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タオルを使った優しい背中筋トレのメリットと2ヶ月続けた結果は?

女性のための家トレヒント

ごきげんよう、みかねーです。

まだスタ!では、50代以上の女性のダイエットや運動習慣を身につけることの大切さについてお伝えしたい、と思って書いています。

自分で試してみたことの結果を報告することで、「そうなんだ、じゃあちょっとやってみようかな」と思ってくださる方がいらしたら嬉しいです。

で、今回はタオルを使った背中の筋トレ「タオル・ラットプルダウン」。

これを2ヶ月毎日続けてみる、という挑戦。

ほんの数日は、忘れちゃったんだけどね。概ね2ヶ月真面目に実行していました。

背中のトレーニングはたくさんのメリットがあるので、是非トライしていただきたいなぁと思います。

では、2か月後の結果と共にご紹介いたしますね。

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タオルを使った優しい背中の筋トレ

背中の中央から上部にある僧帽筋。背中の下部から脇の下に広がる広背筋。これらの筋肉に刺激を入れられます。

僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉。ここが硬くなると肩こりの原因にもなるので、積極的に動かして血流を改善したいパーツです。

・浴用タオルの両端を握る
・タオルがたるまないよう万歳
・肘を体に寄せるようにして頭の後ろの方へ引く

背中が反ったり丸まったりしないよう、お腹に力を入れて行います。

頭の後ろ側までタオルを引くことができない場合は、無理をせずできる範囲から始めてね。

僧帽筋を動かすと、すぐに体が温まることを感じられるはず。大きな筋肉を動かすことで代謝がアップし、脂肪燃焼にもつながります。

最初はきつくても、慣れてくれば少しずつスムーズに行えるようになるから頑張りましょー。

背中筋トレのメリット

普段、両手を上げる機会は少ないと思うので、タオルをグッと引っ張った状態で万歳をするだけでも価値があります。

人は、毎日同じような動きだけで過ごしています。だから、いつもはしない動きで筋肉を刺激してあげることが大事。

・筋肉の血流量が増加
・それにより多くの酸素が筋肉に取り込まれる
・肩こり改善が期待できる
・筋肉を鍛えることが代謝アップにつながる
・胸を開く

「タオル・ラットプルダウン」では、肘を体に寄せながら引くことで胸を開きます。

いつも腕を前に出して作業をしていると、背中が丸まって胸が閉じがちになり、呼吸が浅くなるというデメリットが生じてしまうんですね。

それらを同時に解決できるトレーニング。

美しい姿勢がキープできるよう背中を鍛えることで、脂肪のつき方が変わってくるし下腹も目立たなくなります。

下の記事も参考にしてみてね。

10回1セットから始めて、慣れてきたら回数やセット数を増やしてみてください。

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2ヶ月続けてみた結果は?

2ヶ月やってみたら、どのような変化があるか?

最初の2週間:20回1セットで2セット
次の2週間:25回1セットで2セット
次の2週間:25回1セットで3セット
最後の2週間:25回1セットで4セット

負荷が軽い筋トレなので、回数を増やしながらやってみました。

2021年5月
2021年7月

結果は・・びっくりするほど大きな変化はありませんでしたね。

実はね、全く変化が見られなかったので、この企画は没にしようか、と思っていたんですよ。

でも、結果が出なかったから没にするのは卑怯じゃないか?と思い、公開することにしました。

元々、ジムでトレーニングをしているため、2ヶ月ほどの軽い負荷での筋トレでは、目に見える変化に繋がらなかったのではないかと思われます。

もし、「筋トレはマッチョになっちゃうから」と心配している女性には、この程度のトレーニングなら杞憂だと、よぉーくわかっていただけるのではないでしょうか。

ジム通いが日課になってからは、肩凝りは全くなくなりました。なので、肩凝りや背中が重いとか痛みで悩んでいる方は是非やってみて。

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まとめ

「タオル・ラットプルダウン」は、胸を開き、背中を刺激し、肩周りをほぐすために効果的。

誰でもどこでも、タオルさえあれば簡単に行うことができるトレーニングです。

自分のカラダは自分で整えた方が、マッサージに行くより持続力があるしタダですしね。

背中が丸いとおばーちゃんぽくなっちゃうから、ビシッと整った背中を手に入れる方法は地道な努力しかありません。

その地道な努力が、若々しいボディにつながるので一緒に頑張りましょう。

軽い負荷だと2ヶ月やっても目に見える結果が出なかったので、次はジムのマシンを使うしかないかなぁと思案中。

それではまた、ちゃおっ

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みかねー

みかねー

ジム通いが日課のジムオタク。ジム歴10年の節目に【ボディメイクインストラクター資格】【姿勢改善アドバイザー資格】【ダイエット検定2級】を取得。身体を動かす楽しさやメリット、様々なフィットネスをご紹介することで、誰かが「運動してみようかな」と思ってくれたら嬉しいです♪

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みかねー

みかねー

人生最大の体重になったことがきっかけでジムに通い出し、今は毎日の日課がジム通いのジムオタク。身体を動かす楽しさとメリット、様々なフィットネスをご紹介したくて日々ブログを更新しています。 あなたの「運動してみようかな」を後押しできたら幸せです!

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