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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。
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筋トレが続かない!そんな初心者女性でもできるトレーニング動画

女性のための家トレヒント

ごきげんよう、みかねーです。

運動を習慣にした方がいいのは、十分わかっている。だけど、どうしても続かない。

そもそも運動は嫌いだし、筋トレなんてのは言葉を聞いただけで拒否反応。

辛いとわかっていることを、どうしてやらなくちゃいけないのか理解に苦しむ。

ですよねーー。

ジム歴10年以上、今でこそ筋トレが習慣になっている私も、ジムに入会した当初は筋トレ嫌いでした。

だって辛いですもんね。

だけど、辛いからと何もしないでいると、筋肉は年々衰えてきます。「筋トレ」と構えてしまうとやる気が出ないかもしれないけど、筋肉は使ってあげれきちんとそれに応えてくれます。

だから、初心者や体力に自信がない女性でも絶対できる、マックスイージーなトレーニング動画にトライしてみてほしいなぁと思うんですよ。

それが続けば、次のステップ!ということも可能かもしれませんしね。

まずは見てみて!

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筋トレが続かない!

運動や筋トレを長く続けられる人は、好きだからです。

えええーーー!どうしてあんなに辛いことが好きなのか?ですよねーー。

私も以前は、そう思っていました。

ジムに通い始めたころは、トレーニング系が全部好きじゃありませんでした。なのに、なぜ今は続けられるのか?

体が変わるのを実感したことと、達成感の心地よさでしょうか。

筋トレをするようになった最初のきっかけは、ジムのバーベルプログラムに参加するにあたり、筋トレの正しい姿勢を学びたかったことでした。

かと言って、バーベルプログラムが好きだったわけじゃないんだけど

・どの筋肉に効いているのか?
・どこがポイントなのか?
・膝や腰が痛くならないようにするにはどうしたらいい?

と、様々な疑問がわき、それで星くんのパーソナルトレーニングに通うようになります。

初代トレーナーが三軒茶屋にパーソナルジム「BOOSTER ACTIVE CLUB」をオープンしたので行ってみた

俄然、興味がわいたのは、そこからです。

トレーニングを継続できるようになるきっかけは、人それぞれだと思います。

まずは、マックスイージーなことから始めて

・私にもできる
・気持ちよく汗がかける
・動くとすっきりする
・この程度なら続けられると実感する

こんな風に感じていただけたら嬉しいです。

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筋トレが続かない初心者女性でもできるトレーニング動画

ご紹介するのは、きんにくんの動画。

最初の動画は2種類のトレーニング。1種目1分の合計たった2分です。

2番目にご紹介している動画は、前後半に分かれてそれぞれ2種目で計4種目になっています。

まずは最初の動画に挑戦し、慣れてきたら2番目の動画に挑戦してみてください。

そして、続けられそうだと感じたら、是非合わせて6種目を日課にできたらブラボーです!

最初はとにかく、毎日決まった時間に2分だけトライしてみて!

この決まった時間に実行する、というのも私は続けるポイントだと思うんですね。

できる時間にやろうと思っていると、忘れちゃうんです。

だから、比較的やりやすい時間を決めて、アラームをセットしておきます。

大人が運動嫌いを克服するには?陥りがちな負のスパイラル

ひとつめの動画

ものすっごく簡単です。誰にでもできます。

下半身と背中を使うトレーニング2種類で、1種目1分の合計たった2分です。

テレビを見ながらでもできます。

続けることが第一目標なので、姿勢や呼吸、筋肉にフォーカスするなんてことは二の次でオッケーです。

いろんなことを考えると、面倒で続かなくなっちゃいますからね。

お尻トレーニングは簡易スクワット。背中のトレーニングは簡易デッドリフト。

慣れてきてちょっと物足りなさを感じてきたら、是非下の記事を参考にトライしてみてね。

筋トレの王道「スクワット」で効果を上げたいならまずは正しいやり方を学ぼう

初心者におすすめ「デッドリフト」の正しい姿勢の習得法とその効果

ふたつめの動画

2番目の動画の前半は、胸と肩回り。こちらはそれぞれ10秒でOKだそうです。マックスイージーです。

ちょっとした隙間時間にできちゃいます。

どちらも大きく素早く腕を振ることがポイント。

後半は、簡易ランジと内腿を鍛えるトレーニング。内腿は、トレーニングというより、ただ力を入れるだけ!というシンプルさです。

内腿ぶよぶよの正体は?引き締めに必要なこと&簡単トレーニング

ランジは、お尻の筋肉におススメのトレーニング。この方法ならだれでもできると思うので、是非挑戦してみて!

女性におすすめしたい中臀筋トレーニング&ストレッチ!その理由と効果

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まとめ

でもさ、どうしても嫌いなこと、苦手なことって、誰にもありますよね。

私は、旅行が好きではありません。温泉は好きだけど、電車や飛行機に乗ってまで行きたいとは思わないんですね。

だから、運動が苦手、嫌い、という人にどれだけおススメしても、難しいのかなぁとは思っています。

だけど、旅行に行かなくても健康に何ら影響はないけど、運動をしないでいると、あっちこっちに不具合が生じてきますから。

ここ!大きな違いだと思うんですよ。いや、運動をするくらいなら不健康でもいい!という人もいるかもねぇ。

仕方ないか。本人の自由ですものね。

でも、ちょっと動くことで病院に通う回数が減り、それで国の健康保険料削減に貢献出来たら嬉しいじゃないですか!

【きょうのまだスタ!ポイント】
たった2分のいつでもどこでもできる、ハードルの低い筋トレを始めてみよう!たまに忘れたってOK。長い目で続けてみよう!

それではまた、ちゃおっ

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