50歳からのダイエット

最終更新日: 2021.05.30

ダイエットには筋トレをした方が効果的なのは何故?実体験を口コミ!

ごきげんよう、みかねーです。

ダイエットには有酸素運動が脂肪燃焼に効果的と言われていましたが、筋トレした方が効果が出ると言われているのは何故なのか?ってことを掘り下げてみようと思います。

ダイエットが目的でジムに通い始めて10年以上になり、様々なことを試し、トレーニングや身体のことがもっと知りたくて【ボディメイクインストラクター資格】【姿勢改善アドバイザー資格】【ダイエット検定2級】を取得した私の実体験に基づいたお話しもご紹介しますね。

まあ、基本的にそれほどストイックにトレーニングをしたことはないし、今は楽しくジムに通うことが目的になっているんだけど、多少なりとも参考にしていただけたら嬉しいです。

ジムに行ってないと効果が出せないわけではないし、家トレでも十分ですが、家トレの最大のデメリットはひとりで頑張り続けるのが難しいってことかな。

ジムに行けば同じように頑張っている人がいて、それが励みになったり、くっそぉ負けないぞ!という気持ちになって、継続のモチベーションにはなります。

前置きはこのくらいにして本題にいってみよー!

ダイエットには筋トレをした方が効果的

トレーニングや身体のことをもっと知りたいと思った頃に購入したのが、東京大学教授で理学博士の石井直方先生が書いた「筋肉まるわかり大辞典」

この本の中に「筋トレだけで贅肉を減らせる?」という項目があり、以下のように書かれています。

筋トレによってアドレナリンや成長ホルモンの分泌が活性化されます。この分泌をうまく促してやると、筋トレを終えて1時間後ぐらいから体脂肪の分解がグッと増えはじめ、その後も長時間持続することがわかっています。

石井直方の筋肉まるわかり大事典 [ 石井直方 ]より

女性は皮膚と筋肉の間に皮下脂肪と言われている柔らかい贅肉が付きやすく、体脂肪率が35%を超えていたりBMIが25以上の場合は、まず食生活を見直すことが大前提ですが、その上で運動が必要になります。

食生活だけでダイエットをしようと思わないこと!これは絶対条件です。

筋肉や肝臓に蓄えられた糖質(グリコーゲン)を利用してエネルギーが作り出され、筋肉で消費されるエネルギーが増えると体温の上昇によって代謝が上がるとともに脂肪燃焼が促進されます。

これがダイエットに筋トレが効果的だという理由。

筋トレによって代謝が上がると、その後運動を続けていなくてもエネルギーの消費量がやや高い状態で続くと言われているので、筋トレをすることによって1日の消費エネルギー量がアップするってことにも繋がります。

ダイエットが目的の場合、筋トレをして分解した脂肪を積極的に燃やしたいので、そこで必要になるのが有酸素運動です。

筋トレで脂肪を分解 ⇒ 有酸素運動で脂肪を燃やす

この場合の有酸素運動は、適度な強度で十分なので、ちょっとだけウォーキングをする、ちょっとだけ腿上げ足踏みをする、この程度で大丈夫。

もしダイエットのためにウォーキングをしている人がいたら、出かける前に是非筋トレをやってみて下さい!

上の記事で紹介している「なかやまきんに君の筋トレ」は、誰でもできるとても簡単な動きばかりなのでおすすめです。

結論!
ダイエットには筋トレをした方が絶対効果的

実体験を口コミ!

ダイエットが目的でジムに通い始めた当初は、ボクササイズに強烈にはまっていたので、それだけを行っていました。

とにかく息が上がるほど動きはキツイ。終了後はストレッチもせず、お風呂に入って車で帰宅、という繰り返しでしたが、確か数ヶ月で体重が3-4キロ減少したように記憶しています。

でも、激しい有酸素運動を続けていても体重や体脂肪率は下げ止まり、ぼんやりとした壁を感じていたので、その後パーソナルトレーニングを受けて筋トレに目覚めます。

とは言え、高負荷のバーベルトレーニングをしていたわけではなく、トレーナーから出された自重筋トレの宿題を1日3種目コツコツと続けた程度ですけどね。

これで1か月に体脂肪率が1%強減少。

ここから筋トレをジムワークに取り入れるようになりました。

今は、バーベルを使ったプログラムとピラティスを中心に、激しい有酸素運動は以前よりしなくなっていますが、体脂肪率は22-23%ほどで落ち着いています。

それでも食べ過ぎれば体脂肪率はアップしちゃうので、そんなときの秘密兵器は「ユーバウンド」と「Strong Nation」

日頃、高負荷の有酸素運動はお休みしているため、秘密兵器として持ってくると、私の場合1か月ほどで効果が出ます。

ただし、長く続けてもその効果がどんどん出続けるわけではないので、体脂肪率が元に戻ったところで終了。

その後は、また地道にバーベルワークとピラティスに参加し、時々好きな有酸素運動のクラスに参加する日常に戻します。

筋トレをする大きなメリットは、成長ホルモンが分泌されることとボディラインを整えること。

成長ホルモンはアンチエイジングにも効果的だし、筋トレによって引き締まったボディ、整った姿勢が手に入り、印象をものすごくアップしますから。

なんだかんだ言っても人は見かけ。それを念じれば、キツイ筋トレもこなせますって。

効果が出るまでどのくらい?

歳を取ればとるほど効果が現れるまでに時間がかかります。

まだスタブログでは、何かしらの運動を始めたら最低でも2ヶ月は続けて下さいとお伝えしています。

2ヶ月続ければ例えダイエット効果を感じられなかったとしても、体調がよくなった、寝つきがいい、疲れにくい、肩凝りがましになったなど何らかの効果を感じられるはず。

そして、更に1か月続けて3ヶ月も経てば「あれ?痩せたかも?」と必ず感じられるだろうし、半年ほど経過したら自分を褒めてあげたくなる成果が出ますから。

でもね、運動習慣は生活習慣の改善とイコールと思ってほしいんですね。

当初はダイエット目的だったにしても、継続することであなたの健康や体調や生活の質が必ず向上します。

半年も続けたらもう運動することが当たり前になっていると思うので、同じ頻度や負荷じゃなてもいいから続けてほしいなぁと思います。

まとめ

最近、自分の背中を写真に撮ってみたんですね。

とても理想的とは言えず、ちょっとがっかり・・・。なので、しばらくの目標は背中!

いつでも手軽にできるよう身近にタオルを置いて、タオルを使ったラットプルダウンのような動きを2回に分けて40回。プッシュアップを1セット10回として2-3セットを始めてみました。

すぐに忘れちゃったりもするんだけど、思い出したときだけでもやっとかなくちゃね。

もうこの歳になると人様に背中を見せることなんてないけど、自分の背中に対して満足感を得たい!それだけで頑張ってみます。

いくつになっても自分の努力次第で体が変わるって、すごく楽しいと思いませんこと?

先日、まだスタブログを読んでくださった方からメールをいただきました。とっても嬉しかったんです。ありがとうございます。

お会いしたことがなくても頑張っている人がいると思うと、それだけで励みになります。

あなたも一緒に頑張りましょうよ!ねっ。もし悩みがあったら是非、メッセージください。全力で励まします。

それではまた、ちゃおっ

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