でも、40-50代女性なら健康全般を考えれば選ぶ道は決まっています。
だって、デブも1日にしてならず！だったはずです。それを急にスリムになって尚且つリバウンドもしないなんて、そんな虫のいい話はないって！
リバウンドしないためには1か月1キロが適当
1キロ痩せるためには7000キロカロリーの消費が必要になります。って、結構大変！でも、それを1か月30日として30で割ると、1日約233キロカロリー。
単純に言えば、1日233キロカロリーの食事制限、または233キロカロリー余分に消費すれば、1か月に1キロ痩せる計算になります。
ただ、個人差はあるので、目安としてくださいね。
233キロカロリーをご飯に例えると、ご飯茶碗1杯相当になります。3食白米を食べていた人なら、夕食だけ白米を抜いておかずだけでOKということになります。
消費することで考えると
- 約90分のウォーキング
- 約60分のジョギング
- 約50分のエアロビクス
- 60分強の雑巾がけ
大体こんな感じ。
ただ、体重80Kgの人と50Kgの人では異なること、太っていないのに実行しても毎月1キロ減にはならないことをご理解くださいね。
体脂肪20％台なら現状維持を心掛ける
見た目は太っていないのにいつでも「ダイエット中なのぉ~」と言っている女性多いですよね。
40-50代の肉体は、もう20代の頃と同じには戻りませんっ！残念ですが・・
基礎代謝が落ちてくるので、同じように食べて同じような生活をしているだけでじんわりと太ってくるので、ひとつの目安として体脂肪率が20％台であれば現状維持でOK。
緩んでしまった肉体は「引き締める」ことで、見かけが変わってきます。
それに必要なのは、筋トレ！ 年齢的にも食事だけで痩せようとは思わないこと！ここ！非常に大事です。
是非、健康的な食生活を心掛け、スクワットや腕立て伏せ、プランクなど家で出来る筋トレで筋肉を鍛えてあげましょう！
上の関連記事に正しい「スクワット」と「プランク」のやり方を説明してありますので、是非ご参考ください。
無理をしないスローダイエットに必要なこと
年齢を重ねると、子どもが独立したとか、仕事を退職したとか、親の介護に入ったとか、今までの生活スタイルが大きく変わってくることもあります。
そんな生活の中では、食べることもひとつの楽しみになるので、食事管理は1日単位ではなく数日単位で調整するのがおススメです。
私はスイーツが大好きで、それを止めたくなかったから、じゃあ消費しよう！とスポーツジムに通うことを選択しました。
だから、なるべく食べたいものは好きなだけ食べたい！その中で、現状維持をしていくには「食べたら動く」しかないわけです。
ということは、何事も緩急のバランスが大事ということ、「いつもよりちょっとだけ頑張る」意識が必要ということになります。
みかねー スイーツ
下着屋のお客様はみなさま、私が大のスイーツ好きなことをご存知でいらっしゃるから、そんなこと言ってスイーツ止められるの？と思っていらっしゃいますよねぇ
全然、やめられていませんっ！
この通り、「The 秋の味覚」を楽しんでおります。
虎屋の栗和菓子。大変おいしゅうございました。まあ、こういう楽しみを諦めずにスローダイエット！ということでございますかしらね。
みかねースローダイエットの毎日
人生最大の体重からは脱出したので、今は現状維持プラス筋肉量の増加を目指しています。
昔は、筋トレなんて大嫌いでしたよっ。苦しいだけで全く楽しくないと思っていましたからね。でも、頑張れば頑張っただけの結果が、とても素直に自分の体に表れるんです。
それを知っちゃうと、これって結構楽しいかも！と思えるようになります。とは言っても、私ヘタレなんで、それほど熱心ではありませんけどね。
継続が大事！と言い聞かせながら頑張っていても、顕著な結果が伴わないと心折れそうにはなりますしね。まあ、継続していれば何某かは身に尽きますから。
体重を落とす必要はないので、現状維持を心掛け、ゆる～りと楽しくトレーニングを続けていきたいと思っています。
それではまた。ちゃおっ
