女性のための家トレヒント

最終更新日: 2020.07.5

腰の上の肉の落とし方に効果的な簡単筋トレで見た目ヒップアップを目指す

ごきげんよう、みかねーです。

体形の悩みは尽きませんが、密かにここはどうにかしなきゃならないと思っているのが「腰の上の肉」

そこで、パーソナルトレーナーの星くんに「簡単で効果的な筋トレ」を教えてもらってきました。

腰の上の肉の落とし方にもいろいろありますが、継続できる簡単な方法であることがとても大事。100回やったけど10日しか続かなかった場合より、10回しかできないけど100日やった方が効果的です。

腰の上の肉を落とす筋トレにプラスして、下半身の筋トレメニューも3種類ご紹介するので、継続して実行すれば必ず結果は出ます!

それでは、腰の上に肉が付いたいわゆる「ピーマンヒップ」ってヤツの撃退法をご紹介したいと思います。

確かに「効いてる」と実感できるので、是非ご自宅で毎日実践してみてくださいね。

「腰の上の肉」ってどこのこと?

ここです!ピンクのネイルを施した指がつまんでいる部分、背中側のヒップとウエスの境目辺りがにっくき「腰の上の肉」ですね。

加齢によって、気づかぬうちにぽってりと脂肪が付きがちなパーツです。

更年期を迎えると、女性ホルモンの減少と共に代謝も落ちるし、脂肪が付きやすい体質になってしまいます。

腰の上に肉が付いた状態を巷では「ピーマンヒップ」と呼んだりしますが、第一印象が老けて見えがちだし、それを隠そうとする心理が働くとファッションも楽しめないので、効果的な簡単筋トレで「脱!腰の上の肉」を目指しましょう。

脱!腰の上の肉トレーニング

その1

トレーナーの星くんに教えてもらった「腰の上の肉の落とし方簡単筋トレ」がこれ!写真が、若干斜めになっていてスイマセン!空手も指導している道場なので、裸足です。

  • 足を伸ばして横向きに寝る
  • 下の手は頭の下、上側の手は身体の前
  • 上になっている足を90度に曲げる
  • 足の付け根から太もも前が引っ張られるくらい後方に引く
  • その状態で上の足を上下させる
  • 片足15回1セットで両足3セットずつ
  • これが筋トレ?と思うほど簡単なので誰にでもできるし、毎日実行していれば必ず効いてきます。

    その2

  • うつ伏せに寝て手はおでこの下
  • 両足を付け根から画像のように少し浮かせ
  • 浮かせたままバタ足
  • または左右に広げたり閉じたりを繰り返す
  • 15回1セットで3セットずつ
  • 脚は付け根から浮かせるのがポイントです。浮かせただけで、矢印が付いている部分に効いているのを感じられるはずなので、そこに効いてないようだと付け根から上がっていないことになります。

    その状態で、画像のように左右の足を交互にバタ足、または横方向に広げたり閉じたりします。

    テレビを観ながらやるのはいいけど、テレビに意識を持っていかれて、漫然と足を上下させるだけじゃ全く効きませんので集中が大事。

    腰回りの肉に効かせる筋トレ

    腰の上の肉にフォーカスした筋トレをやるなら、もう少し頑張ってアラフィフ女性が気になる腰回りにポイントを絞った筋トレを加えちゃおう!と思いまして、パーソナルトレーナーの星くんから「腰回りの肉」に効果的な筋トレ2種類を教えてもらいました。

    ひとつの筋トレより、組み合わせることによって相乗効果が得られます。

    脇腹に効かせる サイドクランチ

    説明が難しかったので、動画を探してきました。サイドクランチは「わき腹に効く筋トレ」

    アラフィフ女性が気になるポイント!ですよねー。脇腹の肉と腰の上の肉は、非常に近い場所にあるので、同時にトレーニングすることでよりすっきりします。

    この動画、だらだら説明が長くないし非常にわかりやすいです。

    サイドクランチを実行する際のポイントは、骨盤を動かさずに上半身を起こすこと。
    わき腹に効いていることを実感しながら、左右それぞれ10~15回ずつをワンセットとして3セット。

    ヒップに効かせる ハイプランクWithヒップリフト

  • ヒップから頭まで平らになるように四つん這いになります
  • ヒップから頭までは動かさず、膝を直角にして足をあげていきます
  • 足を上げるとき、お腹に力を入れるのがポイント
  • 「ハイプランクWithヒップリフト」は、ヒップとお腹に効かせるトレーニング。一石二鳥じゃん!そうです。きちんとポイントを押さえて実行すれば、ヒップにもお腹にも効いていることを実感できると思います。

    左右それぞれ10~15回ずつをワンセットとして3セット。

    こちらは「悪い例」

    腰が落ちて、頭が上がってしまうと、お腹に効かなくなるだけでなく、腰に負担がかかってしまうので、【足を上げるときは背中は一直線】ここが重要です。

    簡単筋トレで見た目ヒップアップ

    ウエストとヒップの境目がルーズな曲線になっていると、メリハリがないので、いくらヒップアップを狙っても視覚的にパンチがありません。

    残念ながら40代・50代になったら20代の肉体は手に入りません。だとしたら「所帯臭い体つき」から脱却し、見た目ヒップアップが効果的と私は思っているので、真っ先に「腰の上の肉」を落とす筋トレがおススメということになります。

    にっくき腰の上の肉をすっきりさせることで、メリハリのあるボディラインを作れば、ヒップがより魅力的に見えてくるはず。

    まとめ

    トレーニングは効かせたい部位を意識して行わないと、せっかくやっても効果が半減してしまいます。

    疲れたからと姿勢を緩めてしまうと効かないので、筋肉を意識しながら全力でできる回数をこなし、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

    自分の体をメンテナンスするのは、自分自身。そして、効果を実感できるのも自分自身。少し時間はかかりますが、続けていれば必ず効果は表れます。

    トレーナーがいるスポーツジムできちんとフォームを見てもらって筋トレをしたい方は、こちらを参考になさってくださいね。これからスポーツジムに通ってみたいと思っている方も是非!

    それではまた。ちゃおっ

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