ごきげんよう、みかねーです。
糖質制限というほどのことでもないけど
＊料理に砂糖を使わない
＊毎日スイーツを食べない
という2点だけを守ってみようという、ゆる～い糖質制限を決意したのは、甘い物を一切食べなくなった姪っ子のツルツルお肌を見たことがきっかけでした。
それから約1か月半。ようやく効果が出た！と実感したのは、体脂肪の減少という結果でした。
さすがに10代の姪っ子のようなお肌は手に入れられないにしても、いくつになってもコツコツと努力すれば必ず結果が伴うということがわかって嬉しいです。
ということで、私が実践したゆるい糖質制限をご紹介してみます。
ゆるい糖質制限を実行してみた
「ゆるい糖質制限」というところが最大のポイント。
我慢しまくりな食生活は、私には無理。ストイックな食生活なんて、楽しくないもん。
「続けられること」を第一目標に考えたのが
＊料理に砂糖を使わない
＊毎日スイーツを食べない
＊夕食は炭水化物抜き
これだけです。糖質制限って言うほどのレベルではなく、糖質コントロールですね。
効果が出たのは1か月半たったときの体脂肪量だった
スポーツジムで毎月、In Body計測を実施していて、そこには体重・体脂肪率・骨格筋量等が出てきます。
それを比べて変化を追ってみたいと思います。
まずは、ゆるい糖質制限を実行する前の11月初旬
体重：51.9キロ 骨格筋量：21キロ 体脂肪量：13キロ
BMI：19.5 体脂肪率：25％
これがゆるい糖質制限を始めて1ヶ月弱ほど経過した12月初旬
体重：51.5キロ 骨格筋量：20.6キロ 体脂肪量：13.2キロ
BMI：19.4 体脂肪率：25.6％
料理に砂糖を使ってないし毎日スイーツは食べてなかったものの、体脂肪率が増えていたため、ここから夕食に炭水化物摂取を控えるようにしてみました。
体重：51.8キロ 骨格筋量：21.9キロ 体脂肪量：11.5キロ
BMI：19.5 体脂肪率：22.2％
実施約1か月半で、このような結果になりました。
野菜や果物でも十分糖質は摂取できるし、1日に2回は炭水化物を摂っているし、スイーツも毎日ではないにしろ、週に2回ほどは食べていましたし、人と一緒の食事に外食をするときは、制限なしで食べてました。
見てわかるように、体重はほぼ変わっていません。
糖質コントロールだけでなく、それまでと同じように週に3回ほどジムに通い、筋トレや有酸素運動は実施していました。その結果、骨格筋量が増えています。
と、ついつい嬉しくて、ジムの帰りにセブンに寄ってこんなもんを買っちゃった自分に甘い私でした。
ある日の低糖質メニュー
写真を撮ろうと思って盛り付けなかったので、あまり美しくなくてスイマセン・・
左上：牛赤身肉を油を使わずに焼いただけ 味付けは塩のみ
右上：わかめの上におろし生姜を乗せ、酢醤油で食べました
左下：かぶのぬか漬け
右下：ブロッコリーとクリームチーズにマヨネーズを少々
いつもきっちりこんな調理をしているわけではなく、かなりいい加減ですけどね。時にはちゃんと考えて作ってみたりするわけです。
ゆるい糖質コントロールなら誰でもできる！
ストイックな制限は、健康や継続を考えるとおススメしませんが、この程度なら誰でも可能だろうと思います。
何事も続けることが大事ですから、1か月はキツイ制限をしてみたけど、それで挫折してリバウンドしました・・っていうんじゃ無駄になっちゃいますもんね。
このゆるい糖質制限を実行してみたのが2018年、それから1年以上ずっと料理に砂糖を使わない生活を続けていますが、全く不便は感じていません。
更に、おやつにスイーツを食べる習慣をなくした当初は、何か食べたくてイライラすることもあったけど、今ではそのイライラもなくなっています。
それでもスイーツが好きなことは全く変わっていないので、今でも週に1、2回は好物のスイーツを楽しんでいます。
ただ、糖質のコントロールだけじゃなく、運動も一緒に行った方が筋肉量や代謝維持にもつながるので、少しずつ運動習慣を身につけることがおススメ！
結果が出ると、より一層楽しくなるので、もうちょっと頑張ろう！という気持ちになりますね。最初の1か月が勝負かな。
是非、トライしてみてください。
それではまた。ちゃおっ
