ごきげんよう、みかねーです。
ジム通い約10年。今やジムオタクと化した私は、新種のジムやプログラムを発見すると、どうしても試してみたくなります。
ということで、以前から気になっていた女性専用暗闇スタジオで行う、ライザップのメソッドが詰まった筋トレプログラム【EXPA（エクスパ）】
の体験レッスンに行ってみました。
はっきり申しまして
これはすごいです！これで痩せなきゃ、何をやってもダメです。
しかも、筋トレがメインのプログラムなので、単に体重を落とすだけでなく、きちんと通えば必ず「美ボディ」が手に入るはず。
実は、ボディメイクインストラクターの資格も持っている私。実際に体験してみて、これは痩せる！と実感。
それでは、早速【EXPA（エクスパ）】で体験した感想の口コミ＆痩せないはずはない！と感じた理由を書いてみます。
Contents
エクスパ体験したきた！
エクスパのコアプログラムは、ライザップのメソッドが詰まった、音楽に合わせてリズミカルに自重での筋トレを中心にしたエクササイズです。
暗闇スタジオで行いますが、スタジオが薄暗い最大のメリットは、集中できること！
私が体験したプログラムは、お腹・腕・下半身にフォーカスした3種類の筋トレでした。それらを緩急つけて、徹底的に繰り返します。
（許可を得て撮影しています）
そんなキツイ筋トレ、私には無理・・・と思いますよね？
ところが、大音量で音楽が鳴っている薄暗いスタジオだと、頑張れちゃうから不思議です。
辛くて心が折れそうになっても、インストラクターさんが声を掛けてくれたり、周りの人が頑張っている姿が目に入ることで続けられちゃうんです。
もちろん「辛すぎる」と感じたら、少し休んでも怒られたりはしません。
そんな人は、ちゃんとインストラクターさんが励ましてくれます。え？励ますだけ？？
と、思いました？？
でもねぇー、励まされるってすごいことなんですよ。頭が落ちていた草花に水やりをして、復活するのと同じパワーがあると私は感じています。
レッスンで行う自重筋トレを数えていたわけじゃないけど、多分、それぞれ100回くらいは繰り返していたと思います。
家でトレーニングをしていても、腹筋100回！とか、腕立て100回！とか、マニアックな筋肉オタクでもない限りできませんよね？
だけど、インストラクターさんの掛け声に従って黙々と実行していると出来ちゃうから不思議。
筋トレパートが終了したら、〆は有酸素運動です。これも緩急つけて、音楽と共に体を動かすので、息は上がりますが楽しく実行できます。
体験を口コミ！
ライザップのメソッドを取り入れただけあって、脂肪燃焼のために考え抜かれたプログラムになっていると感じました。
理想のボディラインを手に入れるためには、有酸素運動だけではダメなことを、数々の運動を体験してきて痛感しています。
それがわかっていても、ひとりで筋トレをやっているとどうしても「もういっか」と思いがち。
でも、軽快な音楽が聞こえてくる暗闇スタジオと、インストラクターさんが時折声を掛けてくれる中でやっていると、いつの間にか45分が終了しています。
女性ばかりなので、汗も飛んでこないし、気分的にもラクチンです。
ちょっと話が逸れますけどね、ジムのスタジオプログラムで大汗かきの男性の隣になっちゃうと、大きな動きをするたびにその人の汗が飛び散ってくるんです。
これ！結構なストレスになるんですよ。
でも、女性専用スタジオなので、そういうことは一切なく安心です。
でね、隣でやっている人が一生懸命やっていると、辛くなってもよっしゃ！と気合が入ります。
スタジオ内は、暑くもなく寒くもなく、適度な温度と湿度で気持ちよく身体を動かせる環境でした。
今まで全く運動をしてこなかった人だと、最初のうちはすごくキツク感じるかもしれないけど、人の体ってとっても賢いので、動かせば動かすほどそれに応えてくれるし、徐々にキツクなくなってきます。
そこまで挫折しないで続けられれば、更にやる気が出てくるし、継続していけば必ずダイエットは成功すると感じました。
これで痩せないはずはない
理由その１
脂肪燃焼のためには
筋トレ ⇒ 有酸素運動
この順番で実行すると、より効果が期待できます。
筋トレによって、血液中の脂肪酸を燃焼する働きがある「成長ホルモン」が分泌されるため、その上で有酸素運動をすることが、より脂肪燃焼に効果的。
詳しくはこちらの記事を参考にしてくださいね。
私自身が経験していますが、有酸素運動によってある程度体脂肪や体重が落ちると、有酸素運動だけをしていても体重や体脂肪率に変化は出なくなります。
体脂肪率を落とし、メリハリのあるボディラインを目指すためには、筋肉を鍛えることが必須になります。
加齢によって筋肉量は減少してくると基礎代謝が落ちるため、どんどん脂肪を燃焼しにくい身体になってしまうんですね。
それを防ぐためにも筋肉を使った運動は必要だし、ダイエットにも必要不可欠です。
女性専用スタジオであるエクスパのメニューは、女性が気にしている部位に特化したトレーニングになっているので、コツコツと通い続ければ美ボディが手に入るはず。
理由その２
月額料金の中には、月に1回のカウンセリングが含まれています。ここ！絶対にお得です。写真は、横浜店（現在休業中）のカウンセリングルーム。
インストラクターさんたちは、ライザップと同じように、解剖学から生理学、栄養学、心理学に至るまでの知識を147時間という研修期間で習得しています。
通っているうち、いろんな悩みや疑問が生じると思うんですね。そんな様々な思いを月に1回のカウンセリングで、インストラクターさんに相談することができます。
・目標を達成できない
・どうしても痩せない
・食事が不規則
・自分はどんな風に通えばいいの？
身体の悩み、心的悩み、毎日の食事などを記入する欄を設けたオリジナルのカウンセリングシートもあって、レッスンは大勢で実行するけど、ひとりひとりに向き合ってくれるシステムだと感じました。
運動はしていても、どうしても面倒でおざなりになりがちなのが食生活。
でも、それも相談できるとしたら、成果が早く出るし、相談できる人がいる！というだけで心強いですもん。
理由その３
美しいボディに必要なのは、ガンガン激しく動くだけでなく、整ったカラダを作ることです。
そのために必要な姿勢改善に特化した「ペルビックアジャストメントプログラム（骨盤調整シリーズ）」や
筋トレに慣れていない人のために、体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知る「フレックスプログラム」があることも大きな魅力。
グループレッスンだと、パーソナルトレーニングのような個別の指導はありません。
だけど、筋トレは正しい姿勢で行うことがとても大事なので、「フレックスプログラム」はおススメです。
そして、正しい姿勢でのトレーニングを更に効果的にするために必要なのが、自分の体の調整。
そのため、ヨガ要素を取り入れたプログラムを多数展開しているところも女性にとって大きなメリットだと思います。
EXPAの4周年祭がお得すぎ！初月0円・翌月会費40％オフ【RIZAP監修暗闇ダイエット】
エクスパのシステム
・入会金 11,000円（税込）
・フルタイム会員 17,110円（税込）7:00～23:00
・デイタイム会員 13,444円（税込）7:00～17:00
上記時間内に1日に1レッスン、毎日通ってもOKです。
カウンセリングは、予約をすればいつでも無料で受けられます。
会員になると全国のEXPA店舗が利用できるので、自宅近く、勤務地近く、実家近く、出張に行ったとき、どこでも利用できるし、有料にはなりますがレンタルウエアやタオルもあります。
アプリによる食事指導：11,000円（税込）/月
・RIZAPアプリでコーチによる週3回の食事指導
・アプリでの体組成管理
・食事の写真を撮るだけでできる簡単栄養素計算
・月4回のカウンセリング
どうしても自分の食生活に不安がある人は、上記の内容のオプションを追加することもできます。
持ち物
・バスタオル・フェイスタオルの貸し出し無料
・シューズ不要
・靴下の着用は必須
・トレーニングウェア
万が一、靴下を忘れた場合は、フロントで販売しています。
店舗は銀座・高田馬場・大森・池袋の4店。
プログラムの内容
・ボディメイクプログラム
全身を引き締めるプログラム。 初級から上級まであり、脂肪燃焼をしながら部位別に絞ったトレーニングもあります。
・フレックスプログラム
体の使い方・フォームの正しい利かせ方を知るプログラム。これは初心者にマストなプログラムです。正しい体の使い方が習得できると、グッと効果がアップします。
・ツイストプログラム
お腹周りに重点を置いたプログラム。中級と上級クラスのみ。
・ビューティープログラム
ゆっくりと効かせていくスロートレーニングプログラム。中級と上級クラスのみ。
・ジャストアクセルプログラム
脂肪燃焼効果が高いサーキットトレーニング。かなり心拍数が上がりますが、自分で強度を調整できます。
・ペルビックアジャストメントプログラム
骨盤回りの柔軟性を高め、姿勢改善に特化したプログラム。初級レベルなので、何はさておき参加したいプログラムです。
・ボディパンプアッププログラム
ヒップアップを目指したい方にオススメのプログラム。
・ダンスプログラム
リズムに乗りながら楽しくボディメイク。
・Just Do Itプログラム
トレーニング、ヨガ、ボクササイズ、有酸素運動などの様々なトレーニング手法を組み合わせたプログラム。上級クラスのみ。
・Workoutプログラム
筋力トレーニング、有酸素運動、ボクササイズ、ストレッチを織り交ぜたプログラム。
・RIZAPヨガ
音楽に合わせてストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラム。
その他にもヨガを取り入れた、骨盤引き締めプログラム・背中で燃焼プログラム・呼吸で引き締めプログラムなど、体力や持久力に応じた様々なプログラムを体験できます。
キャンペーン中
期間：2022年7月1日～8月31日まで
内容：体験、入会金、初月1か月全て0円
EXPAの4周年祭がお得すぎ！初月0円・翌月会費40％オフ【RIZAP監修暗闇ダイエット】
まとめ
かなりきつかったけど、身体を動かすことが好きなのでとっても楽しかったです。
暗闇系のプログラムは、数々体験してきましたが、暗闇の一番いいところは集中力がアップすること。
集中力がアップすることで、意識がきちんと自分のやっていることに向き、それによって効果もアップします。
痩せるサプリ、痩せるシャツ、そんなものにいくらお金をかけても理想のボディは手に入りませんっ！
汗をかき、努力して手に入れたボディは、自信や更なるやる気や心の強さなど、いろんな付加価値を連れてきてくれますので、是非体験してみてくださいね。
エクスパでも70代の女性が通っていらっしゃるそうです。筋肉は何歳になっても成長します。そして、努力を裏切ったりしません。あとはコツコツと継続するモチベーションを維持するだけです。
それではまた。ちゃおっ
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