ごきげんよう、みかねーです。
新しいスポーツジムに移ると、新しいプログラムに出会える楽しさがあります。しかし！よく知らずに参加すると、立てるだろか？と思うほど消耗しちゃうということも。
正にLES MILLS：レズミルズプログラムの｢GRIT STRENGTH（グリットストレングス）｣がそれ！
スポーツジムに通い始めて10年。今まで経験してきた中で、一番キツイ！と感じたかも。
あ！もう1回は、20年ぶりに運動らしきことを体験した今も通っている三軒茶屋のファイティングジムのボクササイズの初回レッスン。これも心臓落ちるかと思うほどきつかったです。
でも、同じファイティングジムのレッスンを受けても、初体験から10年経った今ではどーってことなく楽しめているので、コツコツと続けているとちゃんと持久力も筋力も体力も向上しているってことです。
では、私が一番キツイ！と感じたレズミルズの｢グリットストレングス｣とは？から、体験した感想をご紹介したいと思います。ジムライフの参考にしていただけましたら幸いです。
レズミルズの｢グリットストレングス｣とは？
「LesMills」レズミルズは、ニュージーランド発祥のフィットネスプログラムを開発している企業で、その中で「ハイ インテンシティ・インターバル トレーニング」、通称HITと呼ばれているプログラムのひとつが｢GRIT STRENGTH グリットストレングス｣
LES MILLS GRIT™ Strengthは、筋力を向上し、引き締まった筋肉を作る、30分のハイ インテンシティ・インターバル トレーニング（HIIT）です。
このワークアウトはバーベルやプレートを使ったエクササイズに加え自重のエクササイズで、主要な筋肉群を鍛えます。
LES MILLS GRIT は、最先端のHIITトレーニングをパワフルな音楽と組合せたワークアウトです。
コーチはフロアで指導しながら、あなたのモチベーションを上げ、更にハードに動けるよう励ましながら、あなたにインスピレーションを与えます。
その効果は？
｢グリットストレングス｣は、基本30分のトレーニングです。正直言いまして、30分以上は無理です！
ただ、20代・30代に人気のプログラムと書いてあったので、若くて体力があるダイエット目的の女性にはぴったりかもしれません。
40代以上の運動を暫くやっていなかった女性には、おすすめしません。
効果
・ 短時間で筋力を強化する
・ 引き締まった筋肉を作る
・ フィットネスの目標を作り – そして実現させる！代謝機能をオーバードライブ状態にすることで、ワークアウト後も何時間もカロリーを燃焼し続けます。何時間ものトレーニングはもう必要ありません。30分で充分です。
オフィシャルサイトに書いてあるように、ワークアウト後もカロリーを燃焼するというのは、終了後もしばらくダラダラと汗が流れ続けたので納得できます。
最大で運動終了後9時間、エネルギーを消費し続けるというデータもあるそうです。
トレーニングの内容
バーベルやプレートを使ったり、または自重でのエクササイズなどを、短い時間で変化させながら繰り返します。
バーベルに付ける重りもプレートも、まずは一番軽いものでスタートすることをおススメします。
担いでスクワットをするだけなら、もっと重いものでも大丈夫ですが、スクワットをしたと思ったら、次はプッシュアップ（腕立て）、そして間髪入れずにしゃがんでからのジャンプ、プレートを右から左に頭の上を通して移動させつつ、足では反復横跳び的な・・
という動きを、ほぼ休みなく次から次へとやり続けます。似たような動きの画像を探してみました。いやー、ホント！へとへとになります。
インストラクターは、受講者の中を回りつつ、姿勢を矯正してくれたり、もっと！と声を掛けてくれるんですね。そうすると、なんとなぁーくさぼるのが申し訳なくて、もっとやっちゃうんです。
- スクワットなら太ももを床と並行になるくらい
- ジャンプは限りなく高く
- プレートを持つ手は精いっぱい伸ばす
など、｢グリットストレングス｣では、可能な限り大きく動くことを目的としているため、バーベルやプレートの重さは重要ではありません。
いや、重要視されても無理ですけどね。
体験した感想を口コミ
スポーツクラブルネサンスで実施している「暗闇ワークアウト」も最初に体験したときは、キツイと思いましたが、｢グリットストレングス｣はそれ以上です。
「暗闇ワークアウト」の消費カロリーが180kcal、グリットストレングスが210kcalとなっています。
どちらも脂肪燃焼効果の高いサーキットトレーニングなので、ダイエットには効果的だと思います。
週に2回、1か月続けるとボディラインが変わるとも言われています。
でね、ひとつ気づいたのが、音楽は｢グリットストレングス｣専用のものらしく、動きをスタートさせる際「ワン・ツー・スリー」と掛け声がかかるのですが、動きに精いっぱいでその号令は全く聞こえていませんでした。
ひとつのパフォーマンスは長くても40秒ほどだったので、まあ忙しいわけですよ。しかも、まだしっかりと覚えていないから、混乱もする。笑っちゃうくらい疲れるし、もうぐちゃぐちゃでした。
それでも、運動後も流れ続ける汗に「やり切った感」はあって、ちょっと感動しちゃいましたけどね。
インストラクターさんには、フォームがきれいだと褒められちゃったもんで、もう無理！と思ったけど、じゃあまたやってみるかなぁと揺れている単純な私です。
でも、強度が高ければ高いほどいいのではなく、何事も継続が一番大事なので、高強度の運動を週に1回やるよりは、アラフィフ女性なら毎日10,000歩を目標に歩いた方が効果的だと思います。
どんな有酸素運動であろうと、痩せることが目的であれば、週に3回以上はマストです。
何をどのように組み合わせて実行するか、ということも大切ですが、継続と食事との組み合わせが一番確かだと私は感じています。
何なら続けられますか？
それではまた。ちゃおっ
