50歳からのボディメイク

最終更新日: 2022.03.29

金スマ「ゼロトレ」のやり方と効果/1週間やってみた感想を口コミ

「金スマ」で、ずれている姿勢を正しい位置に戻し、「ぽっこりお腹」を解消するという「ゼロトレ」効果の模様を放送していました。

女性タレントさん3名が1週間「ゼロトレ」を実施したビフォーアフターの姿勢は、確かに大きく違っていたし、お腹周りも最大10cm以上サイズダウンしていました。

そして、再び「金スマ」でぽっこりお腹ママの会と称して、ぽっこりお腹に悩む3人の芸能人ママたちが1週間のゼロトレに挑戦。

番組の中でモデルとして実践した芸能人の方々は、1週間毎日続けたことで、10センチ以上お腹周りがサイズダウンというびっくりな結果が出ていましたよね。

そこで、実際に自分で1週間やってみました。

さすがに週3ペースでスポーツジムに行っている私は、そこまでの結果にはなりませんでしたが、気づきはたくさんあったので、その感想を綴ってみたいと思います。

ゼロトレとは?

「Zero Training」の略称で、縮んだ身体の各部位を元(ゼロ)の位置に戻して美しくやせる!という石村友見さんが考案したニューヨーク発のメソッド。

5種類の運動を1日5分、4週間続けることで健康的に美しく引き締まるという嬉しい効果が期待できます。

本来、正しい姿勢とは、真っすぐ立った時に、足首・膝・手首・肘・首が一直線状にある状態ですが、加齢とともに縮んだり歪んだりした身体のパーツは、本来の動きができなくなってしまいます。

それが原因で不調を生んだり、太ったりしてしまうため、じゃあ正しい位置に戻してあげましょうよ!ということです。

ゼロトレのやり方

youtubeに石村さんの公式チャンネルがあるので、そこにゼロトレやヨガをベースにした様々な動画があります。是非、チェックしてみてね。

用意するもの

*バスタオル 3枚
*分厚めの本5-6冊
(本がない場合は硬めクッションや、雑誌の山でもOK)

1.肩

バスタオル3枚を重ねてぐるぐる丸め、筒状にする

用意した本で、約12cmと6Cmの段を2段作り、その上に丸めたバスタオルを縦に置き、その上に膝を立てて仰向けに寝る

鼻からゆっくりと息を吸いながら、3秒かけて両腕を頭の上にあげていく

この時、お腹を膨らませ、肋骨を広げるのがポイント

ゆっくりと口から「はぁ~」と息を吐きながら、7秒かけて肘や手の甲が床に付くように、腕をぐるっと回して腰の位置まで戻す

これを1セットとして3セット

2.背中

膝を立て仰向けに寝て、3枚丸めたバスタオルを胸の位置の下に横向きに置いて、頭の下で手を組む

3秒かけて鼻から息を吸い、続いて7秒かけて口から「はぁ~」と息を吐きながら両腕を頭の上にぐ~っと上げる

これを1セットとして3セット

3.股関節

丸めたバスタオルをお尻の下に敷き、両膝を抱え込む

3秒かけて鼻から息を吸いながら、右ひざを右肩の方へ抱え込む

続いて7秒かけて口から「はぁ~」と息を吐きながら、左足を床におろしていく

両足が引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばす

左右2セットずつ

4.腰

丸めたバスタオルをお尻の下に敷き、左足の先を右足の膝に引っ掛けて4の字を作る

この時、右足は床から5cmほど浮かせておく

3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にする

7秒かけて口から「はぁ~」と息を吐きながら、4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張る

左右の足を前後に動かすイメージ この時、お尻はぐっと伸ばす

左右10秒ずつ3セット

5.呼吸

丸めたバスタオルは使用せず、床に直接仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる

そのまま7秒かけて口から「はぁ~」と息を吐ききる

吐き切ってから、軽く咳をする。そうすることで腹筋が硬くなる

硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて「はぁ~」と口から息を吐く

吸って吐いてを5セット。息を吐くごとに腹筋を下げていくイメージ

5つの運動でぽっこりお腹解消の効果

肩が前に入る、腰が下がる、顔が前に出るなど、本来あるべき位置がずれてしまっていると、お腹がポコッと出てしまうという悲しい事態に陥りますが、それをリセットして正しい位置に戻すことで、ポッコリお腹が解消しますよ!ということです。

5つ全て実行しても1日5分。食制限もなく、運動を実施する時間も特に決まっていませんが、朝の方が効果的だそうです。

自主トレで運動を習慣化させるのは、結構難しいと私は思っていますが、5分という短い時間なので1日の中で実施する時間を決めて実行すると習慣にしやすくなります。

ゼロトレ [ 石村友見 ]

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「ぽっこりお腹ママの会」3人の現状

北陽の伊藤さおりさん44歳、松本明子さん52歳、梅宮アンナさん46歳の3人が「ぽっこりお腹ママの会」のメンバー。

伊藤さおりさんは出産後、体形が戻らずお腹の一番出ている部位は、100cmを越えていました。

みなさん40代、50代の太りやすい年齢です。ぽっこりお腹の原因は、加齢によって縮んで姿勢が悪くなり、それによって内臓が下に落ちるため、お腹がぽっこり!

まずは3人が石村先生から、姿勢のチェックをしてもらっていましたが、確かに横から見ると肩が前に入っている、首が前に出ているなどの問題点が。

「ぽっこりお腹ママの会」1週間のゼロトレ効果は?

*伊藤さおりさん:-17.2センチ
*松本明子さん:-17.7センチ
*梅宮アンナさん:-11.4センチ

という素晴らしい結果でした!梅宮アンナさんが一番数値が低かったのは、3人の中でビフォーの姿勢が一番良かったからだと思います。

それでも、10センチを超えるマイナスって、嬉しいですよねぇ

姿勢をリセットした後に必要なこと

ゼロトレは、毎日続けて4週間ほどで効果が出てくるとのことですが、本当に大事なのは、効果が出た後のことだと思うんですね。

効果出たぁーーー!ばんざーーーーい!と思いますよね。そこで、やめちゃったら元の木阿弥なんです。

人の体は、日々の生活習慣の中で歪んだり縮んだりしていくわけで、それをゼロトレによってリセットしても、効果が出たからとやめてしまったら、また歪みや縮みが生じてきます。

発案者の石村友見さんがテレビの中でおっしゃっていました。

「身体の各パーツが正しい位置に戻ると正しく機能し、血流も上がるため代謝もよくなり、相乗効果がある」と。

せっかくリセットしたなら、その状態をなるべく長くキープする努力が必要だということです。

1週間やってみた感想を口コミ

どのストレッチも簡単&短時間でできる方法になっているのが、サクッと実行できてとてもいいと感じました。

忙しければ、寝る前に最後の呼吸法だけでも実践できたら、お腹に力を入れることができるようになると思います。

実践前と1週間続けた後で、一番出っ張っているお腹周りの寸法は、1.5センチしか変わりませんでしたが、これは私がジムオタクだからだと思います。

全く何もやっていない、姿勢が悪くて肩こりや腰痛に悩んでいる、という方は、続ければ必ず症状が軽減したり楽になったり、姿勢が整ってきたりすると思います。

とにかく簡単なのがいい!

でも、人は慣れてくると動きがいい加減になりがちなので、きちんと実行したい人は、ゼロトレの本を購入して、基本に忠実に実行し、慣れても時々は本を読み返して再チェックすることが大事だと思います。

40代、50代の女性には、痩せることより姿勢を整えて不調を防ぐことの方が大事だと思うんですね。そのためにはぴったりなエクササイズだと感じました。

運動が苦手な方でも激しい動きではなく、誰でもできるような動きであることも取り入れやすいと思います。

結局、姿勢を整えたり、身体のためにいいと言われている動きは同じなんです。それをアレンジすることで、多くの人が実行しやすくなっているってことですね。

マッサージや整体も気持ちいいけど、自分の体は、自分でしっかりメンテナンスしてあげることがイチバン!

まとめ

トレーニングしている自分の姿を全方向から見るためには、誰かに録画でもしてもらわない限り無理ですよね。

プロアスリートでもないのに、そこまで自宅でやる方はあまりいないと思うので、だとしたらやっぱりプロにチェックをしてもらうのが最短の道、と私は思います。

大手スポーツジムに行っているとそれを痛感します。

筋トレでは、少し手の向きや足の向きが違っただけで筋肉に対する効き方が違ってきてしまいます。

適切な負荷と、正しい動作が何より大事なので、本気でダイエットやトレーニングをしたかったら、まずはプロに指導してもらうのが最短で最良の道だと私は思っています。

テレビで観ただけを実行するのであれば、きちんと録画をして、それを観ながら正しい姿勢で行う、石村先生の本を買って、毎回正しいやり方をチェックしながら実行する、などの方法がきちんと結果を出す近道だと思います。

それではまた。ちゃおっ

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