運動習慣を身につけるには緩急大事！雨が降ってやる気ゼロもOK

ごきげんよう、みかねーです。

先日、久しぶりに電話をもらった友人が、太ったからとシューズを新調し、張り切ってウォーキングを始めたんですって。

ところが、その翌日には雨が降り、ウォーキングは中止に。

すると、張り切っていた気持ちが一気にしぼんで、それ以来歩いていないと言っていました。

せっかく新調したシューズが勿体ない！靴は、履いてくれるのを待っているはず。

さーてっ、やるぞーーーー！！！と、意気揚々と始めたのに、出鼻がくじかれると急速に気持ちが萎えちゃうう。

そんな経験、ありません？？

運動習慣を身につけるためには、決して力み過ぎず緩急が大事。

ということで、きょうは運動習慣についてちょいと語ってみたいと思います。

運動習慣を身につけるには緩急大事！

スタートダッシュの勢いがすごすぎて、全く持久力がなくフェードアウト！

これじゃ、習慣にはなりませんよね。

習慣にするためには、緩急が大事。

人って、起きている間は、体のどこかしらに力が入っているので、意外と脱力が苦手。

力み過ぎるといいことありませんから。

できないときはやらない。でも、やるときは全力で頑張る。

全く動かないのは体に悪いから、ウォーキングくらいはしておかないと。。。とは思うものの、ものすごく歩きたくないとする。

仕方なく外に出ても、歩きたくないからたらたら、ぽつぽつ歩き、あちこちのお店に寄って買い物をして帰ってくる。

これじゃダメなんです。カロリー消費は少なく、マネー消費が多いってことになっちゃう。

もちろん、全く動かないよりはいいけど、運動することが目的ならしっかり20分、30分は歩く！

これが急。

そして雨が降ったから休むのは緩。

私は急き立てられるように「急」しかないんだけど、

このマイルールでトゥーマッチにならないよう気を付けています。

ムリはしない。だけど、動くときはしっかり動く！大事よねー。

2021.05.13

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雨が降ってやる気がゼロもOK

外での運動は、お天気に左右されがち。

だからこそ、私はジムをおススメしたいんですけどね。

そうは言っても、雨だとジムに行くのが億劫になる。という意見もあるか。

運動が嫌いなのに仕方なくやろうとすると、いろんな言い訳を作ってお休みしようとしちゃいません？？

だから、雨だからきょうはお休み。これはOKなんだけど、休んだことによってフェードアウトしちゃうのが勿体ない。

じゃあ、どうする？？

家で歩けばいいんです。

フェードアウトしないように、10分でもいいからできることをする！

時間が短くても、行動を起こす！ことがすごく大事。

2023.11.10

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家で歩けばいいんです！

何度かまだスタ！で紹介している「腿上げ足踏み」

これは、外に出るのが億劫だと言っていたもうすぐ90歳になる母にもススメました。

・お腹に力を入れて立つ
・腿を床と水平になるくらい上げる
・これを繰り返す

たった30秒でも、すごく動いた感があるはず。

できれば60秒を3～4セット。

腿を上げることでバランスが崩れそうな場合は、どこかにつかまってもOKです。

つかまらずに脚が高く上げられないより、つかまって腿が床と平行になるまで上げる方を選んでね。

バランスが崩れてしまうのは、お尻や体幹の筋肉が弱っている証拠。

そんな人にこそ、腿上げ足踏みをすすめたい。

いつでもどこでもできることなので、是非チャレンジしてみてね。

これが定着したら、きっと他のこともやってみたくなるかもしれないよー。

2022.10.24

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まとめ

十数年のジム活の中では、最初から楽しい！と思えることもあったし、最初はあまり興味が持てなかったけど、途中から俄然楽しくなってきたこともあります。

私の場合、最初は筋トレが苦手でした。そもそも運動が嫌いでしたけどね。

でも、筋トレは知れば知るほど奥が深い。そしてやればやるほど体の変化も感じられます。

だから、どんなことでも1回や2回やっただけで諦めないでほしいなぁーと思います。

そういえば、少し前にX（Twitter）で「カジュアルおばさん」というワードがトレンド入りしたのをご存知？

「イタい若作りカジュアルおばさん」と文字の入った画像が拡散し、多くのコメントが集まったんですって。

何を着ようが個人の自由！ふんっ、ほっといてよ！ですよねー。

でもね、姿勢が良ければ、何を着ても何割り増しか素敵に見えると私は思っています。

そのために必要なのが筋肉、運動習慣です。

それではまた、ちゃおっ。