アラフィフダイエット方法

RPBコントロールとは?実際に続けてみた効果と取り入れているスポーツジム


健康のために体を動かしたいけど、激しい動きは苦手だし、身体も硬いから、何ができるかしら?とお悩みのアラフィフ女性にぴったりだと思うのが、あめのもりようこさん考案の美ボディメソッド「RPBコントロール」

私が通っているレッスンは60分。飛んだり跳ねたりはしないけどじんわりと汗をかき、しっかり動いたという実感があります。

基本、汗だくになる激しい運動が好きですが、RPBコントロールは身体が効果を実感するので可能な限り毎週行っています。

自宅でもできるようDVDも出ているし、大手スポーツクラブで取り入れているところがあるので、私自身が感じた効果と共にご紹介したいと思います。


RPBコントロールとは?

美ボディメソッド「RPBコントロール」オフィシャルサイト

R-Relax P-Posture B-Balance それぞれの頭文字を取って「RPB」リラックス・ポスチュア(姿勢)・バランスを意識することで、ほぐす・引き締める・調整する効果が同時に狙えるメソッドになっています。

癖がついてしまった姿勢をリセットし、より効果的なポジショニングを作り、肩甲骨・骨盤・股関節を同時に動かしてインナーマッスルとアウターマッスルを鍛えていく運動ですが、全く激しい動きはありません。

実際の動き

動画を見ながら一緒にやってみるとあっという間に終了するので、是非トライしてみてください。 たった4分ちょっとですが、ちゃんとやると体の中がじんわりと温かくなってきます。

1.両手を組んで伸びをしてから腰を左右に動かす
腰を左右に動かすとき、背筋は伸ばし頭の位置は動かないよう実行。そうすると、お腹の中央と脇に効いていることが実感できます。

2.腰骨を持って前後に動かす
上体は動かさず、腰だけを前後に動かすことによって骨盤の前傾後傾を調整します。腰を前に出したときは、同時にヒップにぐっと力を入れます。

3.両手を組んで腰を左右に振りながら肘でタッチ
この時も姿勢を正し、肘と腰が軽く触れるように動かすと体幹中央に効いていることを実感できます。姿勢を正すことで、タッチした側の肩甲骨にも効かせることができます。

動画では以上のような動きをあめのもり先生が実践していますが、1回だけだと効いているのかいないのか?が、よくわからないと思いますし、リズミカルに動いているので、動きの詳細が把握しきれないでしょうが、繰り返すことでどこに効いているかが実感できます。

夢中になると呼吸が浅くなってしまいますが、呼吸と連動して行うことも大事なので、大きく吸ったり吐いたりを意識しましょう。

動きの基本は下半身ですが、60分レッスンでは肩回りもかなり動かすので、レッスン終了後は身体全体がすっきり!

続けることに大きな意味がある

激しい動きは一切ありませんが、60分しっかり動くと汗が流れてきます。 難しい動きはないものの、きちんと効果が実感できる動きができるようになるまでは、多少時間はかかります。

スポーツジムで初めての人がプログラムに参加しても、2回目も参加する人が少ないのですが、とても勿体ないと思います。

日常的に慣れている動きではないので、習得するまでに多少時間はかかると思いますが、何度か参加するうちに必ずできるようになります。

そう言っている私も最初に参加したときは、インストラクターの動きを見ることで精いっぱいでしたもの!同じようになんて、全然動けていませんでした。

今は5年ほど経過したので、どこに効いているかもわかるようになりましたが、それでも新しい動きが入ると、1か月くらいは戸惑います。

慣れてくると動きの意味や、効果的に身体の各部位に効かせられるよう動けるようになるので、絶対に諦めずに続けましょう!

続けてみた効果

可能な限り毎週参加して5年ほどになりますが、その間に会った何人かのRPBインストラクターは、今話題の「筋トレ」トレーナーたちに比べると年齢層が高いにも関わらず、全員、実にすっきりと美しいボディです。

実際にあめのもり先生にもお会いしたことがありますが、決してお若いわけじゃないのに、動画のようにすっきりとした見事なお腹でした!

レッスンのときは、お腹周りの動きが見やすいように、インストラクターはブラトップとボトムというウエアを着用していますが、「あんなお腹が欲しい!」と思う美しいシルエットです。

私は週に1回しか参加していないので、インストラクターと同じようなお腹になっていませんが、週に3回実施出来たら、きっと美しいシルエットの美ボディになれると確信!

とにかく60分、ずっと腰回りを前後左右に動かしているので、これはきっと便秘にも効果があるだろうし、骨盤の位置の矯正にもなるだろうし、いろいろな効果があると実感しています。

ただ、何の運動でも言えることですが、インストラクターの教えを100%しっかり守ったうえでの話です。 運動は手を抜こうと思えばいくらでも抜くことができる代わりに、時間内いっぱいいっぱいしっかりと実施していたら、ちゃんと効果は上がってきます。

RPBで感じた効果要約
  • 体がすっきり軽くなる
  • 骨盤回りを動かすことで矯正される
  • 便秘の改善につながる
  • 激しい動きではないけどしっかり汗が出る

取り入れているスポーツジム

大手スポーツクラブは、各支店によってプログラムが違う場合があるので、そこは各自問い合わせてみてくださいね。

DVDブックでやってみる

自宅でのトレーニングは続けるのが難しいから、本当に体を変えたいと強く思っている場合は、どんな種類の運動であろうとプロの元でスタートさせる方がいいと私は思っていますが、ちょこっと試しにやってみたいとか、短時間で出来ることからスタートしてみたい、という方にはおススメです。

身体を変えること、健康な体作りは、すぐに結果が出るものではありません。試行錯誤しながら自分が続けられることを見つけ、効果を実感する喜びを感じたときに継続していく意思が生まれます。

そこまで人によっては長い道のりになることもあるし、もし途中で挫折してしまったとしても決して無駄にはなっていないので、次のステップへの階段の途中だと思えばいいだけです。 大事なのはまずやってみること!

それではまた。ちゃおっ

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