50歳からのダイエット

最終更新日: 2020.07.29

ハンドクラップダンスは効果あるの?2週間に10キロ痩せるほどの消費カロリーはない

ごきげんよう、みかねーです。

「HandClapハンドクラップダンス」とは、TikTokから若者の間でブームになった1回3分強の韓国発ダンスのこと。

2週間で10キロ痩せると話題になっているらしいのですが、そんな効果があるのかなぁと私は懐疑的。

youtubeにも動画がありましたので、参考に貼りつけてみました。

体重50キロの40代女性が、激しいダンスを30分やったときに消費するカロリーは約138kcal、同じ条件の50代女性なら131kcalほど。

単純に3分で計算すると、13.8kcalと13.1kcalになりますよね。短期間で効果があるほどの消費カロリーではありません。

ということを考えたりするのは楽しいので、「HandClapハンドクラップ」で本当に2週間で10キロ痩せるのか?をちょっと考察してみたいと思います。

元祖「HandClapハンドクラップダンス」

こちらが元祖「HandClapハンドクラップ」

たった3分ですが、動画で踊っているふたりのようにきっちり動けば汗をかき、息が上がるほどの運動量ではあります。

ただ、アラフィフ女子にとってジャンプってのは、ホント何よりきついんです。更に、運動をしていなかった人や、自分の身体が重いと感じている人に、痩せたいと思っていてもたった3分とは言え、このダンスが果たして最後までできるのか?という疑問はあります。

もっと言えば、体重がとても重い人が飛んだり跳ねたりすると、膝や腰に負担がかかるので、「楽しそうだからこのダンスから始める!」というだけで始めるのはちょっと無謀かもしれません。

話しは逸れるけど、このふたりは何故、黄色いサンダルを履いているのでしょうか?衣装?私は気になって仕方ない。

アレンジハンドクラップダンス

こちらはアレンジ編。少し大人なムード、よりエクササイズ感のある動きになっています。腕を上げたり回したりの動きが多いので、肩周りが硬い人、肩凝りが激しい人におすすめ。

まだスタ世代におススメのハンドクラップ

左側のmarinaさんが配信しているフィットネス動画は、長々した説明がなく終始笑顔なのが一緒にやっていて楽しいのでいろいろ試していますが、その中にお母さんと一緒にハンドクラップダンスを踊っているモノがあります。

これはおススメ!

もうとにかく、アラ還とは思えないお母さんのキレッキレな動きと、コミカルなアレンジが抜群です。

年齢を重ねたって、十分動けることがこれでよぉーくわかって頑張れるので、まだスタ世代の方にはこれがイチバンのおすすめです。

ダンスや有酸素運動の消費カロリー

ダンスの消費カロリー(60分)

  • ヒップホップ 230-325kcal
  • フラダンス  125-230kcal
  • ベリーダンス 185-315kcal
  • タヒチアンダンス 200-330kcal

消費カロリーに幅があるのは、年齢や体重、動き方によって違いがあるためです。

有酸素運動の消費カロリー(身長160センチ・体重50~55キロの女性)60分

  • 水泳 700kcal~900kcal
  • ランニング 600kcal~800kcal
  • 自転車 約380kcal
  • エアロビクス 300kcal~400kcal

こちらも年齢や動きによって違いがありますことをご理解くださいね。水泳なら平泳ぎとクロールで違ってきますし、ランニングも走る速度で違ってきます。

投稿コメント

*約2週間の結果 −12.3kg

*食事制限とランニングとこれで3日目時点で3.7キロ痩せましたわ

*1日目 体重54.5kg、2日目 53.6kg、3日目 53.5kg、4日目 52.9kg

youtube「HandClapハンドクラップ」コメント欄より

今日からやります!これ実行します!休みの間に激やせしてみせます!などの、宣言コメントが多く、結果を寄せいているコメントはあまりありませんでした。

そう言うことなんですよ、ダイエットって。やるぞ!とは思う、だけど結果が出るまでなかなか続かない。だから何をやるかと言うことより、どれだけ続けられることを選ぶかの方が大事。

2番目のコメント「食事制限とランニングとこれで3日目時点で3.7キロ減」は、可能性あるかもしれないけど、どんな食事制限かがわからないし、年齢や元の体重が不明なので、あまり参考にはなりませんね。

今まで全く運動をしていなかった人なら、2週間毎日続ければ多少の体重減につながる可能性はあるけど、続けているうちに下げ止まるときが来るとは思います。



ハンドクラップダンスの効果

実際に検証したわけではありませんが、ダンスの消費カロリー、有酸素運動の消費カロリーを見てわかるように、3分間のダンスを毎日続けたところで、他に何もしていなくて2週間で10キロも痩せられるほどの効果はありません。

ただ、短い時間であっても毎日続けるれば、必ず何らかの効果を感じられる日は来ます。

1週間に1回スポーツジムに行ってハードな運動をするより、毎日ハンドクラップを3分実行した方が、むくみの改善、血流アップ、代謝向上にはつながります。

寒くなってくると、体温維持のために基礎代謝が上がりやすくなるため、毎日実行すれば代謝がアップして脂肪燃焼効果も期待できると思います。

「ハンドクラップダンス」は、若者の間で広がったようなので、アラフィフダイエッターにはあまり関心はないかもしれませんが、軽快な音楽にノリノリな動きなので、家でサクッとやってみるのもいいかもしれません。

1か月に現体重の5%以内がリバウンドしない減量と言われていますので、2週間に10キロ痩せるのがそもそもNGです。短期間に激やせすると、必ずリバウンドしますし、リバウンドは癖になるので注意が必要です。

更に効果を狙いたいなら

ハンドクラップダンスは有酸素運動になるので、それだけを実行するより、筋トレと組み合わせることがおすすめ。

ダンスをする前に「スクワット10回3セット」「プランク30秒」「プッシュアップ(腕立て伏せ)10回3セット」など、何かしらの筋トレをしてからの方が脂肪燃焼に効果的です。

おすすめのトレーニング動画。短時間でできるシンプルな動きばかりなので、有酸素運動の前に是非取り入れてみて下さい。

アラフィフ女性に目指してほしいのは、痩せた体ではなく、美しい姿勢でキレイに歩けるボディ。それがあれば、多少グラマーであっても絶対にかっこよく見えるんです!

そのためには、ある程度のトレーニングはマストです。ねっ!

それではまた、ちゃおっ

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