ごきげんよう、みかねーです。
最近、ホットピラティスの気持ちよさと効果を感じ、ちょいとはまっているもんですから、「マシンを使って行うピラティス」ってのがあるらしいことを小耳にはさみ、どーしても体験してみたくなりまして、行ってきました。
週に1回はホットピラティスをやっていて、やればやるほどじっくりと筋肉を使って体を動かすピラティスっていいぞ！と感じています。
マシンを使っても基本的な動きは、マットの上で行うピラティスと同じです。
じゃあ何が違うのか？体験してきた感想と共に、マシンピラティスの特徴や効果、どんな人に向いていると感じたか等を口コミいたしますね。
Contents
マシンピラティスとは？
1920年代に、ドイツの従軍看護師だったヨゼフ・ピラティスが考案し、第1次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのために実施された、ヨガや太極拳を取り入れたエクササイズ。
ヨガのような腹式呼吸ではなく胸式呼吸で、体幹の深層筋を鍛えることを特徴とする。
欧米のバレエダンサーたちが愛好しているという話題とともに、日本では2005年ごろから流行が始まった。
簡単に言うと、深層部の筋肉を鍛えるためのエクササイズです。
ピラティスを考案した「ヨゼフ・ピラティス氏」が、リハビリのために考案した「リフォーマー」と呼ばれているマシンを使って行います。
元々、ピラティスはマシンを使ってスタートしているので、マットで行うピラティスの方が後発。
このように横になれるベッドのような台に、強度の違うスプリングや手や足に掛けるストラップ、足を置いたり手で握ったりするバーなどがついています。
背中を置いているボードは可動式で、写真のようにストラップを引くとボードがスライドする仕組み。
ピラティスさんが考案したのは今から100年ほども前のことですが、全身くまなく鍛えられるように作られていて、すごいんですよ。
マイナーチェンジはあったかもしれないけど、今でも使われてるってことは、それだけ結果が出る証でもあるということです。
マットピラティスと効果は違うの？
こちらにも書いていますが、ピラティスの効果は「美しい姿勢」と「代謝アップ」。
体には、肩の三角筋や胸の大胸筋、お腹の腹直筋など、鍛えると変化が目で確認できる表層筋（アウターマッスル）と、お腹なら腹横筋、股関節は腸腰筋、背中だと脊柱起立筋などの深層筋（インナーマッスル）という筋肉があります。
ピラティスは、ゆっくりとした動作で呼吸と共に深層筋（インバーマッスル）を鍛えることが目的なので、マットで行ってもマシンを使っても効果は同じです。
内側の筋肉を鍛えることが目的なので、「美しい姿勢」を作るためには非常に効果的。
「代謝アップ」が狙えるのは、筋肉量が上がると代謝もアップすることによるものですが、どちらかというと大きな筋肉に大きな負荷をかけているわけではないので、それほど多大な効果は期待しない方がいいかもしれません。
とは言え、全身をじっくりと動かすため、血流がよくなり、冷えやむくみのある方は改善が期待できます。
平均的な室温で行うので大量発汗はしませんが、じんわりと体が温まり汗が出てきます。
マシンを使うと何が違うのか？
マットの上で行うピラティスより、マシンの補助があることで、同じ姿勢を取る場合もちょっとだけラクチンに感じます。
「Cカーブ」と言って、膝を立てお腹に力を入れて、骨盤からゆっくりと上体を後ろに倒す動作がありますが、マシンの足元にベルトがあり、そこに足先を引っ掛けられるため、ちょっとだけラクチンだったし、マットで行うより私はお腹に集中できました。
肩や胸周りの筋肉を使う動きでは、ストラップを握って引いたり戻したりすることで、何も使わずに行うマットでのピラティスより負荷がかかります。
マシンの補助があることで、筋肉量が少ないお年寄りでも行うことができるし、スムーズに動くこともできます。
強度の違うバネが3種類付いていて、それを調整することで身体にかかる負荷が変わってくるため、筋力が弱い人は軽い負荷で行うこともできます。
ピラティスを行うときに最も大切なのは、体の位置や向き。マットピラティスの先生も「違っていたら細かく直しますので、悪く思わないでねー」とおっしゃっています。
マシンの補助があることで、体を正しい位置に設定しやすく、そのため負荷をかける部分に集中できます。
どんな人に向いているか？
- 初心者
- 筋力が弱い人
- 運動習慣がない人
- 激しく動くのは苦手な人
- 体幹を鍛えたい人
- 姿勢を改善したい人
- じっくり続けたい人
どうやって使うの？と思っちゃうマシンの形状ですが、そこはインストラクターさんが丁寧に説明してくれるので、全く問題ありません。
海外の動画なので字幕は入っていないし、ちょっと長いんだけど、使い方がよくわかるのでご興味がありましたら観てね。
マットピラティスも運動習慣がない人や激しい運動が苦手な人におススメなんだけど、マシンが補助してくれるため、筋力に自信はないけど体幹は鍛えて姿勢を改善したい、と思っている人にはぴったりです。
ただね、ダイエットと同じで、すぐに効果は出ません。継続が何より大事です。
長年かけて歪んでしまった姿勢を修正するには、時間がかかるし、筋肉量が減っている体の筋肉を使って体幹を鍛えていくんだから、じっくり取り組むことが必要です。
おすすめピラティススタジオ
ピラティススタジオは増えていますが、マシンを導入しているところはまだそれほど多くありません。
下のスタジオは、ひとり1台リフォーマーを使用したレッスンが受けられるマシン専門のピラティススタジオです。
私は先日、2回目のレッスンを受けてきましたが、ピラティスはやればやるほど地味に効いていることを実感できます。
バーベルやダンベルを使った筋トレより、しなやかで女性らしいボディを手に入れられる筋肉トレーニングです。
マシンピラティススタジオ Lala Aasha
１人１台専用マシンを使用して行う女性専用のスタジオ。初心者でも少人数制のスタジオなので、しっかりと教えてもらえます。
なんてってもピラティスは、姿勢が大事なので、インストラクターさんの目が届かないような大人数の中で、違った使い方をいていて気づかないでいると効果は出にくいですからね。安心です。
マシンピラティススタジオK
ピラティスの特性を活かし、ボディメイクに特化した目的に合わせて選べるプログラム。
トータルボディメイクでは、脚・お尻・お腹・二の腕・背中と5つのパートに分け、全身をバランスよく鍛え、ポイントボディメイクでは「ヒップ＆レッグ」「ウエスト」「バック＆アーム」と気になる部分を集中的に鍛えます。
まとめ
何でもやりたくなっちゃう私は、もしかしたら体験レッスン荒らしになってるかも・・・と思っちゃったんですけどね。でも、体験してみなくちゃみなさんにもお伝え出来ないですもん。
あ・・違うか。好きでやってます。
マシンピラティスはゆるい筋トレになるので、結構辛い姿勢とかもあったりするんだけど、終わったときに体が軽くなったような感じ、解放されたような感覚がありました。
楽しかったし、ちょっと続けてみようかなと思っています。
週一のホットピラティスに、週一のマシンピラティス。加えてスポーツジムにも通い、私の毎日はジム中心に回っています。楽しぃぃぃ～。
激しい運動をやり過ぎて、腰が痛いかも、筋肉硬くなってるかも、と感じている方にもおすすめです。
それではまた、ちゃおっ
