ごきげんよう、みかねーです。
どうも、ネットで買いたいものを探しちゃう毎日。あなたはどうですか？いつもの月より、ネットショップでのお買い物が増えていませんか？
私は確実に増えています。たった今届いたのが、私のお気に入りのプロテイン「パーフェクトスムージー」のキャラメル・バナナ・ココナツ味。これはもうホントに美味しいんです。
そこでひらめいたのが、アラフィフ女子が置き換えダイエットをするなら、プロテインスムージーがおすすめ！ってこと。
世の中には、ダイエットサプリとかダイエット食品とかお茶とか、本当に様々なダイエット食材が溢れているけど、私は夕食をプロテインスムージーに置き換える方法がイチバンおすすめです。
では置き換えプロテインダイエットがおすすめなタイプと、その理由を説明いたしますね。
Contents
置き換えダイエットをおススメするタイプ
- どうしても食べ過ぎちゃう
- 急激に体重が増えてしまった
- 運動すると体のどこかが痛む
- 夜遅い時間の夕食が多い
食べ過ぎちゃう人は、3食のうち1回を置き換えることで、全体の量を減らすことが目的です。
アラフィフ女性の急激に体重が増えた人は、故障を防ぐためにも、まずは体重を減らしてから運動をした方が効率的です。
重いままで運動をしても続かないし、身体を動かすことは必ず継続してもらいたいので、「あ！痩せたわ！」と喜びが伴えば、運動して更に成果を出そうという動機になりますし、より頑張れるようになると思いませんこと？
運動するとどこかが痛む人も、まず体重を少し減らして負荷を軽くすることが目的です。
夜遅い時間の夕食が多い場合は、胃腸に負担をかけすぎないようにすること、夜遅い食事そのものが太る原因になることから、まずは置き換えダイエットで食習慣を変えてみましょうか、と言うことです。
でも、置き換えることが最終目標ではないので、置き換えて少し体重が減ってもそれで終わりにせず、そこから運動をしなければダメです。
置き換えダイエットで体重が減っても、止めてしまえば元に戻る可能性も大！ですし、プロテインを飲んでいても筋肉量が増えるわけではないので、ちゃんとトレーニングができるようになるまで頑張りましょう。
知り合いにも、動くとあちこち痛くて運動できない、という女性が意外といるんです。
重すぎて動くことが身体の負担になる場合もあるし、あまりに動かなすぎだったために、身体が言うことを聞いてくれないってこともあるかも。
だけど、そこで諦めちゃったらいつまでも変わらないので、必ずその人に合った方法があるはずだから、絶対に諦めずに頑張りましょう。
アラフィフ女性にプロテインダイエットがおすすめな理由
- たんぱく質の補給
- 満腹感が得られる
大きな理由はこのふたつ。
たんぱく質補給の意義
たんぱく質は筋肉を作る元になっているし、髪や皮膚もたんぱく質で出来ているので、必要量は摂取したい栄養素ですが、年齢を重ねるとたんぱく質の摂取量が減ってきます。
ここに詳しく書いていますが、1日に必要なたんぱく質の量は牛肉の赤身なら200ｇ程度。卵1個または牛乳200mlだと約6グラムほどなので、肉を食べていないと50gのたんぱく質摂取はかなり難しい。
お肉が好きな方なら1日200gの牛肉なんて、簡単に食べられる量ですが、毎日200gもの肉や魚を食べない人も多いのでは？
しかも、アラフィフは何もしなければ筋肉量が減ってしまうお年頃でもあります。
筋肉は鍛えればちゃんとそれに応えてくれるけど、筋肉の元になるたんぱく質が不足していると努力が水の泡ですから。
ダイエットで減らしたいのは「体脂肪」です。食事制限をして「筋肉量」を減らしてしまっては、代謝も落ちちゃうし本末転倒！いいことはひとつもありません。
満腹感
私はプロテインを豆乳で割って飲んでいますが、かなりドロドロな仕上がりになるので、それをコップ1杯飲むとしっかり満腹感が得られます。
水で溶かして飲むのが一般的だと思うけど、豆乳で割れば大豆プロテインや女性にとって嬉しい栄養素イソフラボンも摂取できるし、水で割るよりドロドロになって満腹感が増します。
豆乳が苦手な方は牛乳でもOKですが、プロテインの味が勝つので、豆乳臭さはほどんど感じません。
プロテインスムージーに置き換えるおススメは夜
夜は活動量が減るので、夕食をプロテインスムージーに置き換えるのがおすすめです。
せっかく1食置き換えているんだから、早く結果を出したいし、朝と昼も軽めにしちゃお、という考え方は危険です。
プロテインには、たんぱく質だけでなく様々な栄養素がバランスよく配合されていますが、噛まずに飲むだけだし、食事量を極端に減らすことはリバウンドの原因にもなるので、朝食と昼食は、栄養のバランスを考えてしっかりとりましょう。
朝食を摂っていない方は、朝食で置き換えてもいいけど、朝食を食べることはダイエットの基本でもあると私は考えているので、この際だから朝食を少しでも食べる習慣をつけてみてはいかがでしょう？
夜遅くに食事をする習慣があれば、朝起きてもお腹は空いていません。だけど、夕食をプロテインスムージーに置き換えれることに慣れてくると、朝はお腹が空くようになるのではないかしら。
お腹が空いた状態を作ることは、女性にとって必要不可欠な成長ホルモンの分泌を促すので、生活習慣を見直すこともダイエットには大切です。
プロテインいろいろ
パーフェクトスムージー
味が大好きだからという理由だけで選んでいます。パーフェクトスムージーは全部で4種類のフレーバーがあり、お気に入りは「キャラメル＆ココナツ＆バナナ」
スイーツが食べたいな・・・と思っても、このスムージーで騙せます。
味だけで選んじゃったんだけど、1,6キロで10,530円とちょっとお高めですが、通常1回にスプーン5杯と書いてあるけど、1,5杯ほどしか入れないのでかなり持ちます。2か月くらいはあるかな。
シェーカーも売っていたりしますが、私はブレンダーを使わない時は、タッパー系のしっかりと蓋が締まる容器でシャカシャカ振って作っていますがそれで十分です。
CAFE DE PROTEIＮ
たんぱく質には植物性と動物性とあり、植物性の代表が大豆。牛乳から作られるホエイプロテインは吸収が早く、大豆のソイプロテインは吸収が遅いという特徴があります。
吸収のスピードが違う点を利用し、更にビタミン、葉酸、カルシウム、マグネシウム、アミノ酸等も含まれています。
まあね、こうした栄養補助食品と言われているモノは、全く食品添加物を入れずに作ることはできないので、そこが気になる方もいらっしゃるとは思うけど、このプロテインはそこを工夫して作られています。
味は「リッチショコラ」と「ロイヤルミルクティー」の2種類。1回分の糖質量はリッチショコラが3.84g、ロイヤルミルクティーが5.25g（サイトでの表示は炭水化物となっています）
＊炭水化物の表示は糖質＋食物繊維になるので、実際はもう少し少ないと思われます。
どちらも1回30gで1袋300g入り、2,400円（税別）毎日飲むとしたら3袋、7,200円。お得な定期購入もありました。
GREEN PROTEIN DIET
青汁系のプロテインで、これもホエイプロテインとソイプロテインが配合されています。
栄養素は上のふたつとそれほど変わらないようですが、1回の容量が少ないので、あまりドロドロにはならないかも。
1回ずつの個別包装になっているので、外食のときに持ち運びができるから、食べ過ぎないようにこれを飲んでおくというのも手ですね。
どちらも持っていて使い分けるというのもひとつの方法です。味はリッチティラミス。溶けやすい粉末のようなので、コーヒーや紅茶などに入れて飲むこともできるみたい。
プロテインは飲んでみないと味がわからないので、これは1回30包入りが500円で試せます。
みかねー日記
全くプロテインとは関係ないけど、きょうは雨だし午前中からU-NEXT
で歌手のビヨンセが出ている「ドリームガールズ」を観ていました。
何度見ても実に楽しい作品です。
もちろんビヨンセも歌は抜群なんだけど、エフィを演じたジェニファー・ケイト・ハドソンの歌が圧巻。思わずひとりで拍手しちゃいましたから。
昨日は、大好きなジェイソン・ステイサムが出ている大好きな「ミニミニ大作戦」をこれまた5回目くらいの鑑賞をしていました。
まああああ、シャーリーズ・セロンのかっこいいこと！この人、女優になるために生まれてきたのね、と思ったわ。まあスタントがいるんだろうけど、カーアクションもキレッキレで惚れ惚れです。
どちらも10年以上前の作品ですが、楽しいしスカッとするので、お暇でしたら是非！
それではまた、ちゃおっ
