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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。パーソナルジム「Beyondビヨンド」に2年通って感じた体形の変化
ごきげんよう、みかねーです。
ちょっとパーソナルジムを経験してみたい、という気持ちで2022年8月に徒歩で通えるところにあった「Beyondビヨンド」に入会してから、早いもので丸2年が経過しました。
週2回通い、チケットが終了した時点で卒業するつもりでした。
なのに、何故2年も続けたのか？
その時々で多少の目標はあったものの、続けられた一番大きな理由は、単純に楽しかったから。
残念ながら、年齢的に早々大きな変化はやってきません。
それでも継続は力！を実感。
いくつになっても変われる実例をご紹介しちゃいます。
パーソナルジム「Beyondビヨンド」に2年通って感じた体形の変化
2023.08.11
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ごきげんよう、みかねーです。2022年8月にパーソナルジムBEYONDの体験に行き、それから1年。筋トレの楽しさを知り、Beyond...
上の記事には、1年通った効果を
・姿勢がよくなった
・ヒップの形が変わった
・腕肩回りの変化
・背中に筋肉が付いた
と書いています。
通い始めたころの目標が、以下のふたつ。
・扁平ヒップの改善
・筋肉量を増やす
若いころから、平たいお尻族代表のような扁平ヒップがコンプレックスだったので、多少なりとも変化があったときは嬉しかった。
筋肉量が、目標にしていた38キロを達成できたときは歓喜でした。
2023.06.02
60代でも筋肉は増やせる！目標値達成までの9か月で学んだこと
ごきげんよう、みかねーです。 60代になってからの筋肉との戦いに、高い高い年齢の壁を感じていた9か月。 順調に数字が伸びているとほくそ笑ん...
腕肩回り
2年経過した現在、自覚している一番大きな変化はここ。
腕肩回りです。
力を入れると肩や腕の筋肉がわかるけど、力を抜いたら、おばちゃんの単なるごつい二の腕に成り下がる。
それでも本人としては、大きな変化として嬉しい訳ですよっ。
お尻
2022年にはのっぺりとした平らなお尻が、2024年には多少メリハリが出て厚みがついてきたように感じます。
数日前にも、お尻トレーニングをしたんですね。これが、きつかった。
下のような姿勢のまま、軽めのバーベルを前足の膝裏で持って、細かくアップ＆ダウンを繰り返します。
これ！ぼっ！と火が吹いてきそうなほど、お尻がヒリヒリします。
トレーニング終了後も、下半身が細かく震えているように感じました。
60過ぎて、何故そんなトレーニングをするのか？？ですよねー。自分でもそう思います。
きっとトレーニングの後の達成感が、とても気持ちいいからだと思います。
体重と体脂肪率
体重はビヨンド入会前と今で、ほぼ変わりません。目的がダイエットではなかったので、食事指導も受けていません。
体脂肪率は、筋肉量が38キロになったときは、20％を少し切ったけど、通常は21～23％の間です。
今は、脂肪燃焼に効果的と言われている有酸素運動もほぼやっていません。
心拍数が上がる有酸素運動はきつくて・・・
月に1～2回のキックボクシングと、たまに参加するレズミルズダンスかボクササイズ程度になっています。
それでも、体重も体脂肪率も大きく変わらないのは、トレーニング習慣によるものだと思っています。
筋トレを習慣にしていると、加齢で落ちる筋肉量にブレーキをかけられます。その結果、基礎代謝が落ちない。
基礎代謝が落ちないと、歳と共に増えがちな体重をコントロールできるってことになりますからね。
2022.04.02
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ごきげんよう、みかねーです。一般的に、パーソナルトレーニングジムは「ダイエットのために行く特別なところ」という認識があると思うんですね。...
えっ？！
トレーニング時は、トレーナーがカウントをしてくれます。
「ゴー、ロク、シチ」そこでトレーナーのアドバイスが入りました。真剣に耳を傾ける私。
短いアドバイス終了後にカウント再開。「ナナ、ハチ・・」
みかねー
えっ？！7が2回！！もうすぐ10だと思っていたのに
というようなことも、楽しかったりしています。
もうすぐ10回！と思って頑張っていても、あと2回とか3回と追加されちゃうこともありますけどね。
そこを頑張った先に大きな達成感があります。
デメリットもあった
それは、服問題。
腕肩回りの筋肉は、自分で確認できるから嬉しかったりしちゃうんですね。
で、調子に乗っていました。
すると！去年まで着ていたワンピースが・・・ パツパツ！
肩回りが引っ張られ、フレンチスリーブの腕周りは跡が付きそうなほどキツキツ。
着れるとは言え、動けない。いや、着ているだけでストレス。
というわけで、そのワンピースは妹にあげました。
今までは、標準サイズでMまたは9号だったけど、これからはLサイズかも。
伸縮性のない服、腕周りに余裕がない服は無理かも。。
でも、基本的に夏はTシャツ、冬はパーカーしか着てないですけどね。だから、あまり困らないけど、いざというお出かけの時に悩むかも。
まとめ
私は、信頼できるトレーナーに出会えたことをとてもラッキーだと感じています。
信頼できるトレーナーと出会えたからこそ、トレーニングを続けてこれたと言っても過言ではない。
じゃあ、そんなトレーナーをどうやって見つけたらいいのか？
体験に行ってみること、即決せずに何店か試してみること、でしょうか。
価格や立地も大事だけど、続けることが目的なら、やっぱりトレーナーとの相性は必須だと感じています。
ケガをせず、楽しくトレーニングを続けるには基本が大事。
そのためにも、まずはプロの手を借りるのが近道です。
久々のお尻筋肉痛が残ってるけど・・きょうは地元ジムで、レズミルズボディパンプです。
2024.05.17
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ごきげんよう、みかねーです。ネット検索していたら「グループパワー ボディパンプ 違い」という文言がヒット。どちらも経験してきた私としては...
それではまた、ちゃおっ
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