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運動嫌いだった私が、ダイエット目的でスポーツジムに入会し10数年。40代の頃より60代の今の方が、体調も姿勢もよくなったと実感。ジム活の様子や日々感じたことを綴っています。垂れ乳は筋トレで改善する？木を見ず森を見る方式がおススメ！
ごきげんよう、みかねーです。
私ほどの年齢になると、バストが垂れていようが離れていようが全く気になりません。
でも、パーソナルジムで多い女性の希望は「ヒップアップ」と「バストアップ」だそうです。
個人的には、ヒップは努力次第でどうにかなるから頑張る部位。バストは、サイズの合う優秀な機能のブラでOK！と思っています。
20年以上下着屋として仕事をしていました。そして、今は継続して筋トレをしています。
私の思いはとりあえず置いといて、そんな経験から私は「木を見ず森を見る方式」をおススメしたい！
へ？なんのこっちゃ？と思いますよねー。
是非、最後までお付き合いいただけたら嬉しいです。
まずはバストの構造から
バストは、大胸筋という大きな筋肉の上にあり、その組織は脂肪です。そして、バストを支えているのは「クーパー靱帯」というじん帯。
このクーパー靱帯は、一度伸びたり切れたりすると再生しないため、歳と共にバストが垂れてくる原因になっちゃう。困ったもんです。
でも、60歳を過ぎているのに、バストだけツンと上向き、ってのも全体のバランスを見ると可笑しな感じ、しませんこと。
想像してみて。
だからね、私は年相応のバストポイントってのがあると思っています。
垂れ乳予防に必要なこと
一番の垂れ乳予防策は、クーパー靱帯を守ること。
・揺れを最大限抑える
・サイズの合ったブラを着ける
・ノーブラはNG
・スポーツ時は必ずスポーツブラ着用
・不必要に飛んだり跳ねたりしない
こんなことで若干守られるとは思うけど、垂れ乳予防のためだけに生活しているわけじゃないですしねぇ。
大事なのは、きちんとサイズの合ったブラを着けること。家に帰ってもノーブラにならないこと。スポーツ時はスポーツブラを着けること。
この3つを守っていれば、多少防げると思います。
スポーツブラも運動の強度によって、使い分けることをおススメします。
ヨガならストレスのないソフトブラでもいいけど、HIITや有酸素運動、ランニングなどの場合は、しっかりホールドしてくれるハード系のブラにしましょうね。
近頃は、キャミブラやブラトップスを着ている女性が多くなっているけど、垂れ乳をなるべく予防したいなら、スタンダードなブラを着けるべきです。
垂れ乳は筋トレで改善する？
結論から言っちゃうと「垂れ乳」そのものは、いくら筋トレをしても構造上その改善は難しい。
だって、バストに筋肉は付いていませんから。
大胸筋はバストの下にあり、しかもその筋肉繊維は横に走っています。マッスル男子の胸元が盛り上がっているのは、この大胸筋が発達した結果です。
でも、女性が大胸筋を鍛えても、決してバストが大きくなるわけじゃありません。残念だけど・・・
とは言え、胸筋が鍛えられて胸が開けば、深い呼吸を得ることができます。
そして、バスト周りの筋肉に張りが出れば。胸周りのラインがそこはかとなくキレイに見えるかも、という期待はできるかな。
効果を期待できるとすれば、大胸筋の下にある小さな筋肉「小胸筋」も一緒に鍛えられるトレーニング。
肋骨に起始し、肩甲骨の烏口突起に停止する。肋骨を支点に肩甲骨を引き下げる働きや。胸郭を引き上げて呼吸を補助する働きがある。
なんだか難しいけど、小胸筋は肩関節にもくっついていて、縦に走っているため、ここも鍛えられたら少しは吊り上げ効果はあるかもしれません。
とは言え、小さなインナーマッスルなので、小胸筋だけのトレーニングではなく大胸筋とセットで実行してみましょう。
木を見ず森を見る方式がおススメ！
「木を見ず森を見る」とは、木にたとえたのがバスト。そして、森は全身。
要するに、垂れ乳を嘆くより、全身の姿勢のバランスを考えてトレーニングしよう！と言うことです。
例えば、姿勢が悪ければバストは下に向きがちになり、全体的に老けた印象になっちゃいますよね。
ほら！これ！一目瞭然じゃないですかっ！ね。
お腹にしても背中にしても、バストも然りだけど、ある特定のパーツをどうにかしようと悩むより、正しい姿勢が作れるようなトレーニングを続けることがすごく大事！
と、私は思っています。
それが最重要事項だけど、それでもトレーニングで少しでも垂れ乳改善をしたい！という女性には、以下のトレーニングがおススメです。
垂れ乳改善トレーニング
ジムに通わなくても、自宅でできる簡単なトレーニング動画を見つけたのでご紹介します。
ダンベルが家にない方は、500mlのペットボトルに水を入れてやってみてね。
その他には、腕の幅をやや広めにセットしたプッシュアップ（腕立て伏せ）もおススメ。プッシュアップは、胸や肩、腕の筋肉だけでなく、体幹トレーニングにもなるため、ぽっこりお腹にも効果的。
女性は腕の力が弱いので、プッシュアップは苦手・・という方も多いだろうけど、上のような効果があるので、下の記事を参考に、段階を踏んで実行してみて！
いろんなことをやるよりも、最初は筋肉痛が出ていなければ、毎日コツコツ続けることがポイントです。
このダンベルフライも胸筋のトレーニング。どうも右手のダンベルが水平にならず少し傾いちゃうのが、小さな悩みです。
そして、併せてストレッチをすることで、筋肉に柔軟性が出て効果が出やすくなります。
上の記事に小胸筋ストレッチを載せているので、参考にしてみてね。
まとめ
最近、60歳を超えて数年経過したので、歳を取ること、それに伴う劣化があまり気にならなくなりました。
ただし、姿勢は別！おばあちゃん姿勢になりたくない！という強烈な思いが、トレーニングを続ける大きなモチベーションになっています。
だからね、全身鏡で自分を前と横から見る。後ろからは写真を撮って見る。これによって自分の現状の姿勢を知る。
そして、垂れ乳というパーツにこだわるより、全身を整えるトレーニングやストレッチのメニューを考えて実行したほうが見た目がよくなるはず。
ちょっと話は逸れるけど、つい最近、パーソナルトレーニングで私自身が疑問に思っていた自分の体の癖について、トレーナーが見事に解明してくれたんですよ。
これ！感動でしたね。
それについても、いつか書いてみようと思っています。
自分の体の癖を見つけて、それを解消する方法を見つけるのは意外と難しいんですよね。だからこそ、とても嬉しかったんです。
【きょうのまだスタ！ポイント】
垂れ乳改善のための筋トレだけをするより、全身の姿勢を整えた方が見た目が抜群によくなる！
全身を整えるのは時間がかかるけど、今後の人生がより快適になるはず。
是非、面倒がらずにやってみてね。わからないことがあれば、どしどし連絡ください。お待ちしておりまぁーす。
それではまた、ちゃおっ。
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