どんな体型になりたい？それによってすべきことが違ってくる

ごきげんよう、みかねーです。

昨晩、友人と焼き肉ディナーだったんですね。

そこでなりたい体型やボディの話しになり、人によってイメージも違うし、理想もそれぞれだな。と感じました。

生活環境も食の好みも、趣味や好きなことも全く違うわけだから、なりたい体型も違って当然。

ということは、どんな体型になりたいか？で、すべきことも違ってくるんです。

でもね、私たち大人なんだから、バービーみたいになりたい！とか、ワンダーウーマンになりたい！とかは違うってわかっていますよね？

現実味のない「なりたい体型」を思い描いても、そりゃあ無理！ってもんです。

そこに近づくつもりで頑張っているとしたら、ちょいとベクトルの修正が必要かな？と私は思うけど、どおかな？

というわけで、今回はどんな体型になりたいか？思い描くこと。

そして、それに向かってすべきことについて書いてみたいと思います。

どんな体型になりたい？

友人Aから「クロスフィットやらない？」と誘われたんですね。

なんでも受け立ちまっせー。体を動かすことなら大賛成です。でも、クロスフィットってキツイ。

64歳！ちょいと不安はありますけどね。

で、その友人Aはクロスフィットはムキムキになるからと悩んでいる様子。他の人たちも、クロスフィットはムキムキになる！という意見。

だけど、私はクロスフィットなら憧れのボディが手に入る！ムキムキにならない！という認識。

そこですり合わせてみると

友人Aにとって、下の女性だとムキムキ。

でも、私にとってのムキムキはこのくらい。

え？あまり変わらない？？もしかしたら、そうかもだけど・・　人によって同じ「ムキムキ」というイメージにも差があるってことが言いたかった。

というように、人それぞれに理想的なボディとういのがあると思うんですね。

女性は、そんなに簡単にムキムキにはならないけど、多少筋肉が付いたパワーボディがいいのか。体脂肪が少ないスレンダーがいいのか。

それとも、メリハリのある女らしいボディを目指すか。いやいや、年齢的にボディラインより健康を重視したい！と思うか。

それによってジムに通うにしても、家トレをするにしても、すべきことが変わってきます。

なりたい体型ですべきことが違ってくる

体脂肪が少ないスレンダータイプ

有酸素運動が必要です。その上で、代謝を上げるべく筋肉トレーニングもすればなおよし！ですかね。

スレンダーな友人Bは、週1でゴルフに行くほどのゴルフ好き。

プレイをした日は、少なくても1万歩は歩くそうで、多いときは15,000歩くらいになるんですって。

でも、年々筋肉量が減っているから、体重は変わらないけど体脂肪率が上がっていると言っていました。

見かけはとってもほっそり華奢だけど、本人曰くもっと筋肉をつけたいとのこと。

やっぱりスレンダーを目指すなら、有酸素運動は不可欠だと感じましたね。

多少筋肉が付いたパワーボディ

私が目指したいのはこれなんだけど、なんせなかなか筋肉がつかない。

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もっと食べなきゃダメなのはわかっちゃいる。しかも年齢的に、簡単に増えないのもわかっちゃいる。

でも、諦めませんよ。以前に比べたら、多少腕や肩回りはたくましくなりましたから。

ね！少しはついたよね？

パワーボディを目指すなら、タンパク質摂取と筋トレがマストです。その上で、炭水化物もきちんと摂取する。

トレーニングは、週に3回程度しっかり行う。これが最低条件になります。

ま・・60代になって、そこを目指す人は少ないだろうと思うけど。参考までに。

メリハリのある女らしいボディ

ここ！難しい。そりゃあね、若ければ変化も早い。そして、腰やお腹周りにある基本的な贅肉の量も違う。

歳を取ればとるほど、皮下脂肪が蓄積していきますものねー。

それならどうすればいいか？

ものすっごく個人的な意見ですが、お腹周りの肉やカービィボディを目指す前に、まず姿勢を整えてみる。私は、これが最良と思っています。

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健康を重視したい！

60代になると、健康重視の方も増えるかと思うんですね。

60代になるまで運動習慣がなかったとしたら、いきなりハードなことから始めるのは危険。

おススメしたいのは、ラジオ体操です。80代になる私の母にも、ラジオ体操をススメています。

あとは体幹トレーニング。

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体幹の筋肉が強化されると、立つ姿勢、歩く姿勢が整います。それらが整うと、消費カロリーも上がって一石二鳥。

そして、なるべく階段を使うこと。

始めの1歩は2階まで、次は3階まで。下りも必ず階段。階段はとても有効なトレーニングポイントですから。

まとめ

クロスフィットは、経験したことないけど、多分レズミルズの「グリットストレングス」に似たようなエクササイズだと思うんですね。

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そりゃーキツイ。

グリットストレングスは30分だったけど、クロスフィットは60分。自信ありません。。

だから、友人には「いいねー」と返事はしたけど、具体的なことは何も言ってません。ということで逃げようかと。

でもね、60代のパワーボディを目指して、たとえ筋肉が付きにくかろうが、もう少し頑張ってみようと思っています。

あなたも是非！どんな体型になりたいか？ちょっと考えてみてね。

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ハッピー！！

それではまた、ちゃおっ