Inbodyとタニタでは筋肉量が違う！TANITAが多いのはこうした理由だった

ごきげんよう、みかねーです。

体脂肪率や筋肉量を知るために、体組成計を利用しますよね。

私はいつもジムで測りますが、ルネサンスではInbodyだったけど、今のジムではTANITA。

そうすると、体重と体脂肪率は同じなんだけど、筋肉量の数字が大きく異なるんですね。

Inbodyだと20キロ前後なのに、TANITAだと30キロ台になる。何故だ？？？とずっと不思議に思っていました。

と、疑問を持ったままでは気持ち悪いので、調べてみました。

加えて、計算式で筋肉量を出す方法、年齢別女性の適正筋肉率目安も掲載してみたので、参考にしていただけたら幸いです。

Inbodyとタニタでは筋肉量が違う！

体組成計で出てくる結果は、メーカーによって違いがあります。

下の表が2023年3月25日のInbodyでの結果ですが、これによると骨格筋量は21.5キロ。

2023年3月16日に測ったTANITAだと、下のように37.6キロになっています。

Inbodyの場合は、体を動かすための筋肉である「骨格筋」の量。対するタニタで計測して出てくる「筋肉量」には、内臓を動かす筋肉や水分も含まれた数字になっているそうです。

弊社体組成計で測定いただける筋肉量は、一般的に筋肉と呼ばれる「骨格筋」のみならず、平滑筋（内臓など）や体水分も含んでおります。

申し訳ございませんが、弊社体組成計で表示する「筋肉量」から骨格筋に関する数値を計算することは出来ません。

TANITA公式サイトより

TANITAが多いのはこうした理由だった

すでに書いちゃったけど、InbodyとTANITAの体組成計で筋肉に対する重さが大きく違うのは、以下のような理由からということがわかりました。

＊Inbodyは体を動かす骨格筋の重さ
＊TANITAは内臓を動かす筋肉や水分を含んだ重さ

なるほどねー、そうだったのか。

だから、タニタの計測で出てきた脂肪量・筋肉量・推定骨量を足すと、体重になる。ということは、脂肪と骨以外の重さが、筋肉量として出てるってこと。

ちなみに、オムロンはどうだろう？と調べてみたところ、どうやら重さではなく率で表示されるようです。

実際に使ってみたわけではないので、オムロンについては情報不足ということで、申し訳ないですぅ。

で、どれががいいのか？ってことではなく、あくまで自分が参考にするための数字なので、常に同じ体組成計で計測することが大事！

筋肉量計算式

体組成計がなくても体脂肪率がわかっていると、筋肉量を計算で出すことができます。

って・・・体組成計に乗るからこそ、体脂肪率もわかるってもんで、それなら筋肉量だってわかってるじゃん！

ってことになっちゃいますかね。

・体重（㎏）×体脂肪率（％）＝体脂肪量（㎏）
・体重（㎏）－体脂肪量（㎏）＝除脂肪体重（㎏）
・除脂肪体重（㎏）÷2＝筋肉量
・筋肉量÷体重＝筋肉率

例えば、体重50キロ、体脂肪率25%だとすると、
50×25%=12.5キロ（体脂肪量）
50-12.5=37.5キロ（除脂肪体重）
37.5÷2=18.75キロ（筋肉量）
18.75÷50=37.5％（筋肉率）
ということで、筋肉量は18.75キロ、筋肉率は37.5％になります。

この計算式は、下の記事でも紹介しています。

50代女性の平均筋肉量は？加齢とともに減少する筋肉を増やす方法

適正筋肉率は？

いろいろ調べてみた結果、適正筋肉率は以下のようになっていました。

40代女性：33％
50代女性：30％
60代女性：26％

正直、えっ？これでいいの？と感じたんですよ。多分、健康でフツーに生活していてる女性ならクリアできると思うので、ぜひ計算してみて！

除脂肪体重を2で割る根拠って、なんだろう？と思ったので、調べてみたところ、筋肉量がおおよそ除脂肪体重の50％という想定にによるものだそうです。

ま、ここら辺も人によって違いはあるだろうから、あくまで出てきた数字は目安ってことです。

ちなみに、現在63歳の私は、直近の数字で計算してみると39％でした。それって、20代の適正筋肉率になっちゃうんですよ。

いやー、あてにならんな・・・と思いつつ、ちょっとほくそ笑んでしまった。

みかねーのトレーニング日記

昨日は、午後パーソナル、夜はジムでレズミルズのボディバランス45分に参加しました。

レズミルズ｢ボディバランス｣はジム初心者におすすめ！ダイエット効果は？

パーソナルトレーニングでは、新人の21歳女子トレーナー。孫といってもおかしくない年齢ですよっ！

新鮮♪

でね、その女性トレーナーに教えてもらった、地味にきつい尻トレがこれです！

膝の上に、フィットネスチューブをセットします。

そして、スクワットと同じように腰を後ろに引いて落とし、おしりと腿裏に負荷が入っていることを確認。

この状態で60秒足踏み。ひゃー！これがきつい！60秒が長い！

疲れてくるとゴムのテンションで、膝が内側に入ってきちゃうんだけど、それはNG。膝はまっすぐ開いていないとダメなんですよ。

だけど、疲れてくる。そうすると檄が飛ぶ！「膝、入ってますよー」「お尻下げてー」ってね。かわいい女性トレーナーは、見かけによらずスパルタでした。

しかし、楽しかった！

もし、輪になっているフィットネスチューブをお持ちなら、ぜひトライしてみて！お尻が悲鳴を上げるから、楽しいですよぉ。

まとめ

ダイエットをしている人もしていない人も、自分の健康管理の一環として体重や体脂肪、筋肉量は定期的に計測してほしいと思っています。

少し体重が増えたな、と感じたら調整する。その程度で調整しておけば、苦労しませんから。

そして、体重が増えていなくても体脂肪率が上がっていたら、ちょっと運動をしてあげる。そうすると、体脂肪率が減少し、筋肉量が増えるはず。

何事も大きな変化の前に対処すれば、苦労しませんからね。

TANITAの体組成計をご利用の方は、筋肉量が脂肪と骨を除いた重さ、ということを理解しておきましょう！！

それではまた、ちゃおっ