ごきげんよう、みかねーです。
プロボクサーが所属している「協栄ボクシングジム」考案の「シェイプボクシング」というプログラムをご紹介します。
「協栄ジム」が内部トラブルで休会か？というニュースがありましたが、フィットネスを運営しているのは別会社になっているため、何も変わらないとインストラクターさんから説明がありました。
よかった！よかった！
最初に入会した大手スポーツジムを選んだ動機は「シェイプボクシング」があったこと。
プログラムの内容は同じだけどインストラクターが違うと、音楽のセレクトや速度が異なり、強度や雰囲気がかなり違ってきます。
本気で動けばだらっだらに汗をかいて、身心ともすっきりリフレッシュ！最初はまごまごするけど、慣れてくると爽快！なので、是非体験してみて！
実施しているジムを調べたので、私自身が感じる効果と共にご紹介いたしますね。
｢シェイプボクシング｣ってどんなプログラム？
この動画ったら、かなり画質が悪いけど、見えないわけじゃないので我慢してね。
シェイプボクシングは、グローブやミットを使わず、音楽に合わせたシャドーボクシングプログラムになります。
時間は50分で、消費カロリーは325キロカロリーと言われています。
325キロカロリーに匹敵する食べ物は、ショートケーキ1個、レアチーズタルト1個、蒸しパン1個かな。おやつにスイーツを食べたら、それを消費できるくらいな感じですね。
動きに慣れてくると消費カロリーも高くなり、脂肪燃焼とストレス解消にぴったりです！
｢シェイプボクシング｣が受けられる場所は？
協栄ボクシングジム
新宿区新宿5-2-1 ニュー番衆ビル
月会費：10,000円（税別）
協栄ボクシングジムのプログラムに「シェイプボクシング」はありませんが、一番近いのが「ボックスフィット」という、音楽に合わせてボクシング動作を楽しみながら行うプログラムになります。
nodoka SHAPE BOXING 女性専用スタジオ
品川区平塚1丁目8-20美和ビル
フルタイムメンバー月会費：14,800円（税別）
月8回コース：10,800円（税別）
月4回コース：8,900円（税別）
協栄ジム考案の女性専用ジムなので、男性が一緒だとヤダなーと思う方にはおススメ！
ジュクサー・フィットネス＆スパ（新宿・新川崎・横浜）
新宿レギュラー会員：11,000円（税込）
新川崎レギュラー会員：9,680円（税込）
横浜レギュラー会員：10,780円（税込）
スポーツクラブNAS
中山レギュラー会員：9,790円（税込）
溝の口レギュラー会員：9,790円（税込）
溝の口店では「ファンタスティックボクシング」という名称で実施されていますが、音楽と共にシャドーボクシングを楽しむプログラムという点では同じです。
ルネサンス港南中央
生会員：13,750円（税込）
東急スポーツオアシス港北
フルタイム会員：15,180円（税込）
オアシス港北店では、シェイプボクシングを考案したフィットネスボクシングの先駆者である茂呂一雄氏が、インストラクターとして指導している「バーチャルボクシング」が毎週金曜日に開催されています。
LIBERTYHILL CLUB
レギュラー会員年会費：264,000円（税込）
LIBERTYHILL CLUBでも「バーチャルボクシング」。音楽と共にシャドーボクシングを行う基本は変わりません。
港北スポーツセンター
毎週木曜日9:00～：1回550円（税込）
シェイプボクシングの効果
インストラクターが違うと、同じことをやっていてもピッチ（速度）が異なるため、消費カロリーが違ってくるし、慣れてくると大きく動けるようになるため次第に消費カロリーも大きくなってきます。
・肩周りを使う
・ウエストをひねる
・肩甲骨を動かす
・母指球で下半身を支える
・パンチ連打で腕を使う
一般的な動きの効果としてはこのようなことが挙げられますが、これもまたしっかり動いてこそ得られる効果ですからね。
肩甲骨からしっかり動かしてパンチを行えば、肩回りや肩甲骨を使うことでの血流アップが期待できる、脂肪燃焼効果がアップします。
しっかりウエストをひねってパンチを出せばウエスト周りを刺激できます。
足でリズムと取るとき、ベタ足ではなく親指の付け根辺りの母指球で支えられていれば下半身強化につながるし、パンチは、最後にギュッとこぶしに力を入れていれば腕の筋肉に刺激が伝わります。
このように、動きひとつひとつをしっかりと意識して行えるようになれば、かなりハードな有酸素運動になるので、カロリー消費も大きくなりシェイプアップ効果がアップします。
そして、もうひとつ大事なポイントは呼吸。
夢中になると呼吸を忘れたり、浅くなってしまうこともありますが、そうすると燃焼度が違ってくるため、どんな状態になっても呼吸を忘れずに！
女性向きのボクシングプログラム
本格的にグローブを付けてサンドバッグ相手にやるほどじゃないけど
- ちょっとボクシング的な動きを体験してみたい
- それでシェイプアップができれば尚嬉しい
という女性向きです。
プログラムは50分ほどですが（コロナに対応しているプログラムは30分になっている場合もあります）、終了した後は流れるほどの汗が出て爽快です。
むしゃくしゃしたときは、自分が出すパンチの先にムカつく相手の顔を想像する。そいつに向かって思いっきりパンチを繰り出す。そして汗をかく。
すると、50分のレッスンが終了したときには、あれ？なんだかスッキリ、ムカついてたけど、まいっか、と思えるから不思議。
腹立ちはお腹に貯めないで、汗と一緒に流してしまうのが健康的ですからね。
まとめ
というわけで、私はシェイプボクシングが大好きです。格闘技系のエクササイズは、身体だけでなく心のすっきり感も大きいです。
ちなみに、私が大好きなインストラクターさんは、港北スポーツセンターで行っているmayuさん。いつも元気で盛り上げてくれて、とっても楽しいフィットネスタイムが過ごせます。
身体全体を使って汗を流すと、多少の悩みや怒りは水に流せちゃうから不思議。
パンチは腕だけでなく、肩から動かすので、肩こりの軽減にもつながっています。それが当たり前の生活になると、動かさないでいることが不快になるほど。
きっと、身体自体が動かすことの快楽を記憶しているのだと思います。是非あなたもその快楽を！
それではまた。ちゃおっ
