アラフィフダイエット方法

ハンドクラップダンスは効果あるの?2週間に10キロ痩せるほどの消費カロリーはない


ごきげんよう、みかねーです。

「HandClapハンドクラップダンス」とは、TikTokから若者の間でブームになった1回3分強の韓国発ダンスのこと。

2週間で10キロ痩せると話題になっているらしいのですが、そんな効果があるのかなぁと私は懐疑的。

youtubeにも動画がありましたので、参考に貼りつけてみました。

体重50キロの40代女性が、激しいダンスを30分やったときに消費するカロリーは約138kcal、同じ条件の50代女性なら131kcalほど。

単純に3分で計算すると、13.8kcalと13.1kcalになりますよね。短期間で効果があるほどの消費カロリーではありません。

ということを考えたりするのは楽しいので、「HandClapハンドクラップ」で本当に2週間で10キロ痩せるのか?をちょっと考察してみたいと思います。


元祖「HandClapハンドクラップダンス」の動画

こちらが元祖「HandClapハンドクラップ」

たった3分でも、激しくきっちり動けば汗をかき、息が上がるほどの運動量だと思います。

アレンジ「HandClapハンドクラップダンス」の動画

こちらはアレンジ編。少し大人なムード、よりエクササイズ感のある動きになっています。

ダンスや有酸素運動の消費カロリー

ダンスの消費カロリー(60分)

  • ヒップホップ 230-325kcal
  • フラダンス  125-230kcal
  • ベリーダンス 185-315kcal
  • タヒチアンダンス 200-330kcal

消費カロリーに幅があるのは、年齢や体重、動き方によって違いがあるためです。

有酸素運動の消費カロリー(身長160センチ・体重50~55キロの女性)60分

  • 水泳 700kcal~900kcal
  • ランニング 600kcal~800kcal
  • 自転車 約380kcal
  • エアロビクス 300kcal~400kcal

こちらも年齢や動きによって違いがありますことをご理解くださいね。水泳なら平泳ぎとクロールで違ってきますし、ランニングも走る速度で違ってきます。

投稿コメント

*約2週間の結果 −12.3kg

*食事制限とランニングとこれで3日目時点で3.7キロ痩せましたわ

*1日目 体重54.5kg、2日目 53.6kg、3日目 53.5kg、4日目 52.9kg

youtube「HandClapハンドクラップ」コメント欄より

今日からやります!これ実行します!夏休みの間に激やせしてみせます!などの、宣言コメントが多く、結果を寄せいているコメントは多くありませんでした。

2番目にある「食事制限とランニングとこれで3日目時点で3.7キロ減」は、ハンドクラップだけでなくランニングもして更に食事制限もして3日で3.7キロ減はあるかもしれないけど、どんな食事制限かがわからないため、全てをやめたときのリバウンドが怖いかも。

最後の人は、4日間で1.6キロ減。これは現実的なように思います。

今まで全く運動をしていなかった人なら、4日続けたことでこのくらい体重は減る可能性はあると思いますが、続けているうちに停滞期が来るかも・・と思います。

ハンドクラップダンスの効果

実際に検証したわけではありませんが、ダンスの消費カロリー、有酸素運動の消費カロリーを見てわかるように、3分間のダンスを毎日続けたところで、他に何もしていなくて2週間で10キロも痩せられるほどの効果はありません。

ただ、短い時間でも毎日続ける、という点は効果的です。

1時間のウォーキングを週に1回やるより、10分のウォーキングでいいから毎日実行した方が燃焼、代謝アップには効果的です。

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1週間に1回スポーツジムに行ってハードな運動をするより、毎日ハンドクラップを3分実行した方が、むくみの改善、血流アップ、代謝向上にはつながります。

寒くなってくると、体温維持のために基礎代謝が上がりやすくなるため、毎日実行すれば代謝がアップして脂肪燃焼も期待できると思います。

「ハンドクラップダンス」は、若者の間で広がったようなので、アラフィフダイエッターにはあまり関心はないかもしれませんが、軽快な音楽にノリノリな動きなので、家でサクッとやってみるのもいいかもしれません。

1か月に現体重の5%以内がリバウンドしない減量と言われていますので、2週間に10キロ痩せるのがそもそもNGです。短期間に激やせすると、必ずリバウンドしますし、リバウンドは癖になるので注意が必要です。

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それではまた。ちゃおっ