8キロ痩せた60代幼馴染に伝えた3つの運動習慣

ごきげんよう、みかねーです。

先日、数年ぶりに幼馴染とランチ。

更年期を境に体重が増え続けてしまった彼女。

これ！まだむ世代あるあるですよねー。

連休に50代、60代女性とご飯を食べたんだけど、みーんなこれで悩んでた。

私も例外ではありませんでしたしね。

2018.08.19

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体重を落とすだけなら食生活の管理である程度は減っていくけど、50代・60代の女性にとって大事なのはそこじゃない！

ここは声を大にして伝えたい！

体重よりも大事なのは、健康で毎日気持ちよく動ける体作りです。

そこを幼馴染にも大事にしてほしかったので、3つの運動を紹介しました。

その結果、8キロ減量したにも関わらず、老け込むこともなく萎むこともなく元気な幼馴染に会えたので、是非ご紹介したい！と思った次第でございますぅ。

8キロ痩せた幼馴染

体重増加を何とかしようと、彼女は一念発起してスポーツジムに通い、パーソナルレッスンを受けて少しずつ体重を落とすことに成功。

でも、仕事の都合やお母さんの世話があったりして、ジム通いが続けられなくなってしまいました。

そんなときに、もう少し痩せたいから何をしたらいいか？と相談を受けたんですね。

食事の管理は、パーソナルジムで教えてもらっていた基礎がある。

彼女が気を付けていたことは

・食べ過ぎない
・お腹が空いたら食べる
・お菓子を食べない

この3つ。実に基本的なことだけど、ものすごく大事なことです。

私が伝えたのは、続けてほしい3つの運動。

難しいことや、辛すぎること、たくさんのことを伝えても続けにくい。

だから、なるべくシンプルで誰にでもできることを動画にして送りました。

幼馴染に伝えた3つの運動習慣

この3つの運動をしていれば痩せるというわけではありません。

あくまでもダイエット中になるべく筋肉を落とさず、体の機能面も衰えさせないための最低限の動きです。

幼馴染は、きっちりほぼ毎日続けてくれたそうです。嬉しいよねー。

継続は力！ですよっ。

１．スクワット

こちらの動画は、下の記事で紹介している相撲スクワット。

2024.03.08

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内腿にも刺激が入るのでおススメです。

ノーマルスクワットでも十分ですが、加齢とともに内腿が緩んでくるので、まだむ世代にはワイドスクワットや相撲スクワットがおススメです。

深く腰を落とすのが辛ければ、最初は浅くてOK。

10回頑張って、少し休憩し、更にもう10回。

慣れてきたら

10～12回を1セットとし、3セット頑張ってみましょう！

スクワットは、筋トレの王道ですが、意外と注意するポイントがたくさんあるので、下の記事を参考にしてみてね。

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何故、スクワットなのか？

下半身の大きな筋肉を使うことで、筋肉量の減少を食い止め、歩くために不可欠な筋力を衰えさせないため。

歳を取ればとるほど、下半身の筋力強化は不可欠です。

２．ニートゥーエルボー

これを繰り返します。

片足立ちになるので、バランスが取りにくかったら最初は少し足を浮かせて上体をひねるだけでもOKです。

バランスを取ることも加齢とともに難しくなるので、地道に続け、片足立ちでできるようになることが目標。

2022.10.24

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立ったままで行うことでお腹の縦の筋肉「腹直筋」、体をひねることでお腹の横「腹直筋」、足を上げることで「腸腰筋」を使います。

左右10回ずつを1セット、3セットできたらいいですねー。

３．体側ストレッチ

2021.04.13

体側伸ばしストレッチを習慣に！その効果と意識すべき4つのポイント

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上の記事にも書いていますが、習慣にしてほしいストレッチが体側伸ばし。

体側（脇腹）を伸ばすストレッチは、お腹の横にある腹斜筋、背中の広背筋を伸ばすことにつながり、以下のような効果が期待できます。

・姿勢の改善
・肩甲骨が動かしやすくなる
・脇肉対策
・呼吸が楽になる
・腰痛予防

何となくやっちまうのではなく、丁寧にしっかりと伸ばす！ここが大事。

赤丸で肩を囲っているのは、肩が上がらないように！という注意ポイントです。

前や後ろに傾かないよう、しっかりと真横に伸ばします。その際、上げている手の方のお尻が床から浮かないようにすることも大事。

いろいろ注意するポイントがあるんだけど、それに忠実であればあるほどしっかりと効いてきます。

さらなる進化に向けて

更に彼女が望んでいたのは、お腹の脂肪を何とかしたい！ということ。

ここねぇ～。私も同感だわ。

ま、年齢というハードな壁はあるものの、少しでも解消したいのが女心。

それなら、やっぱり有酸素運動だな、と思いまして伝えたのが「腿上げ足踏み」

まだスタ！では、いろんな記事でこの画像を使って紹介しています。

ウォーキングもいいけど、天候や環境に左右されやすいじゃないですか。

でも、腿上げ足踏みならいつでも家でできますから。どんだけ足を上げても、誰も見ていないから恥ずかしくないですし。

太ももを直角に上げることがポイント！

この状態で60秒やってみて。結構ハードなのよ。

目標は5分。

ウォーキングだと時間がかかるけど、これを5分続けるだけなら楽勝でしょ？いや、多分楽勝じゃないと思うけど。。。

2020.04.04

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お天気がいいからちょっと歩いてみようかな、と思ったときは、是非上の記事も参考にしてみてね。

まとめ

何が大事って、やっぱり続けることなんです。

幼馴染に3つの運動を伝え、まさか1年も続けてくれていたなんて思ってもいなかったので感動しました。

体重8キロ減は、地道な食事管理によるものだけど、毎日しっかり運動も続けたからこそ老けることなく達成できたと言えます。

それではまた、ちゃおっ