アラフィフダイエット方法

基礎代謝をよく理解するとダイエット女子は何が何でも代謝を上げたくなる


ごきげんよう、みかねーです。

よく耳にする「基礎代謝」という言葉。そして基礎代謝が高い方がいいらしい・・・ってこともご存知だと思います。

では、基礎代謝が高いと何がいいのか?そこをじっくり掘り下げると、ダイエット女子は何が何でも基礎代謝を上げたくなります。

40代・50代女性の基礎代謝量は、体重や身長によっても違ってきますが、平均1100kcalほど。努力したところで、100や200も上がるものではないけど、本文を読んでいただけたら、もう意地でも上げたくなるはず。

基礎代謝は、家庭用の体組成計で簡単に測ることができますが、私が2つのジムで同じ時期に量ったところ100kcalも違いがあったので、数字はあくまで目安です。

だけど、代謝が上がると自分で感じられます。

私は手足が冷えなくなったし、以前よりすぐに汗が出るようになったし、足がむくんだこともありません。

では前置きはここらへんにして、ダイエット女子にとった大事な「基礎代謝」のお話に行ってみましょう。

よく聞くけど「基礎代謝」って何?

40・50代女性の平均的基礎代謝量は?脂肪が燃えにくい夏にやるべきことは何?ごきげんよう、みかねーです。 夏は暑いので、イメージとしては体脂肪が燃えやすいような気がしますが、実は反対。夏は痩せにくい季節です...

ここにも書いていますが、基礎代謝とは「何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと」です。

基礎代謝が高い人は、食事からの栄養素を効率よく身体に取り込み消費することができるけど、低い人は栄養を取り込みにくく、同じだけ食べてもカロリーを消費しにくいってことになるわけです。

じっとしていても心臓や内臓、血管の働きは、筋肉によって維持されていて、生命にかかわるこれらの働きが消費エネルギーの大部分を占めています。

寝ている時でも心臓は動いているし、血液も流れているので、カロリーは消費されているってことです。

基礎代謝を上げた方がいい理由

勘のいい人は、もうお気づきでしょうか。

そうです。じっとしていてもカロリーを消費してくれるなら、そのじっとしている時に消費してくれる基礎代謝量を上げた方がいいってことです。

基礎代謝量のピークは10代と言われていて、加齢とともに落ちてきます。

体重や身長によっても異なりますが、体重を53キロと仮定した女性の場合

30-49歳 1150キロカロリー
50-69歳 1100キロカロリー

30代と50代ではたった50キロカロリーしか違いませんが、これが1か月だと1,500キロカロリー、1年だと18,000キロカロリーもの違いになります。

だから、同じような活動量で同じように食べていると、更年期による女性ホルモンの減少との相乗効果?とは言わないけど、ダブルで太りやすくなっちゃうわけです。

どおどお?基礎代謝を上げた方がいい理由がおわかりいただけたでしょうか。

その他にも、基礎代謝が高い方がいい理由としては

  • 低体温の改善
  • むくみにくい
  • 筋肉量が多い
  • 内臓の働きがいい
  • 適切に汗がかける

筋肉量が多いと代謝が上がります。筋肉が熱を作り出しているため、筋肉量が多い方が体温が高くなる傾向にあり、筋肉の働きによって血流や内臓の働きを支えています。

そうです!代謝アップの要は筋肉です。うひひ。

ダイエット女子は何が何でも基礎代謝を上げたくなる

さぁーて、基礎代謝、上げたくなってきましたか?筋トレしたくなりましたか?

年々落ちてくる基礎代謝を上げるには、筋トレが必要。とは言え、何もムキムキになるほどのトレーニングは必要ありません。

50代女性の平均筋肉量は?ダイエット時に見落としがちな筋肉量にフォーカス!自分の体重はわかっていても、筋肉量がどのくらいあるか?ってことは、意外と知らない女性が多いのでは?筋肉は歳を取ればとるほど、何もしていなけば減ってしまうし、ダイエットを考えている50代女性なら知っておいた方がいいと思うんですね。...

ここにも書いているように、日常生活の活動レベルによってやるべきことは違ってきます。そこについては上の記事を参考にしてくださいね。

運動は面倒だからと、食事量を減らして痩せようとしちゃダメなんです。

食事を減らせば、代謝も悪くなるし、栄養も不足するし、リバウンドの原因にもなるし、体にいいことはゼロです。

40代/50代女性のリバウンドしない痩せ方にはこの3つのポイントが必要不可欠歳を重ねるとダイエットに結果が出にくいという残念な事実がぴたーっと張り付いてきます。40-50代の女性のリバウンドしない痩せ方は、どんな方法がいいのか?大事なのは、食事の管理と運動習慣!...

基礎代謝量を30-49歳平均の1150キロカロリーにすれば、理屈の上では同じように食べていても太らなくなります。

基礎代謝を上げれば、血流が改善されてむくみにくくもなるし、手足が冷たくて眠れないこともなくなるはず。そうすると、質のいい睡眠につながり、質のいい睡眠が得られると太りにくくもなります。

筋肉は「成長ホルモン」の分泌を促し、「キレイ」にもつながるので、食事を減らしてカサカサなほっそりさんになるより、ガツガツ行動して健康的な美ボディを目指した方がいい理由がおわかりいただけたでしょうか?

成長ホルモンはアラフィフ女性のキレイやダイエットに効果あり!筋トレや質のいい睡眠で促進を成長ホルモンと聞くと、子どもが成長するために必要なホルモンだと思いがちですが、いえいえ!女性の「キレイ」や「ダイエット」とも密接な関係があります。聞き捨てならないですよねぇ。ということで、成長ホルモンについて考えてみたいと思います。...

みかねートレーニング日記

ジム好きが高じて「ジムオタク」になっている私。

土曜日は、駒沢にある暗闇ボクシングジムの体験レッスンに行ってきました。これがっ!楽しかったんですよっ!

また次の機会に、詳しく書かせていただきますね。

駒沢から帰宅後、夕方からは地元ジムのグループグルーヴに参加してきました。ダンス系のフィットネスですが、インストラクターが変わると同じことをやっていても雰囲気ががらりと変わるのがダンス系。

ダンスが苦手でも難しくないと感じた「グループグルーヴ」の消費カロリーや内容を口コミ音楽もダンスも大好きなのに、ダンスがものすごく苦手です。何回もトライしては、自分のセンスのなさにがっかりして挫折していましたが、ついに見つけました!Mossaプログラムの中のダンスエクササイズ「Group Groove」っつーヤツです。難しくなく初心者向けです。...

インストラクターさんの動きを見ているだけでも楽しいのが、ダンス系エクササイズの魅力でもあります。

日曜日は、激しい動きはちょいとお休みしようと思いまして、グループセンタジーでしっかりと全体を伸ばしてきました。とは言え、ピラティス系の体幹トレーニングが入っていて、それがきついんですけどねぇ。

そうそう!

ヨガパートで、みんなが中腰になってポーズをとっているのに、私ひとり間違えて直立。しかも、みんなのポーズが私向きになっていて注目。

恥ずかしかったですねー。

ま、そんなこんなも全部楽しいですけどね。お風呂に入って帰宅し、のんびりベッドに入りNetflixで海外ドラマを観るひと時は至福の時間です。

それではまた、ちゃおっ



COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です