女性のための家トレヒント

最終更新日: 2020.06.23

家での20日間トレーニングプログラムを実践した効果と感想|無精な女性におすすめ!

ごきげんよう、みかねーです。

コロナの影響でスポーツジムが完全にお休みになってしまった2か月で、身体を動かすことをお休みしない様、様々なことにトライしていました。

パワーウォーキングを始めたことで、歩くことの様々な効果を感じ、より効果を出す方法を自分で編み出し、ほぼ毎日歩いていましたが、暑くなってくると紫外線も気になるし、梅雨から夏はちょっとお休み。

パワーウォーキングと並行して家で行っていたのが、最初はアプリでのトレーニング。次がyoutubeでのトレーニング動画。

youtubeのトレーニング動画は、気になったヤツを片っ端からやっていましたが、その中で気に入って続けていたのは4つ。

そして、そのお気に入りのyoutube動画の中にメールで配信される「20日間のトレーニングプログラム」というのを見つけ、それに申し込んでみました。

きょうは、20日間実践した効果と感想をご紹介したいと思います。

20日間のトレーニングプログラム

20日間のトレーニングプログラムを配信しているのは、下の記事にもおススメとして挙げているPRIDE BODYプロデューサーの鈴木達也さん。

何がよかったかって、器具を使わないシンプルなトレーニングを10分にまとめていて、非常にわかりやすいし、リズミカルな号令で実行しやすかったこと。

私と同じように感じている方が多くいらっしゃることが、youtubeのコメント欄を読むとよくわかります。

トレーニング動画はたっくさんありますが、トレーニングを実行しながら姿勢の説明をされても集中できなくて、ちょっとイラっとするんですね。

集中できないってことは、効果も薄れますから。

その点では、おすすめに挙げている「林ケイスケ uFitチャンネル」のトレーニング動画もすごくいいです。

林さんは全くしゃべりません。無言でただひたすらトレーニングをしています。それを見ながら、こちらもただひたすら真似をしながらやるのみ。

最後に林さんが無言でお辞儀をするんだけど、私もお辞儀をしてみたら、ちょっとだけ達成感がアップしたような気になりました。

ほら、道場とかで最後に挨拶するでしょ?それで「終わった」という区切りがつくじゃない?それと同じだと思うの。

話しが逸れました。スイマセン。

20日間のトレーニングプログラムは、鈴木達也さんの「PRIDE BODY EVOLVE」から申し込めます。無料で20日間、毎日10分ほどのトレーニング動画のURLが貼り付けられたメールが配信されます。

しかもトレーニングだけでなく、食事に関する3回の講義付き!これを読めば痩せられるわけじゃないし、食事に対する考え方はトレーナーによって違ったりもしますが、食に対する知識は深まります。

トレーニングの内容

毎日違うトレーニングではなく、5日間は同じトレーニングが続き、それにプラスα3分ほどのオマケトレーニング動画も付いてくるので、併せて実践します。

6日目、11日目、16日目には新しいトレーニング動画に切り替わるので、それとプラスαのトレーニングを実践します。

トレーニング動画とプラスαで大体15分ほどですが、筋トレはすぐに体の中が温まってくるので、私はたった15分でしたが汗が流れてきました。

体の部位別にはなっていません。10分間の動画の中で、バランスよく筋肉が使われるよう考えられている内容になっています。

動画2に進むと腕立て伏せが入って、若干強度が上がりますが、それでも全くこなせないほどではなく、レベルアップも絶妙に考えられていると感じました。

全く運動をしたことがないアラフィフ女性だと、最初は多少キツイと感じるかもしれませんが、続けていくうちに絶対慣れてきます。

実戦動画では詳しい説明はありませんが、トレーニング姿勢だけを詳しく解説した動画も届くので、不明な箇所、上手く筋肉に効かせられていない箇所があれば、解説動画を見ながら復習ができます。



  • 動画メニュー例1
  • 動画メニュー例2

最初の動画

  • スクワット
  • かかとのアップダウン
  • ストレッチ
  • 体幹トレーニング
  • 胸と腕のトレーニング
  • 腹筋
  • ヒップリフト
  • 2番目の動画

  • ランジ
  • ランジ+バランス
  • 膝ついてプッシュアップ
  • 体幹トレーニング
  • 胸と腕のトレーニング
  • 腹筋数種類
  • 動画2に進むと腕立て伏せが入って、若干強度が上がりますが、それでも全くこなせないほどではなく、レベルアップも絶妙に考えられていると感じました。

    全く運動をしたことがないアラフィフ女性だと、最初は多少キツイと感じるかもしれませんが、続けていくうちに絶対慣れてきます。

    実戦動画では詳しい説明はありませんが、トレーニング姿勢だけを詳しく解説した動画も届くので、不明な箇所、上手く筋肉に効かせられていない箇所があれば、解説動画を見ながら復習ができます。

    20日間続けた効果

    メールは毎日配信されますが、毎日続けて実践できない場合もあると思います。そんな時は、休んでしまったことを悔やむのではなく、続けることがイチバン大事。

    2,3日休んでも、またスタートさせましょう。

    私は暇なので、20日間毎日プラスα動画も含めて、ものすごく真面目にやってみました。

    20日間トレーニングの18日目に、ジムでIn Bodyを計測してみたところ、3月に量ったときと体重は同じ、体脂肪率は0,5%増量という結果に多少落ち込み、19日目のトレーニングはもういいか・・・と思っちゃったんですね。

    でも、あとたった2日だからと気持ちを奮い立たせ、最終日のトレーニングが終了したときには、下のような効果を感じました。

  • 大きな達成感
  • 腕の筋肉
  • 体重も体脂肪率も変わっていなかった
  • ダイエットを目的としている女性が見たら、なぁーんだ・・そんな程度?と感じちゃうかもしれませんが、歳を取るとそもそも「達成感」を感じるシーンが少なくなります。

    だけど、コツコツ実行出来た喜びは非常に大きかったんです。

    20日目のトレーニングが終わったときは、誰かがそばにいたらハイタッチをしたい気分でしたもの。

    トレーニングメニューには、かなり腕立て伏せが取り入れられていて、女性は大体腕の力がないから苦手な種目だと思うけど、それを繰り返したことで腕のぷにょぷにょがやや軽減したように感じます。

    トレーニング18日目で計測した結果、体脂肪率が0,5%増えていたことにがっかりしたけど、考えてみれば毎日行っていたスポーツジムを丸2か月休んでいたにも関わらず、ほぼ変わらないという結果はよし!と言えるのではないか、と思うようになりました。

    筋肉の成長は遅い

    20日間のトレーニングだけでは、目に見えるような結果は出ません。それはわかっていましたが、すごく達成感はあったし、やればできる!という自信にもなりました。

    筋肉の新陳代謝は2か月、自分が効果を感じられるのは、3カ月とも言われています。

    脂肪を落としたかったら、トレーニングだけじゃなく食事のコントロールが必ず必要になります。

    目的が何なのか?で、やることは違ってきますが、筋トレはやらないよりやった方がいい、やればやるだけ体の財産として蓄積されます。

    効果を出すために何より一番大事なことは「継続」です。最後までやり遂げる自信がない女性は、是非こちらの記事も参考にしてくださいね。

    実践した感想

    一番大きかったのは、達成感でした。

    腕立て伏せは、私も苦手でしたが、回数を重ねるごとに10回が辛くなくなってきたし、より深く胸を床に下ろせるようにもなってくるんですね。

    そんな自分を感じると、よっしゃー!と思うし、それは積み重ねることでしか出せない結果です。

    家トレの場合、アプリにしてもyoutube動画にしても、何をしようか自分で選ばなければなりませんが、毎日配信されてくる動画をただひたすらこなすだけでいいため、

    • メニューを考えずに済む
    • 偏ることなく筋肉を使えている

    私は無精者なので、毎日メニューを考えるのが面倒だな、と感じていたため、この2点は非常に効率的だと感じました。

    よく「筋肉量を増やすと代謝がよくなる」と言います。でも、代謝がアップするほど筋肉量を増やすのは、ものすごく大変であまり現実的ではありません。

    でも、同じ筋肉量だったとしても、使っている筋肉と使われない筋肉とでは血流のよさが違うし、熱の生産、働きが違ってくるわけです。

    道具でもそうでしょ?

    例えばプリンター。同じ年度の同じ機種でも、毎日使うプリンターはサクサクとプリントアウトしてくれるけど、全然使わなかったプリンターを久しぶりに出してくると、インクが詰まっていたり、印字がかすれていたりしますよね?

    車だって、走っている車の方が調子は上がってきますから。

    人間もそれと同じです。せっかくある筋肉は、使わないでいるとどんどん衰えてきてしまいます。大いに使ってあげましょう!

    それではまた、ちゃおっ

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