女性初心者がフィットネスとして楽しめる東京のおすすめボクシングジム

ジム&スタジオ情報

ごきげんよう、みかねーです。

女性の間でもダイエットやボディメイクにと人気が高いのが、ボクシングやキックボクシング。

ボクササイズにハマって10数年。様々なジムで体験してきたので、その経験を元に初心者女性でも「ボクシングをベースとしたフィットネス」が楽しめるボクシングジムをまとめてみました。

今ではよく耳にするボクシングを取り入れたフィットネスである「ボクササイズ」という言葉は、実は商標登録されている元プロボクサーの三迫正廣氏が考案した造語です。

ボクシング系のフィットネスは「音楽と共にリズムで動く」エクササイズと、ミット打ちやサンドバッグを使用したもう少し実際のボクシングの形に近いエクササイズとに分かれています。

音楽と共に楽しむシャドーボクシングと、音楽がない実際のボクシングに近いエクササイズの両方をご紹介していますが、ほとんどのジムで体験レッスンが受けられるので、まずは体験してみて下さいね。

サンドバッグ使用して音楽と共に動くボクシング

音楽と共に動くボクシングフィットネスは、女性限定スタジオもあり、安心して楽しむことができます。

ボクシングはかなり大量に汗をかくので、男性の隣にいると汗が飛んできたりもするけど、そういう心配がなく楽しめますからね。

トレンドのジムは、比較的年齢層が若いので、動きも激しいことがあるため、そこは自分の体力やイメージにあったところを体験レッスンを受けて判断するのがいいかと思います。

NOA

スタジオ中目黒・駒沢(女性限定)・恵比寿・新宿・吉祥寺・秋葉原
月会費月2:5,500円(税込)
月4:8,800円(税込)
月6:12,650円(税込)
ワンスアデイ:16,500円(税込)
入会金16,500円(税込)
体験(要予約)3,300円(税込)
定休日水曜日
営業時間平日:9:00~23:30
土日祝:9:00~19:30
シャワールームあり
公式サイトNOA

月2回から通えるので、まずは続けられるか試したい方にはおすすめ!

実際に数ヶ月通っていましたが、爆音の暗闇スタジオでのレッスンは、正にクラブ感覚。周りの目を気にせず夢中になれます。

・筋トレパート
・シャドーボクシング
・サンドバッグ

45分のレッスンは、このような流れ。プログラムによって、筋トレパートの動きが違ってきます。

私は駒沢スタジオに通っていましたが、比較的小さなスタジオだったからか、サンドバッグへのキックはなくパンチのみ。

グローブは無料でレンタルできます。

強度が低いクラスでもかなりの消耗度ですが、暗闇スタジオなので、時間内全部全力で頑張らなくても誰も見ていないから大丈夫。

BurnesStyle(女性限定)

スタジオ銀座・秋葉原・三軒茶屋
月会費月4:14,080円(税込)
月30:16,280円(税込)
入会金等5,500円(税込)
マンスリー登録料:11,000円(税込)
会員カード発行料:1,100円(税込)
体験(要予約)カード:3,300円(税込)
現金:3,850円(税込)
定休日なし
営業時間平日:6:30~23:00
土日祝:11:00~22:00
シャワールームあり
公式サイトBurnesStyle

1レッスン30分で、有酸素運動、筋トレ、マインドフルネスが融合したレッスンになっています。

サンドバックを使用した暗闇スタジオでのキックボクシングワークアウト。曲に合わせてサンドバッグに書いてある数字を狙って、キックやパンチを繰り出します。

筋トレと有酸素運動を短い時間の中で行い、効率のいい脂肪燃焼効果が期待できます。

かなり激しいレッスンですが、もう無理!疲れた!と思っている頃、絶妙なタイミングでマインドフルネスが入り、ホッと一息つけるとともに落ち着いて集中力を高めることができます。

レッスンには、専用のシューズとグローブが必要になりますが、有料レンタルもあり、体験レッスンでは無料。

LAVA学芸大学店

アクセス学芸大学駅東口徒歩2分
住所目黒区鷹番2-16-18 Kビルディング
月会費フルタイム:13,800円(税込)
月4:8,800円(税込)
入会金等5,000円(税込)
マンスリー登録料:5,000円(税込)
施設使用料:2,500円(税込)
体験(要予約)150円(税込)
定休日火曜日
営業時間平日:9:00~22:00
土日祝:8:00~18:30
シャワールームあり
公式サイトLAVA

都内のLAVAでは学芸大学店のみのクラスになっています。サンドバッグを使用した30分のキックボクシングワークアウト。

曲に合わせてサンドバッグに記載された数字を狙って、キックやパンチを繰り出すプログラムです。

BurnesStyleはLAVAが運営しているため、プログラム内容はほぼ同じような感じだと思います。

フルタイム会員は、ホットヨガもキックボクシングも全時間帯でのレッスン受講が可能。

b-monster

スタジオ所在地銀座・青山・恵比寿・羽田・池袋・新宿
月会費デイタイムメンバー月30回:16,500円(税込)
VIPメンバー月60回:33,000円(税込)
入会金16,500円(税込)
トライアルチケット3,850円(税込) 詳細はこちらから
定休日なし
営業時間全日:7:00~22:45
シャワールームあり
公式サイトb-monster

グローブ、フェイスタオル、バスタオルが毎回無料で使えます。他にも平日昼間限定の会員や、ウィークエンドメンバーなどあり。

期間限定で新しい音楽を導入したり、MCを招待したりと、変化をつけて会員が飽きずに楽しく通えるような工夫がされていると感じます。

基本的なプログラム内容は以下の通り。

10分のサーキットトレーニングによるウォーミングアップで心拍数をあげ、脂肪を燃焼しやすい身体を準備します。続く10分間のシャドーボクシングでは、繰り返し正しいフォームを学び、トレーニングの効果を最大に。残りの25分で本格的なサンドバック打ち。

Mittness

スタジオ所在地銀座・赤坂・渋谷
月会費フルタイム会員:15,950円(税込)
デイタイム会員10:00~17:00:12,100円(税込)
入会金等11,000円(税込)
事務手数料:3,300円(税込)
45分グループレッスン体験3,190円(税込) 詳細はこちらから
定休日なし
営業時間平日:10:00~22:00
土日祝:10:00~19:00
シャワールームあり
公式サイトMittness

サンドバックを使い、音楽に合わせてキックやパンチを打ち続けるクラスや音楽に合わせて動く格闘技エクササイズ、筋トレをメインとしたレッスンなどがあります。

タオルセット(バスタオル・フェイスタオル1枚づつ)が利用できます。

グローブレンタルは有料。

WRLLKUL(女性限定)

アクセス池袋駅徒歩5分
所在地豊島区池袋2丁目36−1
月会費フリー会員:16,500円(税込)
平日会員:14,300円(税込)
チケット:1回3,300円、4回11,000円(税込)
入会金20,000円(税別)
体験(要予約)2,200円(税込) 詳細はこちらから
定休日なし
営業時間10:00~22:00
シャワールームあり
公式サイトWRLLKUL

週末会員、デイタイム会員、ナイトタイム会員もあり、個室でマンツーマンレッスンを行うVIP会員もあります。

レッスン内容は、リズムに乗せて行う本格的なボクシングエクササイズ「Wellkul Box」、音楽と動作を完全リンクさせダンスしているようにパンチを打ちまくる「Wellkul Club」の他、ビギナークラス、ショートレッスン、トレーナーからミット打ちなどのアドバイスがもらえるのセミパーソナルがあります。

音楽がないグローブ使用のボクシング

音楽と共に動くエクササイズの場合、有酸素運動の要素も強く、心拍数が上がります。

心拍数をそれほど上げず、自分のペースでボクシングがやってみたい!という方には、ミット打ちやサンドバック打ちができるレッスンがおススメです。

ミット打ちやサンドバッグは超一流のストレス解消法としてもおススメ!

Girl’s Fun Boxing Gym

アクセス浅草橋駅徒歩すぐ
住所台東区浅草橋 1-1-15 原田ビル
月会費通い放題コース:8,800円(税込)
シニア会員(65歳以上):5,500円(税込)
チケット1回:2,200円~(税込)
入会金11,000円(税込)
体験(要予約)1回1,100円(税込) 予約はこちらから
定休日木曜
営業時間平日:15:00 ~ 22:00
土日祝日:12:00 ~ 18:00
シャワールームあり
公式サイトGirl’s Fun Boxing Gym

元女子プロボクサーの向麻紀さんがオーナーを務めている、女性専用のフィットネスボクシングジム。金曜日には、ヨガのクラスも開催しています。

60分レッスン
・ストレッチ
・シャドーボクシング
・ミット打ち
・サンドバック
・筋トレ

脂肪燃焼に効率のいいレッスン内容になっています。

通い放題で8,800円は絶対安い!しかもシニア会員が設けられているので、65歳以上のまだむは行ってみて!おススメします。

B-kick X

アクセスJR上野駅徒歩5分
住所台東区東上野 3-15-14 ウエノエストビル
月会費月11回:11,000円(税込)
月15回:13,200円(税込)
月20回:16,500円(税込)
入会金等11,000円(税込)
事務手数料:2,200円(税込)
体験(要予約)1回2,000円(税込)
定休日日曜
営業時間曜日によって異なります
シャワールームあり
公式サイトB-kick X

5回(3か月間有効)16,500円(税込)から30回(10か月間有効)55,000円(税込)のチケット購入で通うこともできます。

女性専用キックボクシングクラスでは、初心者は基本的な構え、パンチ・キックの打ち方、ステップの動作を学び、学んだことをサンドバックやミットに打ち込みます。

その他、ボディメイククラスやインターバルトレーニングクラスもあり。

Boxing Club

スタジオ所在地渋谷・新宿・新橋・上野・池袋・赤坂
月会費女性:11,000円(税込)
入会金19,800円(税込)
体験レッスンなし
定休日日曜
営業時間平日:11:00~23:00
土曜・祝日:11:00~21:00
シャワールームあり
公式サイトBoxing Club

「フィットネス感覚で誰でもエンジョイできる」がモットー。

女性には、無理なく、楽しく、ボクシングの動きを取り入れたシェイプアップボクシングの「フィットネスコース」がおススメ。

初めてでもレベルに合わせて個人指導してもらえます。

GOPANDA GYM

アクセス東高円寺駅徒歩3分
住所高円寺
月会費女性会員:9,000円(税別)
デイ会員(17時まで):8,000円(税別)
チケット会員:月4回6,000円(税別)
諸経費入会金 10,000円(税別)
体験2,000円(税別)
定休日水曜
営業時間平日:13:00~22:00
土日祝:15:00~21:00
シャワールームあり
公式サイトGOPANDA GYM

トレーニングメニュー
・準備運動
・パンチングボール
・トレーナーとのミット打ち
・サンドバック打ち
・縄跳び
・シャドーボクシング
・筋トレ
・自重筋トレ
・ストレッチ

このような内容から組み立てて、「3分動いて1分休む」ラウンドを繰り返して行います。

シェイピット キックボクシング

大森店JR大森駅北口徒歩30秒
蒲田店JR蒲田駅徒歩1分
月会費マンスリー:13,750円(税込)
月4:9,328円(税込)
入会金等入会金:11,000円(税込)
事務手数料:5,500円(税込)
保険料/年:3,000円(非課税)
レッスン体験4,400円(税込)
定休日木曜日
営業時間平日:12:00〜21:30
土日祝:12:00~18:30
シャワー設備あり
公式サイトシェイピット

華やかさのある女性限定スタジオで、サンドバックを使用した本格的なキックやパンチが体験でき、女性のボディメイクに特化したプログラムが多数あり。

SHAPITオリジナルの「シェイプバンド™」を手足に装着し、加圧トレーニングを取り入れたキックコースもあります。

どちらもあるジム

音楽と共に動くボクシングフィットネスもあるし、ミット打ちやサンドバッグのクラスもあるジム。

どちらもあると、その日の体調や気分で選べるし、両方やっているとどちらが自分に合っているのか、好きなのか、ということもわかってきますしね。

nodoka

スタジオ戸越銀座駅徒歩1分
月会費フルタイムメンバー:14,800円(税別)
月8メンバー:10,800円(税別)
月4メンバー:8,900円(税別)
入会金10,000円(税別)
体験(要予約)500円
定休日なし
営業時間平日:10:00~21:00
土曜祝日:10:00~20:00
日曜:10:00~21:30
シャワールームあり
公式サイトnodoka

ボクシングプログラムが多数ある女性専用スタジオです。

暗闇キックボクシングの他、音楽と共にシャドーボクシングを行うシェイプボクシング、キックの動きを取り入れたK-1 FIT FIGHT、筋トレを中心としたPop Boxingなど、女性に特化したプログラムが毎日実施されています。

シューズ不要。畳のスタジオで素足で行います。

ヨハン・ボス スポーツスクール

アクセス乃木坂駅1番出口徒歩1分
住所港区赤坂8丁目11-19 エクレール乃木坂B1F
月会費女性:12,100円(税込)
メンバーシップチケット:10枚30,800円(税込)
入会金等入会金+登録手数料:12,100円(税込)
体験レッスン無料・予約はこちらから
定休日日曜・祝日
営業時間曜日によって異なります
シャワールームあり
公式サイトヨハン・ボス スポーツスクール

【ガールズキックボクシング】
キックボクシングクラスよりエクササイズ的要素を多く取り込み、エクササイズ感覚で安全に楽しめます。
毎週水曜日:19:10~

【ボクササイズ】
シャドーボクシングとエアロビクスが融合、有酸素運動と無酸素運動をバランスよくミックス。
毎週火・木曜日:19:10~

トイカツ道場

スタジオ所在地店舗検索はこちら
月会費レギュラー会員:8,800円(税込)
入会金等入会金:11,000円(税込)
入会手数料:2,200円(税込)
スポーツ保険料:2,000円(税込)
体験レッスン無料・予約はこちらから
営業時間店舗によって異なります
定休日なし
シャワールームあり
公式サイトトイカツ道場

プロ格闘家の戸井田克也さん率いる道場で、都内数か所、年中無休でオープン。レギュラー会員の月会費が8,800円で全ての店舗でレッスンが受けられます。

有酸素ボクシング
初心者、格闘技初めての方も安心して音楽に合わせながらボクシングフォーム、パンチなどもマスターできるプログラム。

ボクシングミット
インストラクターによるボクシングのミット打ちのみのクラス(順番あり)。

レッスンスケジュールは店舗によって異なりますが、初心者向けボクシング、キックボクシング、ボクササイズ、ミット打ち、コアトレボクシング等レッスン内容が豊富。

『オンラインFit』という月間2,000クラス以上が受け放題のZOOMオンラインレッスンは、最初の2ヶ月間はお試し無料!で3か月目からの月会費は¥8,800(税込) で、月に1回実店舗での出稽古が可能。

Sports24下北沢

アクセス下北沢駅南西口徒歩3分
住所世田谷区北沢2-15-16 シャイン北沢
月会費女性会員:10,450円(税別)
女性週1会員:7,500円(税別)
入会金15,000円(税別)
体験(要予約)無料
定休日なし
営業時間24時間
シャワールームあり
公式サイトSports24下北沢

【レディースクラス】火・木・土
・ウォーミングアップ
・エア縄跳び
・鏡トレーニング
・フラフープ鬼ごっこ
・シャドー
・サンドバッグ
・ミット打ち
・筋力トレーニング
・ストレッチ・ヨガ
このような内容で、クラス参加会員のスキルに応じて運動カリキュラムを調整して行います。

【エアキックボクシング】火・水・木・土・日
音楽に合わせ、エアーでキックボクシングを行います。パンチ、キックを合わせたコンビネーション、リズムに合わせた自重トレーニング、ストレッチ・ヨガ。

1回3,300円(税込)のビジターや回数券もあります。

ファイティングフィットネスジム

アクセス三軒茶屋駅徒歩すぐ
住所都世田谷区三軒茶屋1-38-8 B1
月会費マスター会員:11,000円(税込)
平日会員:9,900円(税込)
デイ(平日朝)会員:8,800円(税込)
チケット:5回15,400円(税込)~
諸経費入会金:11,000円(税込)
体験レッスン無料
定休日祝日
営業時間曜日によって異なります
シャワールームあり
公式サイトファイティングフィットネスジム

私がボクササイズを初体験してその楽しさにはまり、その後ジムオタクになったきっかけになったのがファイティングジムでの「ファイティングエクササイズ」でした。

それから10年以上経ちますが、今でもチケットで月に1-2回通っています。

ファイティングエクササイズは音楽と共に動くボクササイズですが、動画の「サンドバッグミット」クラスではグローブ打ちやサンドバックを使用したレッスンになっています。

ちなみに、グローブを付けているのは日曜13時からのクラスのインストラクター野上さん。

【トレンディボクシングクラブ】
ファイティングフィットネスジム内で、元白井具志堅ジム所属でWBA世界スーパーフライ級チャンピオンの山口直子さんが、火曜日の日中と土曜日だけトレンディボクシングクラブとしてレッスンをしています。

私も体験レッスンに参加したことがありまして、何に感動したかって、そりゃあもう山口さんがサンドバックを打つ姿!かっこよすぎて目がハート!それを見られただけで、体験した価値がありました。

日程が合わなくて、レッスンには通えませんでしたが、レッスン内容は瞬発力を養う基礎運動、ミット打ち、サンドバッグ等、形は本格的なボクシングスタイル。

RK蒲田ボクシングファミリー

アクセスJR蒲田駅東口徒歩2分
住所大田区蒲田5-20-7 K520ビル
月会費女性会員:8,000円(税別)
ビジター利用:3,500円(税別)
入会金女性会員:15,000円(税別)
体験無料
定休日なし
営業時間平日・土曜:14:00~23:00
日祝:14:00~19:00
シャワールームあり
公式サイトRK蒲田ボクシングファミリー

音楽に合わせて動くボクシングフィットネスの「バーチャルボクシング」45分クラスが、毎週木曜日19:30~と土曜日19:00~あります。

レディースコースは、個人の体力に合わせてメニューを作成し、以下のような内容で60分~90分の練習時間。

・ストレッチ
・ロープ(縄跳び)
・シャドーボクシング
・サンドバッグ
・ミット打ち
・パンチボール打ち
・筋トレ
・ストレッチ

ボクシングジムで女性向けに行っているフィットネスは概ね、以下のようなメニュー。

ストレッチ
シャドーボクシング
ミット打ち
サンドバック
筋トレ

ボクシングを取り入れたフィットネスの何がいいのか?

抜群のストレス解消になります。パンチは腕だけで出すのではなく、ウエストをひねって肩から前に出すし、足は常にステップを踏んでいるので、しっかりと動けば全身運動になり消費カロリーも多いんです。

ミット打ちやサンドバックを使う場合は、必ずグローブを着けて行いますが、ジムによってレンタルの場合もあるし、マイグローブが必要な場合もあります。

ミットやサンドバックがあると、シャドーボクシングよりパンチをしたときに体が受ける負荷があるため、最初はかなり筋肉痛になるはず。

有酸素運動だけでなく、無酸素運動にもなっているっため、ダイエット効果も期待できます。

パンチは当てる直前にグッとこぶしに力を入れるため、腕全体の筋肉も使うし、肩周りを動かすため血行が良くなり、肩こりの軽減にもつながってきます。

と、結構いいことづくめなんです。

何を基準にジムを選ぶべきか?

「通いやすいところ」

これが何より一番大事です。続けることが大事ですからね。

最初は全く迫力のないパンチだったとしても、半年ほど通えばフォームも整い雰囲気が出てくると思うので、そうなるともっと楽しくなります。

更に、ミット打ちは受ける人が上手いと、自分が上手なのかも?と思えたりして、ワクワクしますから。

インストラクターさんとの相性もあるし、ボクシングの名手が教え方も上手とは限らないし、ボクサーとしての経験がなくてもすごくわかりやすい説明上手なインストラクターさんもいらっしゃいます。

この点は、通ってみないとわかりませんが、「Girl’s Fun Boxing Gym」や「nodoka」は、女性専用のジムなので、初心者にはおススメです。

「トイカツ道場」は、月会費女性8,800円(税別)で全ての道場の全てのクラスが利用できるので、お得だと思います。

まとめ

私は、地元のジムで「シェイプボクシング」というクラスに毎週参加し、月に1-2回は上でご紹介した「ファイティングフィットネスジム」のファイティングクラスに参加しています。

どちらもボクシングをベースに音楽に合わせて動くエクササイズですが、同じようでいて違うんです。だから楽しい。

ジムによっては、女性対象のクラスが少ないところもあるので、納得いくまで調べてから入会してくださいね。

暗闇スタジオで音楽と共に行うボクササイズについては、上の記事にまとめてみました。どちらを選ぶかは好みですが、私の場合、運動に音楽は欠かせないので、NOAとファイティングジムを選んでいます。

「体験してみたい」「パンチでストレス解消してみたい」などなど、ちょっとでもご興味があれば、是非体験レッスンを申し込んでみて下さい。

心晴れ晴れしますから!

それではまた、ちゃおっ

みかねーみかねー

みかねー

ジム通いが日課のジムオタク。ジム歴10年の節目に【ボディメイクインストラクター資格】【姿勢改善アドバイザー資格】【ダイエット検定2級】を取得。身体を動かす楽しさやメリット、様々なフィットネスをご紹介することで、誰かが「運動してみようかな」と思ってくれたら嬉しいです♪

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