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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。ピラティスは筋トレ？どんな効果がある？向いているのはこんなタイプの人
ごきげんよう、みかねーです。
ピラティスをやってみたいけど、筋トレなの？どんな効果があるの？自分に向いているのかしら？
そもそもピラティスと筋トレの効果は違うの？と、始める前にはいろいろ不安だったりしますよね。
私は、スポーツジムで週1でピラティス。そして、パーソナルトレーニングジムで筋トレもしています。
どちらも、筋肉量が減少してくるまだむ世代にはおススメしたいところだけど、まずは自分に向いているかどうか？ってのは気になりますよね。
ピラティスが今ほどポピュラーになる前に体験したときは、辛いだけで特に魅力は感じなかったんですね。
でも、必ず週1で参加するようになったのはが「ピラティスで得られる効果」を実感したことによります。
体験してみるのが一番ですが、1回体験したくらいじゃわからないこともたくさんあるので、興味がある方の参考になれば嬉しいです。
ピラティスは筋トレ？
ピラティスも筋肉を鍛える、という意味では筋トレです。
では、いわゆる巷で言う「筋トレ」と何が違うかというと、鍛える筋肉が異なること。筋トレは表層のアウターマッスルを鍛え、ピラティスはコアのインナーマッスルを刺激します。
ここが大きく違うポイントです。
アウターマッスルに比べてインナーマッスルは小さいから、継続して刺激していくことが大事。1か月くらいやってみて「効果ないじゃん！」と諦めちゃったら勿体ない。
ピラティスにはどんな効果があるの？
・姿勢の改善
・代謝アップ
・体幹強化
・柔軟性の向上
大きな効果は、姿勢の改善と正しい姿勢を保つ筋肉が付くこと。
それにより代謝アップが期待できるし、正しい姿勢をキープできるようになると、ぽっこりお腹も改善されます。
また、猫背が修正されると脂肪も付きにくくなってくるので、ダイエット効果も期待できます。
正しい姿勢をキープするためには体幹強化が必要。
体幹が強化されると、他にも以下のようないいことがたくさんあります。
・呼吸がしやすくなる
・尿漏れの心配がなくなる
・腰痛が改善される
筋肉を刺激する動きだけでなく、柔軟性の向上を目指す動きもあるので、ストレッチ効果もあります。
ストレッチは、ダイエットにも快適に動ける体作りにも欠かせませんからね。
2020.06.19
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トルコのパムッカレ大学のRaziye氏の研究では、ピラティスに関するこんなエビデンスがありました。
座りっぱなしの肥満女性の体組成に対するピラティスエクササイズの効果を調査した結果によると、週3回の8週間のピラティスを行う群といかなる運動もしない群（対照群）に分けて体組成の変化を確認したところ、ピラティス群では、体重・BMI・体脂肪率・ウエストや腹部、ヒップ周りの長さがトレーニング後に有意に減少しました。
8週間のピラティスエクササイズが、座りがちな太りすぎ女性の体組成にプラスの効果があることを示しています。
何事も続けなくちゃ効果は出ませんけどね。
ピラティスに向いているのはこんなタイプの人
全国にスタジオを展開している「zen place pilates」のコラムには下のようなタイプがピラティスに向いていると書かれていました。
・論理的思考の人
・ゴルフをしている、好きな人
・しなやかで健康的な体に憧れる人
以前は、音楽とともに動く激しい有酸素運動が大好きでした。
週に1回受けているホットピラティスは、音楽もないし激しくもないのに猛烈にはまりました。
筋肉は知れば知るほど奥が深い！理論的に理解できると、より楽しくなります。
肩甲骨や股関節の動きがスムーズになるため、ゴルフの成果へとつながることが期待できるため、ゴルフ好きな人にも人気があるそうです。
負荷をかけて行う筋トレとは違い、体幹やコアの比較的小さな筋肉にじっくりと聞かせていくエクササイズなので、筋肉が大きくなったりすることなく、姿勢のいいしなやかな体を手に入れることができます。
更に私は、こんなタイプの人にも向いていると思います。
・多少きつくても達成感を得たい人
・姿勢をよくしたい人
・心拍数の上がる有酸素運動が苦手な人
・時間はかかってもキレイなボディを目指している人
・運動の部活経験者
私もそうですが、運動の部活経験があると、キツクても頑張った後の爽快感、やり切ったときの達成感を体験しているから、そこに向かって続けられると思うんですね。
時間はかかるけど、続けていれば必ず姿勢は整うし、インナーマッスルが鍛えられるので美しいボディを手に入れられます。
心拍数が上がるような動きはないし、加齢に伴う筋肉量の減少にも効果的。だからこそ、50代以上の女性にはものすごくおすすめしたい！！
ピラティスは、筋トレと同じように正しい姿勢で行うことが効果的なので、最初はインストラクターさんのいるジムやスタジオでレッスンを受けた方がいいと思います。
ちなみに、ストイックにボディメイクをすることで有名なマドンナ、米倉涼子さんや元バレリーナの草刈民代さんもピラティス経験者。
ピラティスはキツイの？
ピラティスはそもそもきついのか？という点については、インストラクターさんや参加するクラスによってかなり違います。
私が通っているジムでは、週に4コマピラティスクラスがあり、全て違うインストラクターさんが受け持っているので、全部参加してみましたが、基本形は同じでも強度はそれぞれでした。
同じポーズでも、行う回数や静止時間の違いでかなり負荷が変わってきます。
私が参加しているクラスはかなりハードですが、だからこそできないと悔しいし、次は必ず！とトライし続けたくなります。負けず嫌いなもので。
ピラティス専門スタジオなら、必ず初心者クラスからあるので、全く運動経験がなくても心配なく通えます。
以前より回数ができるようになった。長い時間耐えられるようになった。伸ばせなかった膝が伸ばせるようになった。こうした進化していく自分が実感できると、俄然楽しくなってきます。
私はすごくカラダが硬いので、最初はできないこともたくさんあったけど、少しずつできるようになってくるとすごく嬉しいんです。
少々キツイと感じても、参加している人がみんな同じようにキツイんだと思うと頑張れます。
まとめ
室温で行うピラティスより、大量発汗して爽快感が倍増するので、私はホットピラティスクラスに参加していますが、ホットでもやることは全く同じです。
2019.07.23
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上の記事にも書いていますが、続けることで体幹が鍛えられるので、姿勢は必ず良くなるし、何人ものピラティスインストラクターさんに会っていますが、みなさんとてもきれいなボディラインです。
覚えていないくらい昔に1度ピラティスを経験したことがあるんだけど、その時は全く興味を持てなかったんですね。
でも、今はこんなにはまっているので、以前はダメだった人も環境や年齢が変わると好きになれるってこともあると思います。
やってみなくちゃわからないし、続けてみて少しずつ面白くなることもあるので、少しでも興味があるなら、まずは通いやすいスタジオやジムを見つけて体験コースを受けてみることです。
体を動かすことは、心の健康にも有効です。コロナ禍で制限のある生活をしていると、心が凝り固まりがちになってしまうので、是非是非トライしてみて下さいね。
ごきげんよう、みかねーです。マットピラティス歴は4年ほど。以前、マシンを使うリフォーマーピラティスも数か月通っていましたが、コロナ渦で退...
それではまた、ちゃおっ
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