運動嫌いな友人が始めるきっかけになったひと言&そこからわかったこと

50歳からのフィットネスライフ

ごきげんよう、みかねーです。

先日、下の記事に書いた満身創痍の友人がまた遊びに来て、「そう言えば、私エアロバイクを買って毎日漕いでるの。」と言っていました。

ええええーーーーーっっっ!あんなに、動くの嫌い、面倒、ツライ、と言っていた彼女がっ!ビックリ仰天でしたさ。

目をむいて、何故?どうして?何があなたを動かした???と聞いてみました。

なんと!嬉しいことに、運動を始めようと思ったきっかけは、私の何気ないひと言だったそう。

「筋肉を使ってあげないと、将来足腰衰えて不自由するかもよ」という言葉。

言ってみるものですね。いやー、ホント!言ってみるもんです。

さて、運動嫌いで移動は全て車の彼女が始めたことは何なのか??

同じように運動嫌いな女性に、ちょっとでも参考になったら嬉しいな。

運動嫌いな友人が運動を始めた!

ジムに通うでもなく、ウォーキングをするでもなく、youtubeでのトレーニングでもなく、彼女が選んだのは自宅でのエアロバイク。

毎日お風呂に入る前に、20分ほど漕いでいると言っていました。

これは私にとって、想定外の運動でした。なるほどねぇ、そういう選択肢もあるか、と参考になりましたね。

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これは折り畳み式で、送料税込み14,800円(2022年7月現在)

使い終わった度に折りたたんでしまっちゃうといずれやらなくなっちゃうだろうから、基本出しっぱなしになるでしょうが、かなりコンパクトです。

・心拍数メーター付き
・10段階負荷
・高静音性
・7段階座高調整
・デジタルメーター

デジタルメーターでは、速度、カロリー、時間、心拍数、距離、運動量がわかるようになっています。

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もう少し高スペックだと、ロードバイクに近い姿勢で漕ぐことができ、高負荷をかけられるスピンバイク。送料税込み29,800円(2022年7月現在)

目の前のデジタルメーターには、リアルタイムに現在の回転数、運動時間、移動距離、心拍数、消費カロリー、スピードが表示されます。

女性が健康のために使うのであれば、エアロバイクで十分。

もっとしっかりトレーニングしたい、負荷をかけて追い込みたい、と思う場合はスピンバイクを選ぶ、って感じでしょうか。

ちなみに、暗闇フィットネスの「フィールサイクル」で使われているのはスピンバイクです。

始めるきっかけになったひと言

50代だとまだその先を想像することはないかもしれないけど、60に近くなってくると、自分のその先が気になってきます。

いつまでも今と同じ体力ではいられないわけだし、万が一怪我でもして寝たきりになったらどうしよう、とか思うわけですよ。

そうならないために、すごく大事なのが筋肉。

私の「筋肉を使ってあげないと、将来足腰衰えて不自由するかもよ」という言葉が、そんな心配を彼女に想像させたのかもしれません。

海外旅行が趣味の彼女にとって、筋肉が衰えて歩けなくなるとか、不自由になることは、大好きな旅行に行かれなくなるかもしれないわけで、

その前に気づき、行動に移したことが素晴らしいです。

美容番長にしても、ぽちゃ友にしても、今回の満身創痍だった友人にしても、周りに「運動女子」が増えてきている現象をとても喜ばしく感じています。

そこからわかったこと

でね、「運動しよう、体を動かそう」と言い続けていると、何か他のファクターとミックスされた時、その人たちは行動に移るんだな、と感じたんですね。

だから、もしこれを読んでくれているあなたが、運動女子だったとしたら、諦めずに周りの人たちに「運動しよう、体を動かそう」と言い続けてほしいんです。

相手が即行動に移さなくても、他のファクターと重なったときに「そうだ!運動しよう!」と行動に移します。

逆に考えたら

痩せたいけど行動できない人や運動不足を実感している人は、スレンダーな人や運動習慣のある人と仲良くするといい!

筋肉の話しは聞きたくないかもしれないし、興味がないかもしれないし、しつこいとかウザいとか思うかもしれないけど、度々同じ話を耳にしていると潜在意識に残っていきます。

同じぽちゃ仲間や運動不足仲間と一緒にいても

・ダイエット辛いしねぇ
・運動きついしねぇ
・簡単に痩せられないしねぇ
・食べるの楽しいしねぇ
・動くと疲れて食べたくなるしねぇ

と同調意見を繰り返すだけで、気持ちや行動の変化に結び付きませんからね。

続けていたらどこが痩せる?

彼女から「続けていたらどこが痩せる?」と質問されました。

エアロバイクを漕いでいるだけだと、どこかが痩せるというのではなく、体脂肪減少に貢献してくれると思います。

体脂肪率測った?と聞くと、それはやっていないとの答え。これ!多いんですよー。

せっかく始めたんだから、きちんと今の自分を知っておくことはとても重要。

測ると変化が気になって毎日測ってみたくなるかもしれないけど、そんなに早く結果は出ません!

過度な期待はモチベーションが下がるのでNGです。50代なら、半年は続けてから結果を見ましょう。

そして、運動は一生続けましょう!

ぽちゃ友と昨日LINEをしていたら、何にも変わらない、と言っていたけど、まだ1か月ですから。変わらなくて当たり前。

そこが若い子と大きな違いです。のんびり構えましょう。

エアロバイクを漕ぐなら、できればその前にスクワットなりランジなり、少し筋トレをしてあげると効果的なので、また機会があったらちょいと提案してみようかな、と思っています。

みかねーのトレーニング日記

昨日は、パーソナルトレーニングとパーソナルミットの日でした。

トレーナーの矢島さんは、復帰第2戦を月末に控え、ご自身も毎日トレーニングしています。

その内容が、気絶するほどすごかった!

フィリピン出身の元プロボクサー「ボビー・パッキャオ」が43歳でできるなら、30代の自分も同じトレーニングメニューがこなせるはずと、ランニング10キロ、腹筋1,000回、懸垂100回を実行しているんですって。

もうリスペクトしかありませんっ!

これも目標があること、影響されている人物、自分が置かれている環境によって左右されると思うんですね。

隣に頑張っている人がいるから自分も負けない!とか、あの人にできたんだから自分にもできるはず、と思うことって大事。

リスペクトはしても、私は腹筋も懸垂も嫌いですけどね。それでも、ジムのプログラムに腹筋があれば最後まで頑張りますもん。

パーソナルは月に2回しかやっていませんが、背中中心のトレーニングで、昨日はラットプルが最高負荷28キロを記録しました!ばんざーい!

いくつになろうと、こうして人の体はちゃんと進化していくんです。

スタートしてコツコツと続ければ、あなたも必ず変われます。

まとめ

運動は始めるまでが億劫です。それは認めます。でも、習慣になるとやらずにいられなくなります。

エアロバイクの友人も、今のところ食事をする、寝る、お風呂に入る、という当たり前に毎日やることと同じレベルで続けていると言っていました。

家で同じことをするのは、ルーティンになりやすいメリットがあるように感じました。

話しは変わるけど、最近のマイブームは、ジムで汗を流してジムのお風呂にしっかり浸かってから水風呂に入ること!

身体中が痺れるほど冷たいんですけどね。その痺れがたまらなく気持ちいいんです。

きょうはレズミルズのボディバランスの予定。7月からは新曲なんだけど、このピラティスコアパートがじわーっときついんですよ。

ヒップリフトして片足で体を支え、もう片方の足でふくらはぎをタッチする??!という、難解なポーズがあるんだけど、こんなことやる必要ある?とちょっと思いながらやっています。

それではまた、ちゃおっ

みかねーみかねー

みかねー

人生最大の体重になったことがきっかけでジムに通い出し、今はジム通いが日課のジムオタク。身体を動かす楽しさとメリット、様々なフィットネスをご紹介することで、あなたの「運動してみようかな」のきっかけになったら嬉しいです♪

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みかねーみかねー

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