大人が運動嫌いを克服するには?何故運動が必要なのか?

まだむAgeのフィットネスライフ

ごきげんよう、みかねーです。

運動が嫌いな人に運動しよう!といっても、その重い腰はなかなか上がらないことだろうと思います。

でもね、歳を重ねるごとに運動することの重要性をヒシヒシと感じています。

運動の重要性を書いた記事と、身近な運動嫌いな友人が動き始めたきっかけをご紹介しようと思います。

ちょっと話は逸れるけど、私はお酒が飲めません。

だから、「お酒が飲めないなんて人生損してるよね」とたまに言われることがあります。

そうすると、めっちゃムカつく!ほっといて!私はお酒が飲めなくても人生楽しくやってるし!と思うんですね。

それと同じように、運動しよう!しよう!って、うるさい!ほっといて!と思う方もいらっしゃるかもしれない。

でもね、お酒が飲めなくても健康に影響はないけど、運動嫌いは健康に影響しますから。

うるさい!ほっといて!と思ったとしても、ちょっとだけ読んでもらえたら嬉しいです。

そして、運動習慣がある人は、是非是非運動女子を増やすべく、運動しよう!と言い回ってください。

大人が運動嫌いを克服するには?

どうやって克服するか?楽しいと思えることが見つかったら続くんですけどねぇ。

ここが最大の難関です。どうやって、楽しいと思える運動を見つけるか?

数打ちゃ当たる!的な戦法はどうですかね?

今通っているスポーツジムの友人は、子どもの頃から運動が苦手だったけど、近くにジムがオープンしたからちょっとだけ通ってみようかな、と思って入会し、見事にスタジオプログラムにハマったそうです。

何がきっかけになるかは、人それぞれだとしても、何か行動を起こしてみなくちゃ何も変わりません。

中野ジェームズ修一×運動嫌い わかっちゃいるけど、できません、続きません。 [ 中野ジェームズ修一 ]

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フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏が書いた、こんな本もあります。

もしかしたら、何かあなたにとって参考になるようなことが書いてあるかもしれません。

本書を出版するにあたり、自称運動嫌いの方にインタビューをしてみると

「運動するとまず時間が奪われる。ジムに入会したり、ウェアやシューズを買ったりすればお金も奪われる。そもそも体力の衰えを感じているのに、頑張って運動しても、結局、もっと疲れてしまう」それだけたくさんの代償を払ってまで、運動をする魅力を感じない、とのことです。

THE ANSWER コラムより

でもね、運動にかかる経費は、他の趣味に比べたら手ごろだと私は思うんですね。

そして、疲れているから体を動かさないのではなく、疲れにくい体を作るために運動が必要なんです。

最初は、そのことが理解できないかもしれないけど、続けているうちに必ず身体でそれを実感できる日が来ます。

学生時代の体育の時間で恥をかいたとか、できないことが多くてそれがトラウマになって嫌いになった方もいらっしゃるかもしれません。

でもね、大人になってからの運動は成績もつかないし、優劣もありません。

ただ楽しむだけ!人と比べる必要もありません。楽しいと思って続けられる運動を見つけることがイチバンです。

運動が必要なことがわかる!

今回、参考にさせていただくのはVOGUEに掲載されていた「1kg太ると、筋肉はマイナス2kg?おこもりで失われつつある体力を、今すぐ取り戻す方法。」という記事。

筋肉は、何もしないでいると加齢と共に減少していきます。まだむ世代は、日常の活動量も減ってくるお年頃なので、それが更に加速されちゃう。

いやいや、別に筋肉必要ないし・・・なんて言わないでくださいね。

骨や関節は筋肉が支えているので、筋肉量が減少すると日常生活に支障が出てきちゃいますから。

「なぜ疲れやすくてバテるのか。それは少なく硬い筋肉と弱くなった心臓で、重い体を動かそうとするからなんです。疲れたときに栄養ドリンクを飲んだりマッサージをしても、根本的な解決にはなりません。筋力と心肺持久力と筋肉の柔軟性の3つを鍛えるのが良いです」

年を重ねると、「もう良い年なんだからあまり無理をしない」と自分に言い聞かせがちだが……。でもそうではないのだと、中野さんは続ける。

「非活動的になると、筋力と心肺持久力と筋肉の柔軟性は衰えます。そうすると、ますます疲れやすくなって動かなくなってと負のスパイラルに。体力の維持には、むしろ『いかに疲れることをするか』が大切なんです」。

「1kg太ると、筋肉はマイナス2kg?おこもりで失われつつある体力を、今すぐ取り戻す方法。」より

ね!ね、ね!

疲れやすくなるのは、体が衰えている証拠でございまして、何故体が衰えるかって言うと、十分に使ってやってないからです。

車だって、走らせてあげないとポテンシャルが低下します。あらゆる道具は、使ってあげてこそ最高の使い勝手が味わえますよね?

人も同じ。

中野トレーナー曰く「体力づくりに必要なのは、筋力と心肺持久力と筋肉の柔軟性」

では、これらを強化するために必要なのは何か?筋トレ、有酸素運動、ストレッチです。

えっ??全部ですよね??はい!そうです。

でもね、大層なことはしなくていいんです。まずはできることから始めればそれで十分。

運動嫌いな友人が運動を始めた!

友人その1

以前、満身創痍だった友人が再び遊びに来たとき、「私エアロバイクを買って毎日漕いでるの。」と。

ええええーーーーーっっっ!あんなに、動くの嫌い、面倒、ツライ、と言っていた彼女がっ!ビックリ仰天でした。

目をむいて、何故?どうして?何があなたを動かした???と聞いてみました。

なんと!嬉しいことに、「筋肉を使ってあげないと、将来足腰衰えて不自由するかもよ」という、私の何気ないひと言がきっかけだったそう。

言ってみるものですね。いやー、ホント!言ってみるもんです。

だからこそ、まだスタ!ブログで私は「運動しよう!」と言い続けます。

で、彼女が選んだのは自宅でのエアロバイク。

毎日お風呂に入る前に、20分ほど漕いでいると言っていました。

これは私にとって、想定外の運動でした。なるほどねぇ、そういう選択肢もあるか、と参考になりましたね。

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これは折り畳み式で、送料税込み14,800円(2022年7月現在)

使い終わった度に折りたたんでしまっちゃうといずれやらなくなっちゃうだろうから、基本出しっぱなしになるでしょうが、かなりコンパクトです。

・心拍数メーター付き
・10段階負荷
・高静音性
・7段階座高調整
・デジタルメーター

デジタルメーターでは、速度、カロリー、時間、心拍数、距離、運動量がわかるようになっています。

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もう少し高スペックだと、ロードバイクに近い姿勢で漕ぐことができ、高負荷をかけられるスピンバイク。送料税込み29,800円(2022年7月現在)

目の前のデジタルメーターには、リアルタイムに現在の回転数、運動時間、移動距離、心拍数、消費カロリー、スピードが表示されます。

女性が健康のために使うのであれば、エアロバイクで十分。

もっとしっかりトレーニングしたい、負荷をかけて追い込みたい、と思う場合はスピンバイクを選ぶ、って感じでしょうか。

ちなみに、暗闇フィットネスの「フィールサイクル」で使われているのはスピンバイクです。

友人その2

上の記事にも書いていますが、腰が抜けるほどびっくりしたのが、同じ年齢のぽちゃ友がピラティスに通い始めたこと。

彼女は、体調不良とドクター信号が出たことで運動を始めましたが、動かざること岩のごとし!だったんですね。

きっと運動はしないんだろうな、と思っていました。

がっ!

ピラティスとヨガの体験に行き、リフォーマーピラティスが気に入ったようで、通い始めて半年近くになりますが、今も週末だけ楽しく通っています。

決して運動が好きなわけじゃなかったけど、彼女の場合、医者からも運動を勧められたことがきっかけになったのだろうと思います。

何がきっかけだろうと、始めちゃえばこっちのモンです。

やってみなくちゃ、体を動かす爽快感はわかりません。

いくつからでも始められる

50代だとまだその先を想像することはないかもしれないけど、60に近くなってくると、自分のその先が気になってきます。

いつまでも今と同じ体力ではいられないわけだし、万が一怪我でもして寝たきりになったらどうしよう、とか思うわけですよ。

そうならないために、すごく大事なのが筋肉。

「筋肉を使ってあげないと、将来足腰衰えて不自由するかもよ」という私の言葉が、友人の運動きっかけになったことはとても嬉しく思います。

「70才以上からダンベルでトレーニングしても、筋肉はきちんとつきます。私の祖母は98才で寝たきりになりましたが、そこから毎日1時間半の筋トレを初めて、今は103才で片足スクワットができます。何歳になっても筋肉がつく、人間はすごい生物なんです!」

「1kg太ると、筋肉はマイナス2kg?おこもりで失われつつある体力を、今すぐ取り戻す方法。」より

ご紹介した記事には、こうも書いてありました。

そりゃあね、50代が30代の女性と同じレベルで体力や筋力が進化はしないだろうけど、コツコツとやり続けていれば必ず効果を感じられる日が来ます。

先日、下の記事でご紹介したキックボクシングジムにも90代のおじーちゃんがいらっしゃる。

要は、やる気が大事ってことですかね。

運動が嫌いだった過去があろうと、今も気が進まなかろうが、美しい姿勢でキレイに歩けるボディを維持するために挑戦してみませんこと?

運動女子にお願いしたいこと

「運動しよう、体を動かそう」と言い続けていると、何か他のファクターとミックスされた時、その人たちは行動に移るんだな、と感じたんですね。

だから、もしこれを読んでくれているあなたが、運動女子だったとしたら、諦めずに周りの人たちに「運動しよう、体を動かそう」と言い続けてほしいんです。

相手が即行動に移さなくても、他のファクターと重なったときに「そうだ!運動しよう!」と行動に移します。

逆に考えたら

痩せたいけど行動できない人や運動不足を実感している人は、スレンダーな人や運動習慣のある人と仲良くするといい!

筋肉の話しは聞きたくないかもしれないし、興味がないかもしれないし、しつこいとかウザいとか思うかもしれないけど、度々同じ話を耳にしていると潜在意識に残っていきます。

同じぽちゃ仲間や運動不足仲間と一緒にいても

・ダイエット辛いしねぇ
・運動きついしねぇ
・簡単に痩せられないしねぇ
・食べるの楽しいしねぇ
・動くと疲れて食べたくなるしねぇ

と同調意見を繰り返すだけで、気持ちや行動の変化に結び付きませんからね。

運動を続けていたらどこが痩せる?

エアロバイクの友人から「続けていたらどこが痩せる?」と質問されました。

エアロバイクを漕いでいるだけだと、どこかが痩せるというのではなく、体脂肪減少に貢献してくれると思います。

体脂肪率測った?と聞くと、それはやっていないとの答え。これ!多いんですよー。

せっかく始めたんだから、きちんと今の自分を知っておくことはとても重要。

測ると変化が気になって毎日測ってみたくなるかもしれないけど、そんなに早く結果は出ません!

過度な期待はモチベーションが下がるのでNGです。50代なら、半年は続けてから結果を見ましょう。

でね、中野トレーナーもおっしゃっているように必要なのは、「筋力と心肺持久力と筋肉の柔軟性

だから、有酸素運動だけでなく簡単な筋トレ、ストレッチも一緒にやってあげると更に効果的です。

そして、運動は一生続けましょう!

まとめ

運動は始めるまでが億劫です。嫌いだと感じている人は、尚のことそう感じていると思います。でも、習慣になるとやらずにいられなくなります。

エアロバイクの友人も、今のところ食事をする、寝る、お風呂に入る、という当たり前に毎日やることと同じレベルで続けていると言っていました。

家で同じことをするのは、ルーティンになりやすいメリットがあるように感じました。

ジムに通えば、家でできないことができるけど、家トレでも続けられるなら十分です。

私としては、運動嫌いな人にこそ、ジムに通ってみてほしいなぁとは思いますけどね。

【きょうのまだスタ!ポイント】
運動は嫌いという思い込みは一旦捨てて、とりあえずできそうなことに挑戦してみよう!何かを始めなければ、何も変わらない。歳を重ねるごとに、筋肉はあなたの財産になる。

それではまた、ちゃおっ

みかねーみかねー

みかねー

ジム通いが日課のジムオタク。ジム歴10年の節目に【ボディメイクインストラクター資格】【姿勢改善アドバイザー資格】【ダイエット検定2級】を取得。身体を動かす楽しさやメリット、様々なフィットネスをご紹介することで、誰かが「運動してみようかな」と思ってくれたら嬉しいです♪

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