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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。筋トレが続かない！そんな初心者女性でもできるトレーニング動画
ごきげんよう、みかねーです。
運動を習慣にした方がいいのは、十分わかっている。だけど、どうしても続かない。
そもそも運動は嫌いだし、筋トレなんてのは言葉を聞いただけで拒否反応。
辛いとわかっていることを、どうしてやらなくちゃいけないのか理解に苦しむ。
ですよねーー。
ジム歴10年以上、今でこそ筋トレが習慣になっている私も、ジムに入会した当初は筋トレ嫌いでした。
だって辛いですもんね。
だけど、辛いからと何もしないでいると、筋肉は年々衰えてきます。「筋トレ」と構えてしまうとやる気が出ないかもしれないけど、筋肉は使ってあげれきちんとそれに応えてくれます。
だから、初心者や体力に自信がない女性でも絶対できる、マックスイージーなトレーニング動画にトライしてみてほしいなぁと思うんですよ。
それが続けば、次のステップ！ということも可能かもしれませんしね。
まずは見てみて！
筋トレが続かない！
運動や筋トレを長く続けられる人は、好きだからです。
えええーーー！どうしてあんなに辛いことが好きなのか？ですよねーー。
私も以前は、そう思っていました。
ジムに通い始めたころは、トレーニング系が全部好きじゃありませんでした。なのに、なぜ今は続けられるのか？
体が変わるのを実感したことと、達成感の心地よさでしょうか。
筋トレをするようになった最初のきっかけは、ジムのバーベルプログラムに参加するにあたり、筋トレの正しい姿勢を学びたかったことでした。
かと言って、バーベルプログラムが好きだったわけじゃないんだけど
・どの筋肉に効いているのか？
・どこがポイントなのか？
・膝や腰が痛くならないようにするにはどうしたらいい？
と、様々な疑問がわき、それで星くんのパーソナルトレーニングに通うようになります。
俄然、興味がわいたのは、そこからです。
トレーニングを継続できるようになるきっかけは、人それぞれだと思います。
まずは、マックスイージーなことから始めて
・私にもできる
・気持ちよく汗がかける
・動くとすっきりする
・この程度なら続けられると実感する
こんな風に感じていただけたら嬉しいです。
筋トレが続かない初心者女性でもできるトレーニング動画
ご紹介するのは、きんにくんの動画。
最初の動画は2種類のトレーニング。1種目1分の合計たった2分です。
2番目にご紹介している動画は、前後半に分かれてそれぞれ2種目で計4種目になっています。
まずは最初の動画に挑戦し、慣れてきたら2番目の動画に挑戦してみてください。
そして、続けられそうだと感じたら、是非合わせて6種目を日課にできたらブラボーです！
最初はとにかく、毎日決まった時間に2分だけトライしてみて！
この決まった時間に実行する、というのも私は続けるポイントだと思うんですね。
できる時間にやろうと思っていると、忘れちゃうんです。
だから、比較的やりやすい時間を決めて、アラームをセットしておきます。
ひとつめの動画
ものすっごく簡単です。誰にでもできます。
下半身と背中を使うトレーニング2種類で、1種目1分の合計たった2分です。
テレビを見ながらでもできます。
続けることが第一目標なので、姿勢や呼吸、筋肉にフォーカスするなんてことは二の次でオッケーです。
いろんなことを考えると、面倒で続かなくなっちゃいますからね。
お尻トレーニングは簡易スクワット。背中のトレーニングは簡易デッドリフト。
慣れてきてちょっと物足りなさを感じてきたら、是非下の記事を参考にトライしてみてね。
ふたつめの動画
2番目の動画の前半は、胸と肩回り。こちらはそれぞれ10秒でOKだそうです。マックスイージーです。
ちょっとした隙間時間にできちゃいます。
どちらも大きく素早く腕を振ることがポイント。
後半は、簡易ランジと内腿を鍛えるトレーニング。内腿は、トレーニングというより、ただ力を入れるだけ！というシンプルさです。
ランジは、お尻の筋肉におススメのトレーニング。この方法ならだれでもできると思うので、是非挑戦してみて！
まとめ
でもさ、どうしても嫌いなこと、苦手なことって、誰にもありますよね。
私は、旅行が好きではありません。温泉は好きだけど、電車や飛行機に乗ってまで行きたいとは思わないんですね。
だから、運動が苦手、嫌い、という人にどれだけおススメしても、難しいのかなぁとは思っています。
だけど、旅行に行かなくても健康に何ら影響はないけど、運動をしないでいると、あっちこっちに不具合が生じてきますから。
ここ！大きな違いだと思うんですよ。いや、運動をするくらいなら不健康でもいい！という人もいるかもねぇ。
仕方ないか。本人の自由ですものね。
でも、ちょっと動くことで病院に通う回数が減り、それで国の健康保険料削減に貢献出来たら嬉しいじゃないですか！
【きょうのまだスタ！ポイント】
たった2分のいつでもどこでもできる、ハードルの低い筋トレを始めてみよう！たまに忘れたってOK。長い目で続けてみよう！
それではまた、ちゃおっ
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