ごきげんよう、みかねーです。
40代以上になれば「お腹周りの贅肉」でお悩みの女性が多いはず。運動習慣がある私でも、一番贅肉が落ちないのはいつでもお腹。
ジェニファー・ロペスのボディが理想、と思っていたって、BARZARに掲載されていた「ジェニファー・ロペスから盗むべき39の健康習慣」によると、あのお腹を手に入れるためには
50回のぶら下がり腹筋運動
50回のロープクランチ（腹筋運動）
20キロのプレートを持って傾斜付き台で50回の腹筋運動がワンセットで構成される。
とありましたから。負荷を掛けながらの腹筋運動が合計150回ですよっ。そこまでやってこそ手に入れられる美しいお腹なんです。
もちろんこれだけで終わるわけではなく、トレーニングは続きます。
一般的な40代以上の女性に、そんな激しいワークアウトは必要ないし、やれと言われてできるレベルではございませんしね。もっと現実的な「お腹周りが痩せる方法」をご紹介いたします。
｢お腹周りが痩せる方法｣のおススメ動画
その１
立ったままでできる呼吸法を取り入れたトレーニング。たった3分です。
ただし、これだけで誰でもお腹にたて線が入ることは期待できないけど、毎朝思いっきり伸びをしてお腹周りをぐぐーっと引っ張り上げるのは、姿勢をよくするためにも有効なので是非！
その２
4種類のトレーニングを組み合わせ、それぞれ20秒ずつ行い10秒休み、2セット実行します。
自分で時間を計らなくても、後半、見ながら一緒にできるようになっているので、動画を見ながらトライ！
動画と同じ速度、同じ回数をこなそうと思わず、伸ばす縮める等、ひとつひとつの動作をきっちり行うことがポイント！
その３
もう少し激しくてもできるよ、もっと刺激が欲しい、もう少し長い時間でも体力続きそう、と思った方にはこちらがおすすめ。
10分ほどの有酸素運動の中に、お腹にフォーカスした動きだけを取り入れていて、しかも楽しくリズミカルに動けるようになっています。
余計な説明は一切ないシンプルな動画ですが、しっかりとお腹に力を入れて動くことだけに集中してやってみて下さい。
おすすめした理由
- わかりやすい
- 説明に無駄がない
- 誰にでもできる
- 器具を必要としない
- 短時間で終了
動画を観ながらトレーニングをしようと思っても、やたら説明が長い、わかりにくい、のがすごく多いんですね。
この動画は、そうしたストレスがなく見られるし、誰でもできるレベルのトレーニングになっています。
その１の動画は「朝がおすすめ」と言っているので、これを毎朝実行して、2本目のトレーニングを夜に実行する組み合わせがおすすめの方法。
その１は3分だし、その２は4分、その3は10分です。トレーニングしよう！と思い立ったとしても、すごく時間が取られたり、根性入れないとできないレベルのモノでは続けられませんからね。
いつも書いているように、トレーニングは負荷よりも継続が大事。
どのくらいで効果が出る？
動画では2週間毎日やれば結果が出ると言っていますが、40代と50代では結果が出る速度は違うと思ってくださいね。
始める前に、おへそを起点としてお腹周りを計っておきます。そして、2週間はとにかく毎日続けて、そこで再び計測。結果が出ていなくても、期待したほどじゃなくてももう2週間続けてください。
1か月続ければ、誰でも何らかの効果を感じるはず。そして、更に1か月、合計で2か月続けられたら、必ず結果は出ます。
でもね、結果が出たからと止めてしまっては、いつか元の木阿弥に。だから、このレベルなら、ずーーーっと続けてほしいかな。
3本とも実際に自分でもやってみましたが、とても簡単だし、その３動画は激しいけどすごく楽しかったし、たった10分ですが身体が中から温まりじわっと汗をかきました。
毎朝その１動画、夜にその２動画、余力があればその３動画って感じで実行していただけば必ず結果は出ます。
しつこいけど、美ボディが作れるか否かは、継続できるかどうかにかかっています。コツコツと続けた人の勝ち！です。
家トレ継続のコツ
家でひとり、コツコツとトレーニングを続けるのは、大変なんですよね。モチベーションを維持するのがイチバン難しいと思います。
「きょうは遅くなったからやめようかな」とか
「眠いし、疲れたし、明日でいっか」とか
「テレビ見てたら寝落ちした」とか
「スマホいじってたら忘れちゃった」とかね。
それを回避するためには、アラームです。その１動画は「朝起きてすぐ」「歯を磨いた直後」など、タイミングを決めておく。ギリギリで時間がない、という人は5分早く起きてください。
それができないようなら、お腹はダルダルのまま・・と覚悟しましょう。
そして、朝のその１動画が終了した時点で、その日の夜にその２動画やその３動画のトレーニングができる時間を考えてアラームを仕込んでおきます。
腹筋は、多少の筋肉痛でも頑張れる筋肉なので、動くと激痛！でもない限り、毎日やっても大丈夫です。理由を付けて自分を甘やかさないことも大事。
どんなにやりたくなくても、まずは2週間続けてみましょうよ。ねっ！
よんどころない理由で、どうしてもできなかった日があったとしても、それをきっかけに止めてしまわず、必ず次の日は実行しましょうね。
努力は必ず報われます。必ず自分に返ってきます。
忘れちゃいけないこと
朝晩トレーニングしてるしね、という気の緩みで食べているとお腹は凹みません。
ダイエットは、食事が8割、運動が2割とも言われているので、トレーニング前と食事の内容が全く変わらなければ結果を出すことができるけど、おやつをプラスしちゃったら結果は出ませんからね。
でもね、現状維持でいいから食べたいものを食べたい、という考え方もありです。
何もしなければ、加齢とともにどんどんお腹に肉は付いてくるので、食べることが好きだから運動して現状維持を目指す！というのも大賛成です。
みかねー日記
昨晩はHIITトレーニングを10分。マウンテンクライム⇒足を上げない小刻みなラン（名前がわかりません）⇒ランジの3種類を30秒4セットずつ、計12セット。
その前にちょっとだけ筋トレをしていたので、たった10分で汗が首から流れてきました。
トレーニングがきつくても、汗が流れてくると「やり切った！」充実感があって、すごく満足です。
HIITは、心肺機能強化につながり、基礎代謝アップの効果が期待できます。基礎代謝がアップすると体温が上がり、体温が上がると免疫力がアップしますからね。
目に見えないウイルスと戦うためには、自分の免疫力を上げることはマストです。是非、運動を！
それではまた、ちゃおっ
