50・60代のボディメイク

最終更新日: 2021.11.8

50代女性がダイエットに成功したら体型維持のために続けたい5つのこと

ごきげんよう、みかねーです。

食生活の改善や運動を頑張ってダイエットに成功したとしても、そこが終点ではありませんよね。

鏡を見て変わった自分にうっとり、私頑張ったわ!やったわ!という喜びが続くよう、その体型を維持してこそ本当の意味での成功と言えるのではないかしらん。

気が緩んでしまったら、せっかくの努力が水の泡と消え、悲しいリバウンドが待っているかもしれませんから。

そうならないよう、ダイエットに成功した50代女性に、その体型を維持するために続けてほしい5つのことをご紹介したいと思います。

ダイエットに成功したら体型維持

短期間で厳しい食事制限でのダイエットをしていないことが大前提です。

例えば、50代女性が必要とする平均的な摂取カロリー2,00kcalを半分にしちゃうとか、糖質は徹底的に排除したとか、そんな方法を選択して痩せたとしたらリバウンドは避けられません。

だって、ずっとその食生活を続けることはできませんよね?

体調を崩したり、疲れやすくなったり、なんだか老けたかも、という結果を招いちゃ成功とは言えませんから。

ちょっと前置き長くなっちゃいましたが、時間をかけ食習慣を改善し、適度な運動も行ってダイエットに成功したなら、その体型をずーっと維持したいですものね。

そのために続けてほしいことを、5つご紹介します。

体形維持のために続けたい5つのこと

歳と共に筋肉量の減少が影響して代謝が落ちるので、油断するとせっかく手に入れた美ボディが元に戻ってしてしまう恐れがあります。

目標達成を決して終着点と思わず、その後も改善した食事や運動は続けて下さいね。

1.正しい姿勢をキープ

姿勢が崩れると、脂肪が付きやすくなるひとつの原因となってしまいます。

・猫背なら背中
・骨盤後傾だとお腹
・骨盤前傾だと太もも
・首が前に出ると首の後ろ付け根

こんな感じで脂肪が付きやすくなってしまうため、そうならないようストレッチや運動は欠かせません

姿勢を維持するためには筋肉が必要だし、硬い筋肉は動きが悪く正しい姿勢の邪魔をするので、ストレッチで改善してあげます。

朝の習慣として、是非「伸び」を取り入れて下さい。

忙しかったら1ー3の縦伸び、体側伸ばし、上体回しだけでもやってみてね。

縦に伸びる場合は、お腹を引き延ばすイメージで!

正しい姿勢をキープするためには、体幹の筋肉も必要になるので、時間があれば是非、下の体幹トレーニングも参考にしてください。

2.空腹時間を作る

食べることは楽しいけど、お腹が空いていないのに何となく間食をしちゃったり、食事の時間だからと食べてしまうのはもう卒業。

「空腹時間」は、脂肪燃焼に効果的な成長ホルモンの分泌を促し、ダイエットの敵であるインスリンの分泌を抑えることができます。

ただし、空腹時間を長く置いた後の食事は、血糖値が上がりやすくなっているため

・一気食いをしない
・野菜やたんぱく質から食べる
・よく噛んで食べる

こんなことに気を付けながら、優雅にお食事を楽しんでくださいね。

3.食べないではなく食べる

食べる行為は「太っちゃうかも」という心配を呼び起こすかもしれないけど、きちんと食べることも体型維持にはとっても大事。

糖質や脂質の過度な摂取に気を付け、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維を意識した献立でしっかりと食べて下さいね。

4.こまめに体重測定

ダイエット中は、モチベーション維持の妨げになるから「毎日体重測定をしないほうがいい説」があるけど、体型維持のためにはマメに測定する方がいいと私は思っています。

体重だけでなく、体組成計で体脂肪率や筋肉量が測れる方がもっといいですね。

ちなみに私は、大体1日おきくらいに体重は測って、1か月に1度体組成計で計測します。

体重はひとつの目安として、自分のベスト体重から1キロ増えたら調整する、現状を把握しておく、これが体型維持につながります。

1ヶ月に1度の体脂肪率計測で、以前は2%くらい上がっていることもあったけど、筋トレを習慣にしてからは大きく増えることがなくなりました。

現状把握は大事だし、早めに対処することが体型維持の秘訣です。

でもね、多少増えても気に病まず、増えたことには必ず原因があるので、それを分析して冷静に対処することが重要です。

増えたら、必ずその原因を突き止めてね。それが今後のデータになりますから。

5.活動量を減らさない

一生懸命ダイエットをしている時は、歩いたり、家でトレーニングをしてたけど、目標達成したら何もしなくなっちゃった、というのではどんどん筋肉は衰えていきます。

そうすると基礎代謝の低下につながってしまうので、コツコツと運動を続けることが必要だし、日々の活動量を減らさないことが大事。

ウォーキングをしていた人ならそれを続け、家トレをしていた人なら回数や強度、1回にかかる時間を減らしても、是非続けて下さい。

きっと運動習慣が付いた人なら、それを続けるのはそれほど苦にならないと思うので、やめずにずーっと続ける気持ちでいてほしい。

まとめ

5つのことにまとめましたが、ストレスを溜めないことや質のいい睡眠を確保することも大事です。

若々しい人やいくつになっても体型を維持している人は、どこかで必ず努力していると感じています。

「秘訣は?」とか「何か特別なことをしてる?」と聞いても、「何にもしてないわよぉ」という答えを鵜呑みにしちゃダメですよね。

当人にとっては、特別なことと感じていなかったり、秘訣というほどのことと思っていない可能性もありますから。

体は正直なので、努力すれば必ずそれに応えてくれます。

そうだ、話しはちょっと逸れるけど、息子がいらなくなったぶら下がり健康器具をうちに持ってきたんですね。

試しにぶら下がってみたところ、自分て重いんだなぁと感じました。

ぶら下がっているだけなのに息が上がるし、時間は測ってなかったけど、多分30秒ぶら下がるのもかなりしんどいと思うの。

でも、せっかくあるので、広背筋や二の腕にいいとネットにあったので、今後は毎日ちょっとずつぶら下がってみようかなぁと思っています。

せっかく作ったボディに更なる磨きがかかるよう、日々コツコツと頑張りましょう!

それではまた、ちゃおっ

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