アラフィフダイエット方法

韓国発ダンス「HandClapハンドクラップ」で2週間に10キロ痩せるってホント?


ごきげんよう、みかねーです。

今朝、テレビで取り上げられていたのが、TikTokから若者の間でブームになったらしい韓国発の「HandClapハンドクラップ」というダンス。

1回3分強のダンスです。2週間で10キロ痩せると話題になっているらしいのですが、それってホントかなぁと私は懐疑的。

youtubeにも動画がありましたので、参考に貼りつけてみました。

体重50キロの40代女性が、激しいダンスを30分やったときに消費するカロリーは約138kcal、同じ条件の50代女性なら131kcalほど。

単純に3分で計算すると、13.8kcalと13.1kcslになりますよね。どうでしょう?

ということを考えたりするのは楽しいので、「HandClapハンドクラップ」で本当に2週間で10キロ痩せるのか?をちょっと考察してみたいと思います。


元祖「HandClapハンドクラップ」

こちらが元祖「HandClapハンドクラップ」

たった3分でも、激しくきっちり動けば汗をかき、息が上がるほどの運動量だと思います。

アレンジ「HandClapハンドクラップ」

こちらはアレンジ編。少し大人なムード、よりエクササイズ感のある動きになっています。

ダンスや有酸素運動の消費カロリー

ダンスの消費カロリー(60分)

  • ヒップホップ 230-325kcal
  • フラダンス  125-230kcal
  • ベリーダンス 185-315kcal
  • タヒチアンダンス 200-330kcal

消費カロリーに幅があるのは、年齢や体重、動き方によって違いがあるためです。

有酸素運動の消費カロリー(身長160センチ・体重50~55キロの女性)60分

  • 水泳 700kcal~900kcal
  • ランニング 600kcal~800kcal
  • 自転車 約380kcal
  • エアロビクス 300kcal~400kcal

こちらも年齢や動きによって違いがありますことをご理解くださいね。水泳なら平泳ぎとクロールで違ってきますし、ランニングも走る速度で違ってきます。

「HandClapハンドクラップ」に寄せられていたコメント

*約2週間の結果 −12.3kg

*食事制限とランニングとこれで3日目時点で3.7キロ痩せましたわ

*1日目 体重54.5kg、2日目 53.6kg、3日目 53.5kg、4日目 52.9kg

youtube「HandClapハンドクラップ」コメント欄より

今日からやります!これ実行します!夏休みの間に激やせしてみせます!などの、宣言コメントが多く、結果を寄せいているコメントは多くありませんでした。

2番目にある「食事制限とランニングとこれで3日目時点で3.7キロ減」は、ハンドクラップだけでなくランニングもして更に食事制限もして3日で3.7キロ減はあるかもしれないけど、どんな食事制限かがわからないため、全てをやめたときのリバウンドが怖いかも。

最後の人は、4日間で1.6キロ減。これは現実的なように思います。

今まで全く運動をしていなかった人なら、4日続けたことでこのくらい体重は減る可能性はあると思いますが、続けているうちに停滞期が来るかも・・と思います。

「HandClapハンドクラップ」で2週間に10キロ痩せるってホント?

実際に検証したわけではありませんが、ダンスの消費カロリー、有酸素運動の消費カロリーを見てわかるように、3分間のダンスを毎日続けたところで、他に何もしていなくて2週間で10キロも痩せられるほどダイエットは甘くないと思います。

ただ、短い時間だけど毎日続ける、という点は賛成です。

1時間のウォーキングを週に1回やるより、10分のウォーキングでいいから毎日実行した方が燃焼、代謝アップには効果的です。

ウォーキングの効果は侮れない!消費カロリーは?効果が出るのはいつから?先日、同じファイティングジムに通っている従妹と妹と3人で食事をした際、ダイエットに「ウォーキングは侮れない!」という結論に達しましたので、消費カロリーや効果が出るのはいつからか?ということを掘り下げてみたいと思います。...

「ハンドクラップ」は、若者の間で広がったようなので、アラフィフダイエッターにはあまり関心はないかもしれませんが、軽快な音楽にノリノリな動きなので、家でサクッとやってみるのもいいかもしれません。

運動不足や、カロリー消費には一役買ってくれるはずです。

ダイエットの基本から考えてもし、2週間に10キロ痩せるのがそもそもNGです。短期間に激やせすると、必ずリバウンドしますし、リバウンドは癖になります。

40代/50代女性必見!リバウンドしない痩せ方は食事と運動習慣にあり!歳を重ねるとダイエットに結果が出にくいという残念な事実がぴたーっと張り付いてきます。40-50代の女性のリバウンドしない痩せ方は、どんな方法がいいのか?大事なのは、食事の管理と運動習慣!...
50代ダイエッ方法は「無理なく早く」という幻想は捨て小さな成功体験を積み重ねる50代女性は、ダイエットしよっかなぁと思ったとき「きつくない・無理せず早く結果が出る」方法を探っている人が多いのでは? 結論から先...

アラフィフ女性が目指すのは、痩せた体ではなく、美しい姿勢でキレイに歩けるボディです。それが手に入れば、多少グラマーであっても絶対にかっこよく見えるはず!と私は思います。

姿勢をよくする方法の簡単な技とそれを維持するための筋トレをご紹介アラフィフ世代のダイエットは、決して痩せることではなく美しい姿勢を手に入れてきれいに歩くこと。そのためにはまず「姿勢をよくする方法」を知ることが大事。美しい姿勢で歩くためには、足裏と全身のバランスが整っていること、ここが肝になります。...

みかねーのひとり言

ところで、TikTokって使ったことありますか?私は見たこともありません。

冒頭文には、さも知っているかのように「TikTokでブームになった」と書きましたが、どーやって使うものなのか?すら知りません。

進化の速度が速くて、おばちゃんには付いていけず、もうすでにそうした新しいサービスに関心を持たなくなっちゃいましたね。

でも、若者のテレビ離れは、こうした新鮮で興味深いサービスが次々と生まれることにもあるのでしょうねぇ。それもまた時代です。

てなことを考えちゃったりしました。

それではまた。ちゃおっ