まだむダイエット

40代・50代ヒップアップの極意!大臀筋と中臀筋を鍛えてスッキリヒップ


先日「【下着屋の裏話】ガードルにヒップアップ効果なし!ただ殿筋群を鍛えるのみ!」ヒップアップには、殿筋群を鍛えることが一番効果的だと書かせていただきましたので、パーソナルトレーナーに聞いてきた「ヒップアップの極意」をお伝えしたいと思います。

何度もこのブログではヒップを取り上げていますが、何もしていなければ下垂していくだけなので、意識をヒップに向けるためにも何度でも書いていこうと思っています。


大臀筋と中臀筋

まあ、知らなくても困りませんが、「大臀筋」はいわゆる「お尻」と言われているヒップの大部分を占める大きな筋肉。

「中臀筋」は腰骨から後ろの方に向かってあるやや小さな筋肉。

「大臀筋」を鍛えることで、ヒップアップが期待でき、「中臀筋」を鍛えることでヒップアップ+腰の上の肉に効果があるということになります。

「腰の上の肉」に付いては「腰の上の肉の落とし方に効果的な簡単筋トレで見た目ヒップアップを目指す」に書かせていただきましたので、是非ご参考ください。

大臀筋を鍛えるヒップリフト

大臀筋の動きは、太ももの後ろにある大きなハムストリングという筋肉と連動しているで、同時に鍛えることができるのが「ヒップリフト」

これです。

肩は床につけて腰を上下させますが、腰は可能な限り高く上げる、そして一番高いポイントに上げたときお尻に力を入れてきゅっと締めることがポイント!

ものすごく簡単ですし、ヒップリフトを実行するだけで大殿筋・中臀筋・ハムストリングの筋トレになっています。

どの筋肉も比較的大きいので、大きい筋肉を鍛えると代謝が上がりやすくなるため、ダイエットにも効果的です。

中臀筋を鍛えて腰の上の肉を撃退

中臀筋を鍛えて「腰の上の肉を撃退」する方法は、「腰の上の肉の落とし方に効果的な簡単筋トレで見た目ヒップアップを目指す」是非、こちらをご参考ください。

みかねートレーニング日記

三茶のファイティングフィットネスジムで、世界王座を獲得した元女子プロボクシング選手「山口直子さん」のボクシングレッスンに初参加。

自分がグローブを着けてボクシングができたことより、山口直子さんがサンドバッグを打つ姿に感動いたしましたね。

パワーと音とフォームが滅茶苦茶かっこよかったです!しびれますっ! ま・・当たり前ですけどね。元プロですから。

その後、妹とランチ休憩を取り、またファイティングジムに戻って、今度は1時間のパーソナルトレーニング。ここで、殿筋群やら大臀筋やらを教えていただきました。

大風の影響で大雨が降る中、傘を持っていなかったので走って車へ戻り、急いで帰宅。

その後、1時間半ほど休憩をして、今度は地元のスポーツジムで協栄ボクシングジムのプログラムに参加しました。

さすがにこれほどのスケジュールは初めてだったので、最後の方は足に力が入らず・・・くたくた。いやー、でも限界を目指した感じの気持ちよさが残っています。

三軒茶屋のおすすめパン屋カフェ「パングワン」

246の裏通りにあるパン屋「パングワン」がやっているカフェでランチ。写真はシチューランチ。パンはトーストか盛り合わせが選べるようになっていて、これは盛り合わせ。

どのパンもきちんと温められていてとってもおいしいです。

パンに合う軽めのシチューは、ポークがほろほろに煮込んであって、これまたとてもおいしい。

運動をしていると罪悪感もないので、デザートはシュークリームで仕上げてみました。右の方にいるのは店名にもなっている「ペンギン」のクッキー♪

たくさん食べてたくさん消費する方が、食べる量を計算したり、控えたりするよりずっと楽しいです。

私も20年以上、何もやっていなかったのに、今はジム通いが日課になっているほどなので、誰にでもきっかけさえあれば変われるはず!と信じています。

それではまた。ちゃおっ