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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。TRYNationsレベル3/ランク1の進級テストを受けてみた！さて結果は？
ごきげんよう、みかねーです。
トライネーションズも9か月目。レベル3に進みました。そしてレベル3では、進級テストなるものがあります。
その内容と、私の合否結果を発表したいと思います。うふふ。
でね、何度も同じことを書いていますが、50代以上の女性にとって、ダイエット以前に筋肉を使ってあげることはとっても重要なんです。
大層な筋トレをする必要は全くありません。
だけど、加齢とともに筋肉が衰え、美しい姿勢をキープしづらくなってきます。
だから、姿勢をしっかりキープしたければそれなりの努力は必要になります。
スポーツクラブルネサンスが提供している「TRY Nations」は、筋肉が衰えていく50代女性にとってすごくいいシステムだなぁと感じています。
ルネサンスの回し者じゃあないんだけど、いいものはいいと人にすすめたくなるじゃないですかっ。
というわけで、9ヶ月続けてきた結果をお知らせしたいな、と思った次第でございますぅ。
TRYNations
ごきげんよう、みかねーです。トレーニングをしたいと思っていても、パーソナルトレーニングジムは敷居が高い。お値段も高いし、それほどのレ...
トライネーションズは、上の記事に詳しく書いたけど、週に1回の4-8名のチームで行うフィットネススクールです。
少人数で行うため、トレーナーに質問もしやすいし、しっかりフォームを見てもらえます。
そして、ルネサンス会員にとっては、安いのも魅力。
会員なら1カ月で2,200円（税込）。会員じゃなくても8,800円（税込）で通えます。
世の中、女性でも筋トレがブームになっているこの頃。
だけど、筋トレは行う姿勢がとっても大事なんですね。正しい姿勢が何よりケガの予防になるし、より効果を上げることに繋がります。
筋トレの王道であるスクワットは、確かに下半身の大きな筋肉を鍛えるために有効。その一方で、正しい姿勢で行わないと膝や腰が痛くなったりしちゃいます。
2021.05.22
筋トレの王道｢スクワット｣で効果を上げたいならまずは正しいやり方を学ぼう
ごきげんよう、みかねーです。ダイエットのために筋トレするならスクワット、筋肉を減らさず代謝を上げるならスクワット、誰でもできる筋トレがス...
私がトライネーションズに参加する大きな目的は、以下のふたつ。
・定期的に筋トレの姿勢をチェックしてもらいたい
・適切な負荷でトレーニングを行いたい
最初は、5キロのダンベルでベンチプレスをするのがとてもきつかったけど、今は平気でできるようになっています。
ルーマニアンデッドリフトは、20キロでできるようになっています。
こうして負荷を上げることができるのも、コツコツと積み重ねてきたから。
身体が進化していることも実感できて。達成感があります。
ほらっ！大人になると。達成感が得られる事柄が少なくなるじゃないですかっ。筋トレは、その隙間を埋めてくれたりもします。
レベル3/ランク1の進級テスト
トライネーションズでは、レベル3になると次のランクに進むための進級テストがあります。
進級テストだなんて、学生時代以来かしら？いや？学生時代に進級テストなんてなかったか。
何はともあれ、進級テストなんて言われちゃうと、ビビりな私は緊張しちゃったりするわけですよ。
でも、さー！テストですよっ！ってやり方ではなく、1か月のクラスの中でテスト項目を黙々と続け、その中で担当のトレーナーさんが合否をチェックしてくれるという、あまり緊張せずに済むやり方だったのが幸いでした。
テスト項目は以下の5つ。
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルロー
・ダンベルフロントスクワット
・ダンベルルーマニアンデッドリフト
・メタボリックコントロール種目
筋トレ種目4つは、年齢と体重でダンベルの重さが指定されています。
55キロ未満50歳以上の枠に入る私だと、ルーマニアンデッドリフトが15キロ（片手7.5キロ）で、他の種目は10キロ（片手5キロ）です。
・ベンチプレスは胸
・ダンベルローは背中
・スクワットはヒップと太もも
・ルーマニアンデッドリフトは背中から太もも裏の体の裏側
これらの部位をを鍛える種目となり、行う回数も指定されています。
メタボリックコントロールは、2分間のHIITトレーニング。
体幹を安定させて動けているか、一定のペースで最後までやり切ることができるか、という点がチェックされます。
さて、結果は？
トレーニングやジム、フィットネスクラスのことをたんまりネタにして書いているのに、1回目のテストで落ちたらどうしましょう、と思っておりましたさ。
でも、無事合格！思わず万歳です。
気持ちよく年末年始が迎えられることとなり、ホッとしています。
2021年は、トライネーションズを始めることができ、10年以上にもなるジムワークに新鮮さを取り入れることができました。
最近は、ちょっとジムのスタジオプログラムに飽きてきていたので、2022年は何をしようか？思案中です。
次の日曜日には、ボクシングのミット打ちクラスの体験に行ってきます。
2022.12.16
ボクシングも筋膜リリースも出来ちゃうパーソナルジム練馬｢more fit モアフィット｣
ごきげんよう、みかねーです。日本全国、いろんなジムがあります。パーソナルジムも増えているなぁと感じるこの頃。どこを選べばいい？？自分...
あなたも是非！美しい姿勢がキープできるような、体を使ってできる何かを見つけて下さいね。
あ！社交ダンスやバレエもいいかもね。おじさんと踊るのはイヤだけど・・・
それではまた、ちゃおっ
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