50・60代のボディメイク

最終更新日: 2021.04.1

腰痛に対処するため試して効果が感じられた動画と予防ストレッチ

ごきげんよう、みかねーです。

またやっちゃいました。軽度のぎっくり腰。

ジムでのオーバーワークによる疲労腰痛だろうと思われます。覚えがあるからねー。

以前の腰痛の際にも、整体の先生に「ほどほどにするように。やり過ぎは禁物。休むことも大切」って言われていたんですけどねぇ。

大失敗でした。

で、早く治したいので、youtubeを見ながら様々な方法を試してみた中で、これは効果があるな!と感じた方法と腰痛予防のストレッチをご紹介します。

腰痛に対処するため試して効果が感じられた動画

腰痛の場合、前屈をすると痛い場合と腰を反ったときに痛みが出る場合があるようですが、私は前屈で痛みが出るので、その対処法として効果が感じられた動画になります。

その1.これだけ体操

動画を10分進めたところで、すごく簡単ですぐできる「これだけ体操」が紹介されています。

座っている時間が長いと、立った時に痛みを感じるので、立ったタイミングでこれをやってみると楽になりましたので是非!

その2.立ち上がりの痛みに対処

これは目からウロコでした。

立ち上がるときに腰をかばって、腰を曲げてから立ち上がり、ゆっくり上体をおこす立ち方をしていましたが、この方法を試してみたところ、全く痛みを感じずに立ち上がることができました。

試してみて!

その3.お辞儀ストレッチ

これも難しい方法ではないのに、前屈する際の痛みがかなり軽減しました。

腰痛予防のストレッチ

その1.お尻太ももストレッチ

お尻や太ももの筋肉が硬いとそれが腰痛の原因にもなるので、腰痛持ちの方は日頃からストレッチをすることも大事です。

先にも書きましたが、腰痛持ちの人はお尻や太ももの筋肉が硬い傾向にあります。

この動画は、わかりやすい説明と共にお尻と太もも両方のストレッチができるので、是非試してみて下さい。かなり気持ちいいです。

その2.ストレートバック対処体操

接骨院に行くと必ず言われるのが、S字に湾曲しているはずの背骨が真っすぐな状態の「ストレートバック」であること。

これが実は、腹筋運動であるクランチができないひとつの原因にもなっているだろうと思います。

前屈で腰が痛くなる方は、背筋を鍛えると予防になります。

腰痛生活

何が辛いって、通常通りのジム生活が営めないこと。これは激しくストレスを感じます。

いやー、健康ってホント!ありがたいです。

でもね、腰が痛いからと、何もせずにただひたすら安静にしている生活はかえって腰によろしくない。

【その1動画】で「これだけ体操」を紹介している医学博士の松平先生も「安静にし過ぎはかえってよくない」とおっしゃっているように、今は多少腰に痛みがあっても動ける範囲で動くことが推奨されています。

私は、起きられないほどの激痛ではなかったので、痛めちゃった次の日からただひたすらヨガクラスに参加していました。

インストラクターさんには腰の痛みがあることを事前に伝え、できる範囲でやってみたんだけど、これがびっくり!結構動けるんですよ。

ただ、前屈は全く無理だったので、みんなが前屈をしているのに自分だけぼーっと立っているという無様な姿をさらすことにはなっちまいましたけどね。

でもね、レッスンが終了したときは、腰の痛みが全くなくなっているわけじゃないにしろ、身体全体が軽くスッキリするんです。

やっぱり動かすって大事と実感。

痛みが出てから、きょうで5日。ひたすらヨガクラスに参加し、家ではストレッチとテニスボールでのマッサージを実行。

まだ筋トレや激しい有酸素運動は無理そうなので、もう少しこの生活が続くかな。

前かがみのデスクワークが多い人も前屈で腰痛が出やすいと言われているので、今は痛くないと油断せず、気づいたときだけでもストレッチをしてみてね。

痛くなってからだと辛いし、日常生活が思うように運ばないとストレスになりますから。

意地でも年齢のせいにしたくないので、ほどほどに頑張るわ。

それではまた、ちゃおっ

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