エクササイズ&トレーニング

50代になると女性の筋肉量は平均これだけ減少する!筋トレ5つのメリット


全くね、歳を重ねるごとに、劣化を防ぐためにやらなくちゃいけないことが増えていきますよねぇ。

でも、それを面倒だと思っちゃ、坂道を転げ落ちるようなことになってしまいますから、できることはできる範囲で努力したいものです。

何もしないでいると筋肉も年々衰えていきますが、実はね、50代になると筋肉量がピークの20代に比べて20%もダウンしちゃうんですよ。

たかが20%と思います?1/5も減っちゃうんですよ。でも筋肉は鍛えれば何歳になっても、その努力に応えてくれます。

しかも、筋トレは運動能力のアップだけでなく、女性にとって非常に嬉しいアンチエイジングにもつながっています。

これからお話しする「筋トレで得られる5つのメリット」を知れば、きっとあなたもやらずにいられなくなるかも?!


50代になると女性の筋肉量は平均これだけ減少する!

筋肉量には個人差がありますが、20代がピークで、何もしないと30代から年に平均0.7%ずつ減少し、50代になると20代の頃と比べて平均20%ほど減少すると言われています。

やだよねぇー。

筋肉量が20%落ちているとしたら、基礎代謝もそれに伴い落ちているわけで、それなのに20代のときと同じように食べていれば自然と太る、ということがよぉーくお分かりいただけますよね。

でもそれは、何もしない場合のことです。

筋肉は、いくつになっても鍛えればきちんと応えてくれるので、歳を重ねれば重ねるほど、鍛えることが必要なんだ!と言うことは、以下の5つのメリットでより理解いただけるはず。

筋トレ6つのメリット

メリットその1 美しい姿勢

いつもいつも「美しい姿勢」ってうるさいですよね。でも、「美しい姿勢で歩く」ことが、まだスタブログの基本であり、一番お伝えしたいことなんです。

胴体にある腹筋や背筋などを含む、身体を支える筋肉である体幹が鍛えられると、自然と背筋がびしっと真っすぐな美しい姿勢を取ることができるようになります。

美しい姿勢は、若々しい印象を与えるので、50代になったら是非とも鍛えていただきたいのが体幹です。

体幹を鍛えるとどうなる?正しい知識と効果を知って美しいボディを手に入れるパーソナルトレーナー星くんのセミナー「体幹トレーニングで美しい体を手に入れる」では「体幹を鍛えるとどうなるのか?」「体幹を鍛えるとどんないいことがあるのか?」等々、ためになる内容を聞いてきたので、みなさまにもお伝えしたいと思います。...
女性の体幹トレーニングにおすすめのプランクを実践した方から効果の感想をいただきました「姿勢のよさ」を作るのが体幹であり、体幹トレーニングで女性におすすめなのが「プランク」まだスタブログを読んでくださっている方から「私もプランクを実践しています!」というメールをいただき、そこには素晴らしい効果と感想が綴られたのでご紹介いたしますね。...

メリットその2 基礎代謝アップ

筋肉量が多いと、基礎代謝が高い傾向にあります。筋肉量を増やして基礎代謝量を上げれば、脂肪燃焼もアップして太りにくい体になります。

40・50代女性の平均的基礎代謝量は?脂肪が燃えにくい夏にやるべきことは何?ごきげんよう、みかねーです。 夏は暑いので、イメージとしては体脂肪が燃えやすいような気がしますが、実は反対。夏は痩せにくい季節です...

40代・50代女性の平均は、大体1100キロカロリー前後です。ちなみに私は、1200kcalちょっと。熱心に筋トレをしているわけじゃなくても、ジムに通う習慣があるため、平均を若干超えています。

努力は報われるってことです。

あなたも少し頑張れば、必ず筋肉量は上がりますから!

メリットその3 体温が上がる

基礎代謝の消費エネルギーが最も大きいのは、体温の維持によるものなので、筋肉量がアップすれば基礎代謝も上がり、体温維持のためにエネルギー量も増えるということになります。

筋肉は体を動かす働きをしていますが、熱生産も筋肉によるものです。だから、筋肉量が増えれば熱生産量も増えるため基礎体温が上がり、冷えの改善も期待できます。

汗かきだから代謝がいいとは限らない!汗かきでも冷え性なら痩せにくい太っている人は、概ね汗かきですよね。汗かきだと代謝がいいなら、大量の汗をかくのに何故太っているのか?「汗かき=代謝がいい」とは限りません。汗かきでも冷え性の人は別の理由があり、冷え性だと痩せにくいため改善が必要です。...

ふくらはぎの筋肉は、下にある血液を心臓へ戻すポンプの役割を果たしていますので、筋肉量が減少すれば、ポンプの勢いも衰えちゃうことになります。

メリットその4 骨粗鬆症予防

更年期はカルシウム不足にご注意!1日に必要な摂取量と運動が必要な理由ごきげんよう、みかねーです。 女性には身体が変わる時期が何度かあり、初潮や更年期が2大変換機と言えるのではないでしょうか。 ...

こちらにも書いていますが、女性は更年期を境に女性ホルモンが減ることで、体に様々な変化が起こってきます。そのひとつが「骨密度」の低下。

骨にとって大事なのは、カルシウム摂取!ということは誰でもがご存知のことと思います。

でもね、実は骨をつくる細胞は、負荷がかかるほど活発になり、強くなる性質があるため、筋トレの負荷が骨を丈夫にすることとつながっているんです。

メリットその5 アンチエイジング効果

成長ホルモンは、子どもが成長するときに必要なホルモンであるだけでなく

  • 皮膚や毛髪の健康を保つ
  • 脂質代謝を促す
  • 糖代謝を正常に維持する
  • 血糖値を正常に保つ
  • 記憶力を高める
  • 精神の安定を保つ

など、大人にもたくさんのいい影響を与えてくれますが、残念ながら加齢と共に分泌量は減少します。

だけど、運動時に生成される乳酸が、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促してくれるんですよっ!

乳酸は、日常生活での動作やジョギングなどの有酸素運動より、筋トレなどの無酸素運動でより多く作られると言われています。

乳酸は筋肉疲労を起こす悪い物質ではないと考えられています。乳酸は筋肉からカリウムが漏れ出して筋収縮を阻害することを防ぐ働きがあるとも言われています。筋収縮の阻害を防ぐということは、乳酸が疲労を起こすのではなく疲労を防ぐ物質であることもうかがえます。

健康長寿ネット「乳酸とは」より

長年、乳酸は疲労物質と言われてきましたが、研究が進み、今では乳酸が疲労物質であることは否定されてきています。

50代女性におすすめの筋トレ

面倒ですよね。今まで運動習慣がなかったのに、筋トレするなんていうのは。だけど、やってみて下さい。自分の身体の変化を実感すると、やらずにいられなくなりますから。

50代にもなれば、激しい筋トレなんて全く必要ありません。

  • スクワット
  • 体幹トレーニング

ちょろっと、このふたつをやっておけば十分です。

アラフィフダイエットに必要なのは下半身を鍛える筋トレと体幹トレーニングアラフィフは、体脂肪も体重も減りにくくなってきますし、フォーカスすべきは体重より健康で快適な生活が送れる体を作ること。その上で、美しい姿勢でキレイに歩けるボディを手に入れることが大事。そのために有効なのが、下半身を鍛える筋トレと体幹トレーニング。...

だけど、大事なのは継続。ちょろっとやっとけばいいだけですが、いつまでやればいいの?ではなく、ずーーーーっと続けていただきたい!

時にはサボっちゃおっかなぁと思うだろうし、疲れたからやりたくないと思うこともあるだろうけど、そんなときは1日・2日お休みして、また続けてください。

継続は力!今日より明日、明日より一週間後、一か月後、更に一年後、確実に体は変化します。

ちょろっとスクワットと体幹トレーニングをやっていて体の変化に自分で気づくと、実はね・・・もっと他にも試したくなってきますから。

そうなったら、こっちのモンです。こっちって、どっち?ですけど、要するに「筋トレなんて面倒」という悪魔の声に勝った!と言えます。

次の段階は、背中かな。

背中の肉をとるエクササイズはこれ!僧帽筋を鍛えて美しい姿勢にチェンジ地元ジムでボクシングプログラムに参加した後、背中・二の腕・お腹を鍛えるマシーンを少々。最近、背中のぜい肉が気になるので、そこにフォーカス...

まとめ

例えば、私自身を例にとれば、筋トレしてボディメイクをしても水着も着ませんし、もはや露出するような服は一切着ません。だから、鍛えたところで誰にも見せるわけじゃあないけど、ものすごく自己満足度が高いのが筋トレとも言えます。

時々、ジムのお風呂で「背中キレイになったよねぇ」と言われることを、密かな楽しみとするぐらいです。

だけど、街を歩くとき、同年代の女性の歩く姿を観察してみて下さい。美しい姿勢で歩いている人が、とても少ないことに気づかれると思います。

そんな中で、びしっと背筋が通って歩幅も広く颯爽と歩いていたら、それだけで素敵だと思いませんか?

自己満足でもいいんです。ふとショーウインドウに映った自分の姿が、がっつり猫背より颯爽としていた方が気分いいじゃないですかっ!ねっ。

そうそう、まだスタブログに「コメント欄」を追加しました。記事の更に下へとスクロールしていただくと、一番下のちょっと上あたりに「COMMENT」と書いた枠がありますので、是非是非ご意見お寄せください。

でも、見かけによらずチキンハートなので、誹謗中傷はご遠慮くださいませね。よろしくお願いいたします。

それではまた、ちゃおっ。



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