足指、広げられますか？ 自分の足指をまずはチェック！
女性は特に、つま先が細くなっているパンプスを履いたり、ヒールの高い靴を履くことで、足指が圧迫されやすい状況を作っています。
たかが足の指ですが、実は足指にきちんと力が入ることは、美しい姿で歩くことの基本。
そのために有効なのが、地味だけど足の指に力を入れて広げたり縮めたりする「足指じゃんけん」
「できない！」という方も多いけど、毎日やっていれば必ずできるようになります。時には指が突ったりすることもあるかもしれないけど、大丈夫！為せば成る！
ちょっと話は逸れますが、先日、ジム友が腰のあたりがピーンと引きつる、とトレーナーに相談したら「足の指の間に手の指を入れて、足首をぐるぐる回してみて」と言われたそうです。
え？！腰なのに足首回し？と思いますよね。でも、そのジム友は足首回しで無事、腰のピーンとした引きつれが治ったそうです。
それだけ、脚全体が身体に与える影響が大きいということ。足指じゃんけんの美脚効果を知ったら、きっと毎日やらずにいられなくなると思います。
足指ジャンケンできない？
足指は通常、広げることがないので、足指を広げるための筋肉が硬くなっている可能性が考えられます。筋肉は使わなくちゃ衰えていきますから。
つま先の細い靴を長時間、毎日履き続けていると、足指が重なってしまうこともあります。
ナチュラルな状態での足指はくっつきすぎず、適度な隙間があるのが理想。
足指が重なっていると、床についていない指があるということになり、そうなると力が均等に入らないため、歩き方や立つ姿勢にも影響が出てきます。
足指を広げる効果
- 足のむくみの改善
足指は心臓から遠いので、指を広げて刺激することで血流がよくなり、むくみが改善されます。それによりほっそりとした足首に！
- 足指に力が入るようになる
美しい姿勢で歩くためには、足指の付け根で地面を蹴ることが大切なので、足指がくっついてしまっていたり、指に力が入らないと美しい姿勢で歩くことができません。足指に力を入れて歩けると、外反母趾予防にもなります。
- 足の疲れが取れる
足先にリンパ液や血液が滞っていると脚全体がだるくなるので、足指を刺激することによって血流がよくなると疲れも取れます。
脚のメンテで美脚効果を狙う
足指じゃんけん
簡単です！はい、ジャンケンポイ！
- グーは足指をぎゅっと縮める。
- チョキは親指を手前に、他の4本を足裏の方に倒す。または親指を足裏の方に倒し、他4本を手前に。
- パーは足指全部を広げる
自分でやってみた画像です。筋張った脚でスイマセン！ わかりやすいかなぁと思って、作ってみました。
足指じゃんけんはこれだけ！ 冬はお風呂でぼーっとお湯に浸かっている時、やっています。しばらく足指じゃんけんをやっていると、足指の先がじんじんと温まってきますので、是非お試しください。
足首回し
- 座って片足を伸ばし、もう片方の足を伸ばした足の膝上の位置に乗せます
- 乗せた方の足は足首から下を出しておきます
- 足の指の間にしっかりと手の5本の指を差し込みます
- 手で足指をつかんでゆっくりと回します
- 反対回しも同様に
- これを両足実行
くるくると早回しをするのではなく、ゆっくりじっくり回してあげてくださいね。
身体は足に支えられているので、足指や足首をのコンディションを整えておくことは、姿勢も改善にもつながるはずです。
足首回しの効果
足指を広げることと同じように、血流をよくしてむくみを改善すると共に、足首からつま先まではたくさんの腱や関節があるので、ゆっくり回すことで全体をほぐし、疲労をリセットします。
アキレス腱のところには、足先にある血液を心臓に戻すポンプの役割をしている部分があるため、ふくらはぎが硬くなっていると血流が滞る原因にもなります。
足首を回してみるとわかりますが、ふくらはぎの筋肉も同時に動いているので、ふくらはぎの筋肉をほぐす効果大！
毎日やらずにいられない？！
体は使うだけじゃなく、筋肉は柔らかい状態がベストなのでメンテナンスも大事です。
足指じゃんけんをしたり、足首を回したりって、毎日やるのは面倒です。でも、結局は地道に小さな努力を積み重ねた人が、健康で美しいボディを手に入れられるんだなと実感する日々。
「歩くためのセミナー」に参加したとき、身体の最高のパフォーマンスを引き出すためには「筋肉の調子を整える」ことが大切だと教わりました。
まさに、足指じゃんけんも足首回しも身体の調子を整えるための方法。
ヨガでも体を動かす前に、足の指を1本ずつ揉んだり伸ばしたり、足を持って足首を回したりすることがありますよね。
これもまた、パフォーマンスを上げるため、血流をよくするため。
むくんだままの脚じゃ美しいとは言えないし、筋肉が固まった脚じゃ正しく使えません。是非習慣にしてみてくださいね
それではまた。ちゃおっ
