50歳からのダイエット

最終更新日: 2022.01.29

ダイエット中なのに自分の体脂肪率を知らない?同体重でもこんなに違う!

ごきげんよう、みかねーです。

先日の「筋肉量減と体脂肪率増という結果から原因を探ってわかったこと」では、「体重だけを見て体全体のバランスを見ないのは、木を見て森を見ずと同じ」と書きました。

でね、びっくり仰天だったのが、ダイエットをしているのに自分の体脂肪率を知らない人が意外と多いってこと。

ということは、たぶん体重だけを目標にしてダイエットに励んでいるってことですよね?

そりゃあダメだわ。

その事実がわかったのが、「ガールズちゃんねる」のトピ。同じくらいの身長&体重でもこんなに違うんだよ!という例を拾ってきたので、参考にしてくださいね。

ダイエット中なのに自分の体脂肪率を知らない?

自分の体脂肪率、ご存じですか?

ぽっちゃりさんは「怖いから知りたくない」と体重を量らず、自分の体重すら知らない人がいるけど、ダイエットをしていると公言しているにも関わらず、自分の体脂肪率を知らない人が意外と多いことにびっくりしました。

まあね、そういう人は言ってるだけで本気じゃないのかもしれないけど、本気スイッチが入っているなら是非、体脂肪率は知っておくべき!と思います。

「でも、体脂肪計の数字ってあてにならないって言うもん。」というご意見もあろうかと思います。

確かにすごく正確な数値が出てくるとはいいがたいけど、同じ体脂肪計で同じ時間、同じコンディションで量れば、目安になる数字は出てきます。

もっと精巧な体組成計で測ってみたかったら、ビジターでジムに行って量ってくるといいんじゃないかしら?

もしくは、パーソナルジムのカウンセリングや体験に行ってみると、測定+分析もしてもらえると思います。

同体重でもこんなに違う!

時々私がチェックする「ガールズちゃんねる」のダイエットカテゴリーに「身長と体重・体脂肪の推移を報告して叱咤激励し合うトピ」が立っていたので、そこから同じくらいの身長・体重でも体脂肪率を比べるとこんなに違うんだよlということがわかる数字を拾ってみました。

1.158㎝ 49㎏ 27%
2.159㎝ 49.5㎏ 19.5%

身長が1センチ差、体重は身長が高い人の方が0.5㎏多いけど、体脂肪率の差は7.5%です。

27%でもすごく太っているわけじゃないけど、たぶん19.5%の人に比べると脂肪が多く、ふくよかな感じに見えると思います。

1.158㎝ 56㎏ 24%
2.158㎝ 54.6㎏ 34%

同じ身長で、体脂肪率の低い人の方が体重が多いという驚きの対比。でも、十分あり得ることです。

1.160㎝ 52.5㎏ 33%
2.161㎝ 54㎏ 23%

こちらの二人も同じように、体重の軽い人の方が体脂肪率が高いんです。

1.160㎝ 60㎏ 28%
2.160㎝ 57㎏ 32%

これまた同じ。

いえね、意識してそういう対比になるよう集めてきたわけじゃなくて、身長がほぼ同じ人を拾ってきただけなんですけどね。

え?言い訳すると、かえって怪しい??

でも、ホント。びっくりな結果になりました。

わたくしごとで恐縮ですが、30代の頃友人とラケットボールをやりに行きまして、そこで初めて体脂肪率を量ってみたんですね。

友人は私より3センチほど身長が低く、見るからに華奢な体型。体重も私より軽かったのに体脂肪率は逆転。

その友人は、見かけから想像するより脂肪を溜め込んだ体だったようで、ショックを受けていました。

体重を落とすのではなく、体脂肪を落とす

体脂肪はお腹や太もものつまめる柔らかいぜい肉だけでなく、内臓周りに付いている内臓脂肪と合わせて体脂肪と言います。

内臓脂肪が増えると、私たしの世代は健康に影響してくるため、できればこれも減らしておきたい脂肪です。

でね、よく「筋肉は重いから増えると体重も増える」とか言いますが、50代以上の女性がちょっと運動したり筋トレしたくらいじゃ、体重に影響するほどの増量は期待できないので、そこは忘れましょう。

「体重を落とす」と考えず、体脂肪や徐脂肪体重の数字を目標にしてほしいなぁと私は思っています。

徐脂肪体重は、脂肪を除いた体重のこと。そこには、筋肉、内臓、骨、血液、水分などが含まれる。

同じくらいの身長と体重だけど、体脂肪率が低い人というのは、言わずもがな「脂肪が少ない身体」ってことです。

そうなるためには、どうしたらいいか?

ものすごくシンプルです。食べ過ぎないこと!

脂質、糖質を摂取しすぎず、バランスのいい食事を心がけ、適度な運動を欠かさないこと。

これに尽きます。ホント!

難しく考えると実行のハードルが上がってしまうと思うので、まずは食生活を見直すこと、日常生活の活動量を上げることをおすすめします。

手軽に家でできる運動として、ラジオ体操がおススメです。

まとめ

太っている人は、太るような食生活をしているし、スタイルのいい人はそれをキープするためのノウハウをしっかり持っています。

キレイな人の「何もしてないわよぉ」という言葉は、鵜吞みにしちゃいけない!と私は思っているので。

美容番長の友人は、ものすごいお金と時間をかけて肌を作りこんでいるし、抜群のスタイルをしている友人もまた毎日努力しています。

ただ、そうした努力が彼女たちにとっては特別なことではないんですね。

寝る、食べる、と同じくらい生活の中に溶け込んでいるんです。

私もやっと手に入れた体脂肪率21%を維持するために、いろんな努力をしています。声を大にして言いたい!頑張っているんです。

それではまた、ちゃおっ

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